年近四十管不住嘴的女人该怎么减肥？

经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理都成熟稳定，这是最吸引人的时候！真的不是“老太婆”。

那我们就来讨论一下你的问题:快40的女生怎么减肥？

40岁的女生减肥更难。这是事实，没有任何借口。

40岁时的基础代谢率比18岁时低200~400大卡左右。

18岁，可能要晨练，军训能让我们半死不活。更别说逛来逛去不买了。

但是，40岁的姑娘，工作，老人，孩子，都是分不开的。上班下班都很急，还有一大堆家务等着我回家。晚上只有一口气刷手机。

日常活动的消耗少了很多。

基础代谢率和日消耗量降低，所以总热量消耗减少。同样的饮食下，热量差距变小，减肥变得更难。

40岁的女生要想减肥，必须更严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续维持热量差距的存在。1，通过调整饮食结构，减少食物量，保持每天500大卡的热量差距。

合理的饮食结构既能增强饱腹感，又能减少对血糖的影响，而且胰岛素的波动比较小，不容易产生脂肪。同时还可以减少热量的摄入，对减肥非常有效。

你可以这样吃:

2、平时多坐多站，增加日常消耗。

很多人忽略了日常食用对减肥的作用。

事实上，每天多站多走，下班后少坐电梯多走楼梯，提前一站下车或者在较远的地方停车，都会增加每日的热量消耗。

BBC做过一个实验，创造尽可能多的机会，每天多走几站，可以消耗400-500千卡热量。

这基本相当于慢跑1小时消耗的热量。好处是这种方法根本不需要花费额外的时间，基本上无形中消耗了热量。

3.增加力量训练。

长期力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。

这也是四年级女生减肥保持体重最重要的方法。

四年级好姐妹握手。我们离壮年的“老”还很远。让我为你分享健康和瘦身方法。第一，心情好，减肥效果好。心情好睡个好觉，每天早睡早起。保证8小时睡眠。良好的睡眠可以增加肌肉生长，提高脂肪燃烧效率。没想到，睡得好，睡得深，时间长了，就会神清气爽，燃脂效率翻倍。

第二，按时吃饭，提高新陈代谢。一顿饭吃七成饱就行。然后在原来一日三餐的基础上，早上十点可以加一个苹果，下午四点可以加一片全麦面包和一根香蕉。要明白，有规律有节制的饮食是不会让你的胃膨胀的。

健康饮食，摄入充足的蛋白质。油炸、甜食、碳酸饮料等。应该下定决心戒掉。油炸食品热量高，含有饱和脂肪酸，容易转化为脂肪。甜食会使你的皮肤松弛，失去弹性。碳酸饮料对牙齿有腐蚀性。老了要从牙齿开始，懂吗？

蛋白质来源于蛋清、鸡胸肉、活虾、活鱼、坚果等。，维生素来自西兰花和芦笋，碳水化合物来自红薯和玉米。吃得干净，你的身体就会健康。

四、适度健身，保持神清气爽。一周锻炼三次就好。晨跑、跳绳、快走都是很好的有氧运动。一周三次力量训练，深蹲可以强化你的核心力量，拥有迷人的桃臀，卧推可以让你的胸部更结实，身材更挺拔，硬拉可以让你的背部拥有倒三角形状。

其他瑜伽、游泳、健美操都可以穿插进行。

人到四十，更要注意身体保养。过了四十，疾病会主动找上你。所以，良好的心态，健康的饮食，适量的运动，可以让我们远离疾病，更加健康。每天通过规律的饮食和适量的运动来减肥。随着基础代谢和消化功能的下降，这个年龄段的女生，年近四十的体重也随之增加。苗条的身材现在变成了臃肿的身材，既影响美观又影响健康。超重的体重也给生活和工作带来困扰，有时还会引起莫名其妙的脾气暴增。因此，通过健康地减少体重和体脂并保持健康的体重，我们可以保持苗条的身材和健康的身体。

四十多岁的美味女生如何健康减肥？1，保持清淡饮食。

年轻的时候，不管吃多少，体重都没有增加多少。现在我偶尔吃顿大餐，体重马上就上来了。年轻时新陈代谢和消化更快。所以长胖的概率比较低。现在新陈代谢下降，如果继续像以前一样吃，体重会不知不觉暴涨。

