睡眠浅怎么办？

1，按时吃饭

睡眠与生物钟的节奏密切相关，日常生活中的其他安排也会影响生物钟，所以尽可能按时吃饭睡觉对提高睡眠质量很有帮助。

如果你总是在接近午夜的时候吃晚饭，你将永远不会有好的睡眠质量。另外，要多晒太阳，尤其是早上，这也和正常的日常生活和饮食有关，就是校准生理时钟的“早晨闹钟”。

2.选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。但是运动不是盲目进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动可以提高晚上的睡眠质量。

3.避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料。

避免喝含咖啡因的饮料，它就像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁的缘故，吸烟者经常会在清晨入睡和醒来。而且喝多了的人睡不着。

如果你想睡个好觉，至少在睡前6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免睡前吃两次大餐。

4.保持舒适的室温。

极端的温度可能会扰乱睡眠或阻止你入睡。始终确保黑暗和安静的环境。

扩展数据睡眠有一个生物节律，即在大约90~100分钟内经历一个五个不同阶段的循环。

1，入睡:是睡眠的开始，困倦的感觉属于这个阶段。这时，脑电波开始发生变化，频率逐渐变慢，振幅逐渐减小。

2、浅睡眠期:开始正式睡眠，属于浅睡眠阶段。此时的脑电波逐渐不规则，频率和振幅有大有小。偶尔会出现被称为“睡眠纺锤波”的高频大振幅脑电波和被称为“K结”的低频大振幅脑电波。

3.深度睡眠期和深度睡眠期:是深度睡眠期，受试者不易醒来。此时的脑电波变化较大，频率仅为每秒1~2周，但振幅增大较大，呈缓慢曲线。这四个阶段的睡眠大约需要60到90分钟，没有快速动眼期，所以统称为非快速眼动睡眠。

4.快速动眼期:在这个阶段，脑电波变化很快，有类似清醒状态下的高频低幅脑电波，但会有明显的锯齿波。睡觉的人一般会翻个身，很容易醒。看起来他们进入了1的睡眠阶段，但实际上他们进入了一个叫做快速眼动睡眠的睡眠阶段。

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