陈式太极拳基本功的主要动作
定步云手和一般的定步云手只有一点区别，就是步子要尽量大，臀部要和膝盖平行或者低于膝盖(这不叫摆胯，是练胯的一种方法)。这个方法可以尽快练胯。
1，预备型
双脚步调一致站立，双手自然垂于体侧，中指在裤缝处，双肩下沉，手肘下垂，下巴微收，脖子轻贴衣领，双肩自然下垂，胸部微如叹息。眼睛自然是直的。在耳朵后面听。
2.升高
双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体似微弓。力量在两条腿上。双手同时从身体侧面向身体前方抬起，然后身体微微向左转。右手继续以身体前方中线为界微微一卷，穿掌至口部高度(手掌向左倾斜，指尖向前上方倾斜)，左手手掌在中线右肘高度处同时向前按压(手掌向右倾斜，指尖向右上方倾斜)。看前面稍微偏上一点。在耳朵后面听。
3.开式
身体微向右转，同时右掌微向右转(手掌前倾，指尖向左上方倾斜)，左掌微向前倾，微向右转(手掌向右倾斜，指尖向右前方倾斜)。重心移向右腿，左脚微抬，脚跟内侧轻轻抬向左侧。保持台阶尽可能宽，下蹲尽可能低，臀部最好略低于膝盖。看左脚踝的方向。在耳朵后面听。
4.正式的
(1)身体微向右转，右臀微沉，右膝微扭打开，同时双手在整体宽松的基础上自然流出。(2)向右转，右腿和左腿同时用力，重心向左移动；同时穿左掌，沉右掌，双手如握皮球。右掌至下颌骨中心线的高度，左掌至肋间肚脐的高度略高，两掌呈对角相对。
(3)身体向左转时，左掌同时向右上方扭转，高度在右太阳穴的高度(手掌略偏右，指尖略偏右)。同时右手掌沿肚脐前中心线切出(掌心略偏左，指尖略偏左)，右手肘方向与右前臂方向一致，不允许夹或立。
(4)身体略向左转，同时左臀略凹陷，左膝略扭开，双手在整体宽松的基础上略自然下垂；
(5)左腿与右腿一起推，重心向右转移，同时继续微微左转。同时，右手掌穿，左手掌沉。手掌像球一样斜对着对方，右手在中线下颔高度，左手在肋骨间肚脐高度。
(6)身体向右转，同时右手掌绕右太阳穴前棚(手掌略向右前方，指尖向左倾斜)，左手掌沿肚脐前中心线切(手掌向左倾斜，指尖向前略低)。左肘的发力方向与左前臂的发力方向相同，不允许捏或提。
重复这个练习，重心左右移动一次。基本要求是30到50次一组。一天十组。坚持练习，可以很快打开胯部练习。我已经讲了陈式太极拳的基本功，接下来我就讲一下陈式太极拳的基本功。
太极拳的基本功训练大致可以分为三个阶段。第一阶段是长腿力量阶段，依靠站立式桩、站立式台桩、无杆桩等。第二个是开胯动胯阶段。这个阶段最好练习固定步云，冲洗胯部；第三阶段是移腰收腰阶段，依靠太极尺进行辅助训练。当然，作者也不排除其他的分法和方法。这些方法只是我认为最有效、最快捷的方法，愿与大家分享。第一和第二阶段是最难的阶段。练完这两个阶段，基本上就能感受到第三阶段努力的感觉了。可惜很多人受不了苦，或者找不到正确的方法，一直卡在第一第二阶段。这就是他们所说的“太极十年不出门”。其实只要方法对了，他们肯吃苦，太极拳和任何武术一样的时间都可以下功夫，而且可能更快。
这些阶段是不能跨越的。如果连一个阶段的基础都没有打好，太极传不可能十年二十年三十年甚至一辈子。当然保健是另外一个，但是如果能吃点苦，身体会好的更快，保健效果也会更好。
练太极尺有几种方法，每种方法都有不同的作用。这里只说中国太极功夫网王敏夫老师教的最常练的活腰法。
1，预备型
双脚水平打开约两步，半蹲片刻，双手将太极尺举至胸部高度。重心在两腿之间。肩膀下沉，手肘下垂，下巴微缩，眼睛自然向上看。在耳朵后面听。
2.左侧样式
(1)身体微微向右转，右手向上向内扭转。同时右膝微扭打开，右腿与左腿并拢，重心向左移动。左腰下沉。
(2)重心继续向左移动，身体左转，右手向下旋至肚脐高度，左手向内包裹，右腰下沉。
3.左转型
左膝微微扭开，重心微微向右移动，右手回到预备姿势。
4.正确的类型
(1)向上向内扭转左手。左腿推收右腿，重心向右转移。右腰下沉。
(2)向右转，继续向右转移重心，左手向下扭至肚脐高度，右手向内包裹，左腰下沉。
5、右后卫型
右膝微微扭开，重心微微向左移动，右手回到预备姿势。
