立秋后如何健康锻炼
运动永远是保持健康最重要的部分，那么立秋之后，哪些运动对保持健康最有帮助呢？我给你介绍几种吧。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能，使全身感到放松和自由通畅；爬山能明显提高腰腿的力量、行进的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。秋季登高，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。
秋季爬山，气温变化大，对人体健康本身是有利的:它使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。
慢跑
慢跑是理想的秋季运动，自主决定跑步速度，不限跑步距离，可以增强血液循环，提高心肺功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑几乎成了人们生活中不可或缺的一部分。足够简单又吸引眼球，这也是为什么那么多人喜欢慢跑的原因。让我们慢跑吧，从明天开始！
现代人经常生活在污染的空气、空调房等封闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。所以要多去户外，多呼吸新鲜空气。秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。人在一天中，如果有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，拿出40分钟左右进行慢跑，不仅不会生病，还能增强体质和精力。
自行车运动
骑车不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。运动减肥，或者边运动边节食的人，比那些只靠节食先减肥的人身材更好，更有魅力。适当的运动可以分泌一种激素，让你心情愉悦，开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，会让人感到非常自由和无忧无虑。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，都是最能提高人的心肺功能的耐力运动。不仅仅是减肥运动，更是精神愉悦的放逐。
冷水浴
冷水浴就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使沐浴后精神焕发，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，冷水浴还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘有一定的辅助治疗作用。
冷水浴运动一定要采取循序渐进的方法:秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷的冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。而且，冷水浴并不是每个人都适合的。特定体质的人接触冷水容易过敏。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的病人不允许洗冷水澡。
运动是好事，但是很多人因为运动出现了很多问题。所以我们应该反思一下，是不是应该注意秋季运动后容易出现的问题。
秋季锻炼提高耐寒能力
秋高气爽，气温适宜。秋天是锻炼的好时候。秋季经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，改善内脏器官功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能。秋天，昼夜温差变化很大。运动可以给身体一个良性的刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，改善心血管系统的功能，从而更容易适应入冬后的气候变化。
适当运动，防止受伤。
从夏天的不活动到秋天的活动，还是要把握好度，不是运动越多越好。中医理论认为，秋季是人体精气处于收敛、内养的阶段，所以运动量不宜过大，不要大汗淋漓，以防汗出过多造成阳气亏损。运动应选择轻松温和、运动量小的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等。，并适时适度地进行。这样既不会因为出汗过多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身体素质。
秋季气温下降，经常阴雨连绵。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动减弱，容易造成肌肉、关节和韧带的损伤。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。
此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，高血压患者秋季血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以晨练前最好喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，以免发生意外。
预防秋燥，及时补水。
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候一下子干燥起来，一些燥热容易在人体内积聚，引起咽干、气短、鼻出血、大便干燥等症状。，再加上运动时水分的流失，会加剧人体的缺水。所以运动时一定要注意补水。日常饮食中要多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抵御秋燥的能力。此外，还要适应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。
立秋后，天气干燥，特别是喜欢早晚运动的人，要注意天气的变化，运动中要注意补充水分。
注意安全，不要损坏。
秋季气温下降，经常阴雨连绵。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动减弱，容易造成肌肉、关节和韧带的损伤。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，高血压患者秋季血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以晨练前最好喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，以免发生意外。
注意着凉与否。
最近秋雨断断续续，早晚温差大。此外，酷暑过后，人贪凉饮寒，脾胃受损，运化失常，湿邪为内。这样一来，人们很容易因潮湿而感冒。这种感冒通常有发热、咳嗽、痰多、流鼻涕等症状，此外还伴有乏力、湿身、注意力不集中，出汗后体温下降不明显。如果自己选择退热药、板蓝根等清热解毒药，并不能起到解表祛湿的作用，更不能缓解症状。在寒湿证的治疗中，祛风除湿是治疗的关键，应根据湿邪的位置进行治疗。
运动时，不要穿轻薄的衣服去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜脱太多，身体发热后也要脱太多衣服。运动后不要穿汗湿的衣服，待在寒风中，以防身体着凉。
没有秋燥也要注意补水。
秋天的气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量补充一些盐水，以少量多次、慢饮为准则。
小心不要过度。
虽然秋天非常适合人体运动，但是因为秋天也是人体阴阳精气的维护阶段，所以有些人因为不注意而运动过度，导致身体出现问题。所以秋季运动量不能太大，要选择较轻的项目。
专家提醒，秋季降雨多、气压低、湿度大，会对人的血压产生影响。气象专家介绍，寒冷天气会使皮肤和皮下组织的血管收缩，外周血管阻力增加，导致高血压和冠状动脉痉挛，容易引发心脑血管疾病。秋季也是支气管炎和哮喘的高发期。同时，人在秋季容易抑郁、情绪低落，也就是所谓的“秋雨病”。
结论:秋天是锻炼身体的好时机，但是不能因为运动而对身体造成伤害。秋季运动时，一定要注意保暖，根据天气情况和自身条件合理增减衣物，健康饮食，及时调整情绪，加强对秋季天气变化的适应能力，才能达到真正的运动养生效果，预防秋季疾病的发生。