一个人一天吃多少蔬菜？

除了每天补充至少30克的膳食纤维外，最好多喝开水。通过排除体内的代谢废物和纤维排泄，体内的老化毒素就会堆积起来。你会发现补充足够的膳食纤维的第一个好处是瘦身和体内环保。

如果一个人一天需要摄入2000卡路里，他应该吃:

两杯水果

2.5杯蔬菜

“杯”在欧美是很常见的非正式计量单位。因为是非正式的，没有统一的国际标准。英联邦国家一杯是250 ml，美国习惯是237 ml，但食品标签上使用的法定定义是240 ml。你只需要一个杯子就可以大致测算出你每天需要的蔬果量~

这些体重建议是一个粗略的指南。每个人的营养需求不一样，可以根据自己的情况做一些调整，可以少掉水果多掉蔬菜。

关于蔬菜:两杯绿叶沙拉=一杯蔬菜的量(蔬菜去根后少于一杯蔬菜的量，绿叶要补两倍的量)

-关于果汁:一杯果汁相当于等量的水果，但是膳食纤维不够，不如直接吃~

-关于干果:半杯干果=一杯鲜果的量。

-关于水果:稍微大一点的水果=一杯水果的量(例如，一个苹果、一个橘子、一个大香蕉、一个柚子等。，吃一个稍微大一点的水果相当于吃一杯水果)