？办公室卫生更健康。
上班族的十步运动
第一步是梳头
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好用黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶梳向后面，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。这样头皮神经末梢和头皮穴位就可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到强身健体，促进毛发生长的目的，特别适合脑力劳动者。
第二步，击掌。
双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是指双手相应的穴位，一般20次左右。
第三步:收缩嘴唇
直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
第四步:搓面条。
将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖* * *在眼睛周围。
第五步:揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。磕头
每天早上或晚上睡前轻拍头部-* * *，可以调节人体状态。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
摩擦你的脖子
先用双手的食指和无名指反复* * *颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至出现局部发热，然后从左到右，来回转动颈部，缓慢但幅度很大。
第九步:洗手
洗澡手就是其中之一。养成* * *，排除杂念，沉着冷静，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快交叉。
散步
散步是指随意、悠闲地散步。
1，走路前要让全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，心平气和，然后悠闲地散步，否则达不到目的。
2、步骤要轻松，就像在房子里走来走去一样。这样可以调整全身的气血，达到平和、百脉循环、内外协调。
3、走路要从容温和，不要匆忙，暂时抛开一切琐事，以解疲劳和困惑。
4、散步是适宜的，且累而不倦，但不要上气不接下气。
5、走路的速度，分为慢(指走得慢，走得稳，每分钟约60-70步，所以走路适合年老体弱者和饭后)、快(指走得稍快，每分钟约120步，因为这种走路比较轻快，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢蓬勃有力)和闲(指走一定距离后停下来稍作休息，然后再走；或者先快走再慢走。这种走走停停的走路方式，适合三种正在恢复中，身体虚弱的人。走路最重要的是，久而久之你会取得成功。
生命在于运动。为了身体健康，再忙也要抽点时间锻炼身体，预防疾病。
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