第74天接受他自己的冥想指导

步骤如下:(1)找一个安静舒适的地方，坐下来，深呼吸，放松。

(2)关注体内的潜意识，感谢它，请求它让你与过去的自己交流。请让潜意识展现这个成长的自己，也就是一个有景象有声音的情境。

(3)集中精力，真诚地向潜意识重复上述要求，直到脑海中出现一个过去的自己(大多是童年的自己，以下简称“孩子”)。如果潜意识对请求没有反应，先用深呼吸让自己冷静下来，然后和潜意识沟通，并承诺这种方法是安全的，必要时随时停止，然后反复向潜意识请求合作，试着用这种技巧去处理一些需要处理的事情，这样才能有更多的成功和快乐。

(4)当大脑中出现孩子的时候，(观察孩子在做什么，以及他的内心状态和情绪感受)。如果你脑子里只有一个身影，看不清或者看不清脸，你可以继续做，情况会改善一半。告诉孩子，你是他多年后的样子。这些年你经历了很多学习和成长，现在你回来感谢他，帮助他，支持他，保护他，陪在他身边。

(5)如果孩子觉得自己不接受自己(自责)。告诉他，经过这么多年的成长，你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。但那时，他还没有学会这些技能。他只能以当时所拥有的知识和能力来处理一切。他不知道怎么做更好，也没人教他怎么做更好。事实上，他做得很好。看看你现在的情况，就是证明。然后，用文字肯定孩子的能力(比如好奇心、活力、想要突破、想要成长、想要被别人接受、想要更快乐、想要帮助自己、想要保护自己、努力过好每一天)。

(6)如果觉得孩子有责怪他人的心态(比如父母、家人，或者伤害过他的人)。告诉他，这些人当时还没有学会如何扮演自己的角色，只能以当时拥有的知识和能力做到最好。告诉孩子，那些人做的事情背后都有一些积极的动机，他们这么做只是为了满足那些动机，而不是为了孩子。我们现在可以理解许多这些积极的动机，尽管我们不能完全理解它们。事实上，他们可以有不同的方式来满足那些动机，而不伤害孩子，但他们不明白，也没有人教他们如何做得更好。其实这些人就是孩子长大后学东西的动力。你今天做了什么，不会做什么，就证明了这一点。然后，用文字肯定孩子从发生的事情中学到的能力。(比如我小时候被父亲虐待，现在知道如何做一个更好的父亲。)

(7)如果对孩子感到厌恶和抵触。告诉自己那时候孩子很辛苦。没有人教给他很多你今天知道的东西，也没有人给他足够的帮助和启发。那个时候的孩子是那么的孤独，无助，担心，努力，害怕，但他还是那么的坚强，一个人面对每一天，努力的成长。不管有多难，孩子都在努力学习和成长。他在不断的努力让自己变得更好，让今天的你掌握了那么多的知识和能力，享受了那么多的生活。

如果你还不接受那个时候的孩子，你想想:1，只有他的努力坚持，才让你有了今天的生活和各种机会，却没有得到你的肯定。如果你不接受他，谁会接受？没人要。孩子有多可怜？

2.没有他，你没有过去，那你还剩下什么？。。。。。。没什么，因为你所有的能力，包括发脾气和仇恨的能力，都是你的过去培养出来的。你的过去是你所有能力的平台。从平台上去，就有机会继续成长。必要时重复这两点，直到孩子被接受。

(8)看着孩子，想想孩子当时的孤独、彷徨、无助甚至恐惧；同时想想他的勇敢和努力；多想想他的好奇心，爱心，动力，与人接触的欲望，好好成长的活力。和他说你心里的话，告诉他你的感激和同情，让他知道你的想法，让他和你说。在对话中找到双方都能接受的肯定和认可，直到双方都完全原谅和接受对方。(过程中间看场景中孩子的变化，注意孩子的表情和肢体语言的变化，直到孩子平静下来，有积极的安全感，甚至微笑，能看着自己。这个过程需要一些时间)

(9)现在看孩子伸出双手，对他说:“我们该在一起了。过去那么多年的迷茫、摸索、焦虑，现在已经成为过去。我感谢你为我做了这么多，因为我可以因为你而成长。我会用这些年养成的这种能力去保护、照顾、爱你。”想象一个孩子一步一步走过来。最后他接受了你的手，你把他拉过来抱在怀里，感觉你给他的力量让他放松，自信，平静，满足，没有恐惧和犹豫。感受他内心充满的力量，以及这种力量如何让你更完整，更能处理生活中需要处理的事情。感受他把头靠在自己的肩膀上，然后在他耳边低语几句只有你们两个知道的话，来肯定两者结合的力量会有多么强大(你的名字)。再听一遍他在你耳边说的话。只有你们两个知道你们的结合如何能让(你的名字)活得更好，拥有更成功更幸福的生活。对孩子说:我们再也不会分开了，我们会一起在生活中快乐的前行。然后完全敞开心扉，接受孩子，感受两个人融合在一起的感觉。当你感觉良好时，深呼吸，深深地吸气，并在你的全身加强和储存这种感觉。

(10)充分享受这种力量，然后在满足的时候睁开眼睛，感谢潜意识的支持。