小雪来了。冬天最好的健身方法是什么？

寒冷的冬天，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸道疾病多发。如何有效预防是很多人关心的问题。近日，美国“今日健康”网站从饮食、运动、生活习惯等方面刊文提醒。谨记15秘诀能帮你这个冬天不生病。

饮食文章

喝热饮

发表在《美国疾病学杂志》上的一项研究指出，经常喝热饮可以预防感冒，减少感冒带来的不适。原因是威斯康星大学普通医学系主任大卫·拉科尔(David Lacorre)教授指出，热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他粘液的产生，从而缓解呼吸干燥，增强抗病能力。绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等。冬天应该选热饮。热饮烫的时候，把鼻子贴在离热饮一拳左右的地方保持呼吸，不烫的时候再喝。这可以加强抗病毒和细菌的功效。

吃发酵的食物

意大利研究发现，发酵食品含有益生菌，可以抑制炎症和控制细菌繁殖。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究也指出，每天服用一定量的益生菌可以降低27%的患病风险。“冬天经常吃发酵食品，可以增强免疫力，预防感冒。”中国健康教育中心的专家沈教授告诉记者，酸奶是发酵食品中预防疾病最有效的。酸奶不仅能增强免疫力，产生抗生素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好买原味酸奶，水果酸奶往往糖分太多。

口香糖

嚼口香糖不仅能带来清新的口气，还能预防疾病。土耳其最新研究发现，含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体内建立基地，降低鼻窦和耳朵感染的风险。沈提醒，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，每天不要吃太多；木糖醇还能升高血糖，糖尿病患者要谨慎食用。

喝绿茶

德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚可以破坏和预防人体感染。美国研究还发现，实验参与者服用流感病毒是为了防止人类感染。美国的研究还发现，服用绿茶中提取的成分后，参与者患流感的几率降低了23%，即使被感染，病程也会缩短36%。中国中医科学院养生专家杨力教授建议，绿茶性微寒，冬季不宜过浓。适合容易上火、体质偏强、偏热的干性体质人群，有助于降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海鱼

研究表明，鱼类中含有的ω-3脂肪酸可以促进细胞形成对抗感染，对呼吸道感染有一定的防治作用。沈说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼含omega-3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃和亚麻籽也富含omega-3脂肪酸，可以适当吃一些。

多吃姜。

台湾有研究发现，鲜姜中含有的成分可以抑制附着在呼吸细胞上的病毒，降低其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。杨力指出，冬季感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的功效。可以喝姜汤，也可以炒菜。需要提醒的是，最好将姜汤去皮，这样其辛温效果更好，而烹饪时最好不要将生姜去皮，有利于保持生姜的药性。

少喝酒

很多人认为冬天喝点酒让自己“暖和”，不喜欢感冒。最新研究表明，大量饮酒可能会引发大量细胞因子，引发炎症和发烧。沈说，饮酒后，皮肤血管会扩张，血液循环加快，体内大量热量会通过皮肤散失。不仅不能御寒，还容易感冒。所以，酒还是少喝为好。

生活篇

接种疫苗

美国范德堡大学预防医学教授比尔·沙夫纳博士表示，预防流感的最佳方法是接种疫苗，疫苗可以刺激身体产生抗体，保护身体免受病毒侵害。沈提醒，流感病毒每年都有可能变异，最好每年都打疫苗。一般来说，接种疫苗两周后身体才会产生抗体，所以在流感流行前接种疫苗是很有必要的。

少摸鼻子和眼睛。

发表在《职业健康杂志》2013上的一项研究发现，生活中习惯抠鼻子、摸眼睛的人比没有这个习惯的人患呼吸道感染的风险更高，因为病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒，洗手后最好触摸五官。真的没办法。建议用手指关节代替指尖。手指关节中的病毒和细菌相对较少。

勤洗手。

美国疾病控制和预防中心指出，经常洗手可以有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后，从公共场所回家后，接触硬币、鼻子、痰和唾液后，都要认真洗手。洗手时应使用肥皂或洗手液，并用流动水冲洗。你的食指、手掌、前臂有很多细菌，要重点清洁。洗手后最好用纸巾擦手。如果用毛巾擦拭，要注意定期清洗消毒。指甲是细菌的温床。如果你想预防感冒，经常剪指甲也很重要。

增加水分

冬季天气干燥，加上暖气或空调的影响，往往导致室内湿度不足。美国专家指出，当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，其抗菌性能会减弱。一旦灰尘和细菌附着其上，很容易诱发呼吸道疾病。而且流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥的环境下繁殖速度更快。所以冬天家里最好准备一个湿度计。湿度过低时，打开加湿器或用湿拖把拖地，使室内湿度保持在40% ~ 60%。

取暖

耶鲁大学医学院研究发现，经常晒太阳有助于预防流感和感冒，因为晒太阳有助于维持体内高水平的维生素D，可将呼吸系统疾病的风险降低一半。沈建议，成年人每天要花30分钟到1小时晒太阳，10上午到下午4点是晒太阳的最佳时间。水产品、乳制品、鸡蛋、蘑菇等食物富含维生素D，也可以适当多吃。

体育文章

适度锻炼

阿巴拉契亚州立大学发现，任何运动都可以预防感冒。韩国研究还发现，运动可以刺激肾上腺素的分泌，降低27%的感冒风险。沈表示，由于冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长至10 ~ 15分钟。如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。杨力指出，中医讲“冬三月，这是一个封闭的西藏”。运动要适度温和，可以感觉到轻微发热。不要运动过度出汗，万一生病了，反而给病毒和细菌可乘之机。散步、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天。

练习瑜伽

日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还可以缓解感冒引起的肌肉酸痛、鼻窦炎等症状。练瑜伽时，最好穿质地柔软的瑜伽服，外套紧身，衣服宽松，地板上铺瑜伽垫。动作不需要要求很高，必须一步一步地做，以避免扭伤。

沉思

美国加州大学神经心理学家汉森博士说，如果瑜伽是“体操”，那么冥想就是极好的“大脑锻炼”。练习瑜伽时试着冥想。身心配合可以使健康效果加倍。威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想可以让人保持专注和冷静，有助于缓解压力，防止病毒和细菌感染。