建议选择少油、少盐、少糖，既能帮助身体减少热量摄入，又能更好地保证食物原有的营养。

2、多吃膳食纤维帮助消化。

四十岁以后，肠胃功能也减弱，容易出现消化、便秘等问题，使废物和毒素长期不能顺利排出。

因此，在饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，这些食物有助于促进胃肠蠕动，并能提供更强的饱腹感，有助于减少热量摄入，从而有助于减肥。

比如玉米、红薯、燕麦、蔬菜等食物都含有丰富的膳食纤维。

3.保持全面的营养和充足的蛋白质摄入。

蛋白质可以增加饱腹感，改善身体的新陈代谢，帮助维持肌肉质量。此外，人到中年后一般运动量减少，肌肉容易流失。充足的蛋白质可以防止肌肉流失，维生素和矿物质也是身体各个系统和器官工作不可缺少的物质，可以帮助增强身体的抵抗力，提高新陈代谢的水平。

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物，都是相对优质的蛋白质来源。挑食、偏食、素食等饮食习惯可能导致这些营养素摄入不足。

4.保持足够的饮用水。

建议每天保持1500~1700 ml温水，小口慢慢喝。充足的水分有助于提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对减肥和保持身体健康大有裨益。

5、保持每天锻炼的习惯。

除了饮食之外，每天坚持适当的运动也是一个很好的健身和帮助减肥的方法。每周锻炼3~5次，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，增强身体抵抗力，也有助于消耗热量，促进减肥。

除了有氧运动，无氧运动也要适当进行。中年以后，身体失去肌肉，适当的无氧运动有助于增加身体的肌肉量，保持肌肉的柔韧性。有氧运动前，可以进行几组力量训练，可以进一步帮助提高身体脂肪燃烧的效率。

如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

一位年近四十的老妇人。

这句话是现代社会对女性的严重偏见！年龄能代表什么？四十岁左右，正是成熟、从容、优雅女人味的年纪！岁月沉淀下来的，是举手投足间展现的魅力！

不管什么年龄的女人，好吃不好吃！当然，四十多岁的女性因为基础代谢率降低或者生活中的各种琐事真的很难减肥，总热量消耗减少！但是，女人骨子里是爱美的，有要求的女人肯定不会放纵自己！所以，要看个人要求什么！

哈哈，我不是老太婆，是小姐姐[比较心][比较心][比较心]

一个快四十岁的美味女人减肥恐怕有点难。一种肥胖是吃出来的，一种是生病导致的。无论哪种肥胖都是不注意食量的，都解决不了根本问题。跑腿，管住嘴，坚持很久才能见效。

好吃不好吃不重要！我害怕偷懒！偷懒就完了！减肥不难，只要不偷懒，每天锻炼身体，工作，怕什么？你也不会胖！对了，饮食清淡低脂低盐就好，不要甜重口味！

四十岁怎么能叫老太婆？况且我还年轻。我50岁不觉得老，心态是第一位的。女人胖不胖，不分年龄，一定要自律。首先要合理的一日三餐，适当的运动，任何年龄都不会胖。不喝凉水长胖的人吃不出一个胖子，除非你吃多了，饮食不健康。

我已经称了20多年的标准体重，50岁了还是这样。而且我特别爱吃甜食，也没有耽误吃饭。主要看三餐怎么搭配好。如果你想看我是怎么保养它们的，请关注我的快乐猪，记录我和老婆平凡简单快乐的小生活和一些健康知识！

我经常拿“中年妇女”来打趣自己，但我真的不觉得自己是个老太婆。谁说四十岁老了？目前中国人的平均寿命是七八十岁。根据世卫组织新的人生阶段分类，45岁以下的人被认为是年轻人，而40多岁的人仍然是年轻人。

01忘记年龄

随着年龄的增长，我越来越不爱过生日了。反正我还是要过生日的。年纪大了，每个生日都提醒自己又老了一岁。除了这个提醒，没有其他用处。

相反，世界上有老有小，有我年轻时从未经历过的责任。在我的工作和生活中，做好每一件事都不容易。很多时候，年龄被遗忘了。

说实话，我和老公已经很多年没关心过生日了。在家庭中只有孩子和父母的生日是重要的。一个是成长，一个是长寿，都是值得纪念的日子。至于我们自己，一切都很简单，已经忘记好几年了。

