哪些食物对身体有好处？

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾防寒”、“平阳之忧”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。冬季饮食的营养特点是增加热量。三种产热营养素中，蛋白质的摄入可以保持在平时的水平，热量的增加应主要通过增加糖和脂肪的摄入来保证。矿物质应该维持在通常的需要量或稍高。可以选择脂肪含量高的食物来增加热量。在维生素的供给上，要特别注意增加维生素c的含量，可以多吃萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜和橘子、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。以下是适合的食物:1。主食和豆类的选择:大麦、小麦、糯米、精米、黑米、燕麦、小米、薏米等。2、肉类和蛋奶的选择牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳗鱼、虾、牡蛎、鸡蛋、牛奶及其制品。3、蔬菜的选择，韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、蘑菇等。4.水果的选择:橙子、橘子、苹果、大枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜等。5、其他核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞子、莲子等。注意以下饮食禁忌:冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸的食物，肾会更旺，会大大伤心，削弱心脏，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以养心，增强肾功能。黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。以下是一些饮食建议，供大家参考:早餐:燕麦片、米饭、鸡蛋、面粉，如燕麦片、煮鸡蛋、馒头；午餐:排骨、栗子、木耳、大白菜、豆腐干、米饭，如:栗子烧排骨、白菜炒豆腐干、酸辣汤、米饭；点心:猕猴桃；晚餐:红薯、米饭、豆芽、粉条，如红薯粥、葱花饼、豆芽粉条。