凯格尔运动的具体操作是怎样的？

2、关闭尿道、阴道和肛门，这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就要关尿。

3.想象一下，你用你的阴道吸引一些东西，比如填充物或者阴茎。想象先从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，保持3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以将手指插入阴道，检查这个过程的有效性。

4、使阴道下垂，就像从阴道里挤出东西一样。保持3秒钟，然后放松。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到每组25次。

5.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。

6.在整个运动过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部紧绷，运动的肌肉是不对的。

扩展数据:

凯格尔机芯的功能:

凯格尔运动被认为是治疗女性阴道脱垂疾病和预防子宫脱垂的好方法，也是治疗男性前列腺痛、良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。凯格尔运动对治疗男女尿失禁也有帮助。Kaigl还可以提高性满意度，有助于减少早泄。？

耻骨尾骨肌执行的动作包括中断尿流和通过肛门收缩停止排便。像这样反复的肌肉运动，可以增强耻骨尾骨肌肉。减慢或中断尿流的动作可作为纠正盆底运动技能的测试，但不应用于常规练习，以免尿潴留。

参考资料:

百度百科-凯格尔运动