然后向左走，以此类推。
这种太极尺训练法主要是训练腰部和胯部。新手经常扭腰，腰胯不一起动。有时候臀部不动，有时候腰部不动，力量不全，没有杀伤力。只有腰臀一体，才能渗透和调节力量。
陈式太极拳太极尺基本功，可与第二阶段定步云洗手胯交替练习。只要把架子放低一点，这个技能对开裆和动裆也有显著效果。有了陈式太极拳的基本功，有了洗手臀和太极尺的基础，就可以开始练太极球了。
陈式太极拳太极球基本功也有几种训练方法，每种方法都有自己的作用。这里只介绍陈氏太极拳家传武学架中的两种练太极球的方法:
扔球
1，双脚打开约与肩同宽，双膝微曲，挺胸收腹，双手持太极球于肚脐高度。
2、蓄力，双手将太极球垂直向上抛。注意:臀部一定要放松，感觉力从地面开始，经过大腿到腰部，再从手上出去；以腰部力量为主，手只起辅助作用。另外，不要屏住呼吸。第一次练这个技能不要刻意追求呼吸，自然呼吸就好。
3.当太极球降到一定高度时，双手接住球，回到肚脐高度。再扔一次。
注意:量力而行，不伤手脚。太极球的投掷高度取决于你的个人技术，太极球的大小和重量也取决于你的个人情况。
此手法主要用于练习腰部力量，是陈式太极拳最常练习的方法之一。坚持练习可以快速增加腰部力量。
来回运球
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2.吸气，同时收回太极球。呼气的时候再把太极球推出来，这样吸气呼气，反复练习。注意，练习时动作要尽量慢，推出太极球时双手尽量向前推，伸直。
这个方法对于锻炼臂力有很好的效果，对于开肩也很有帮助。
陈式太极拳太极球基本功是练习者在腰臀有一定基础后才练习的。不要操之过急，否则很容易练出一身力气。
另外，我不喜欢那种钢制的太极球，太硬了，容易断。我家里用的是一个装满细沙的篮球，重约13kg。感觉很好。你可以拿一个旧篮球或者买一个新的，在气嘴上钻一个洞(其实把气嘴戳进球肚子里，自然会有一个洞，很简单)，然后慢慢往里面填沙子，最后用东西把洞堵上，一个完美的太极球就做好了。
排腿
陈太吉传步法主要包括上步、后步、横步三个步骤。步法的不灵活关系到你能否抓住主动，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有的武术训练中都是非常重要的。
下面说说李鸿太极养生馆总教练王敏夫教授的陈式太极拳三大基本步法的练习方法:
上步
1.双脚并拢站立，双手自然放在大腿两侧放松。
2、身体向右转，右脚以脚跟为轴跟随身体，前脚掌对着地面向外旋转45度，身体方向与脚尖方向一致。
3.重心向右移动，左脚抬到膝盖的高度，同时身体下沉，左脚向左45度方向踢(右脚90度)。注意:踢腿时，脚后跟压着地面。
4.向左转，不用力时，左脚绕脚跟转，前脚掌向外向左45度。
5.重心向左移动，收右脚，身体下沉，右脚向右踢45度。注意:脚跟也是向地面推出的。
6.把身体转向右边。当转为不舒服时，以右脚为轴，前脚掌向外转向右前45度。
7.向右移动重心，收左脚，身体下沉，左脚向左推45度。注意:脚后跟内侧压着地面。然后继续第4步，这样练习。
屈服
1.双脚并拢站立，双手自然放在大腿两侧放松。
2.脚略低于膝盖，重心向左。右脚大脚趾一侧贴地，向后推一步。脚的外侧大约和肩膀一样宽。
3.重心向右移动，左脚小趾侧贴着地面，缩向右脚。
4.左脚大脚趾一侧贴地，向后推一步。两脚外侧与肩同宽。
5.重心向左移动，右脚小趾侧贴地，缩至右脚。
6.右脚大脚趾一侧贴地，向后推一步。两脚外侧与肩同宽。然后继续第三步，如此循环练习。
交叉步骤
1.双脚并拢站立，双手自然放在大腿两侧放松。
2.双脚蹲在膝盖下，重心向右，抬起左脚，身体下沉。同时，你的左脚跟内侧贴着地面，向左蹬。
3.右膝微曲打开。同时推右腿左腿，重心向左转移，走下弧线，右脚顺势接到左脚旁边。
4.左腿绷紧，身体下沉，右脚脚后跟内侧贴地向右。
5.左膝微曲打开。同时左腿、右腿蹬地，重心向右转移，走下弧线，左脚旁边顺势收左脚。
6、右腿发力，身体下沉，同时左脚跟内侧贴地，向左侧身。然后继续第三步，如此循环练习。