女人在生活中最好忘记自己的年龄，尤其是35岁以后。虽然外表不能永远，但内心可以永远年轻。

忘记年龄，怀抱一颗年轻的心，坦然面对未来，做好当下。事情会向好的方向转变，女人不会害怕时间的侵蚀，在每个阶段都呈现出特别的美。

02油腻的中年人

现在我看到用“油腻”来形容皮肤肥胖松弛的中年男性。按照这个标准，“油腻”不仅是大叔，还有“大妈”。

其实，并不是所有变胖变胖的中年男女都是“油腻”的。胖除了外貌扩张和松弛的硬性标准，还有一种说不出的“自暴自弃”感。简单来说就是一种因无节制而导致的生活。

油腻的反义词是清爽，油腻的应有之义是增肥和松弛，油腻的作用是老年。

没有人想看起来老，特别是如果他们不老，有一个老的身材和脸。变老是不可避免的，我们能做的就是尽可能让自己看起来比实际年龄年轻。

对于大多数中年人来说，除油腻首先是控制体重。

好吃变聪明吃

俗话说“吃七分练三分”，如果不管住自己的嘴，就算迈开腿也瘦不下来。尤其是中年人，新陈代谢变慢，基础代谢率下降，不注意饮食。即使他们吃的和以前一样多，但是他们摄入的少了，必然会堆积脂肪。这也是为什么很多人到了一定年纪，说喝水变胖，体重膨胀完全失控的原因。

很多人误以为控制饮食就是少吃或者不吃，结果吃得越少越胖。原因很简单。人一辈子都不能少吃或者不吃。一旦他们恢复饮食，他们会立即反弹。尤其对于爱吃的人来说，少吃或者不吃是一种折磨，很难坚持下去。

科学健康减肥不提倡节食，而是提倡适当的饮食控制。爱吃的中年人如果想减肥，可以不节食减肥。方法就是充分发挥美食的特点，健康饮食。

04健康膳食

简单来说，热爱美食又想减肥的中年人，可以把对美食的热爱用在开发和享受减肥餐上。例如:

对于不吃米饭，感觉不吃的南方人来说，可以选择用糙米、燕麦片、黑米等粗粮代替白米煮饭，也可以做炒饭、拌饭、汤饭等各种米饭类食物。

没有肉不开心的朋友，可以用蛋白质含量高的鱼、牛、虾代替猪肉和内脏。

喜欢吃面包或饼干的，可以做全麦面包或饼干；

如果喜欢吃甜的，可以换成蜂蜜或者其他食物的甜味。比如果汁不加糖，可以用一些哈密瓜或者枸杞来养生减脂。

总之，用你的聪明才智开发你喜欢的减肥食品，在吃得好的同时减少肉，享受创造的乐趣。

年龄并不是一个人一定和肥胖油腻联系在一起的标准。

35岁以后，要想让自己远离不堪，干净清爽，一定不能放纵和放弃自己的生活习惯。

只有适度饮食，不放弃学习，适当运动，才能经营好自己的形象，由内而外传播不怕岁月自然变老的魅力。

希望我的回答能帮到你。

欢迎来到@一路慢跑。

不多不少，人生短短几十年，吃喝玩乐。

一个年近四十的好吃老太太是怎么减肥的？

年近四十的她是“老太婆”吗？四十五岁的我依然精力充沛，比大多数二十多岁的女生更能跑能跳能玩，让我“惊讶”。

你的瓶颈不是“胖”，而是自暴自弃。

你说你很好吃，意思是你不想放弃你的食欲，对吗？说自己是老女人，就是说你也不能运动？你自己也把瘦和美的路堵死了。我们能为您做些什么？

大s曾经说过“要么瘦，要么死”。

减肥虽然不是什么伟大的理想，但也要有努力和流汗的决心。

即使是有天赋的模特也需要控制饮食和大量训练来保持好身材。没有什么是可以随随便便成功的，减肥也是一样。我希望有平坦的小腹，我希望有美丽的锁骨，我希望有修长的美腿，我更知道我需要放弃脂肪羊肉串和甜蛋糕，我需要日复一日的跑步，流汗气喘吁吁，只为了减少0.1%的体脂率。

那么，如何减肥呢？没有捷径，只是控制饮食，坚持锻炼，让自己一天比一天好。