夏季养生，要遵循四个原则！
方法/步骤
清热解暑
夏天，气温高，人心勃发。所以，一些具有清热、消暑、心火作用的食物，常用来祛暑，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。
食谱:夏季菠萝酒配方:菠萝1个，红糖300克，米酒2000毫升。制作方法:选取七八成熟、微甜的1菠萝，切去果梗和果头，纵向切成4片，每片切成厚片，放入3000ml缸中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每隔2-3天轻轻摇动1次，过65438。吃之前把菠萝拿出来削皮。
功效与主治:清热解渴，消暑提神，消食止泻。适用于发热、烦渴、暑伤、积食、腹泻等。，还能提神解乏。用量:10~15毫升，每日两次。
说明:菠萝又名凤梨、菠萝蜜，味酸甜，性温。《本草纲目》记载:“菠萝蜜味甘，微酸，性平，无毒。主解渴，除烦，醒酒，益气，使人快乐。核中之仁亦同，主补益气，使人不饥而轻健。”菠萝皮和果肉含有丰富的维生素B和C，菠萝中的营养成分可以通过葡萄酒浸泡充分溶解。菠萝中含有的菠萝蛋白酶具有消炎、抗水肿和溶解纤维蛋白的作用。对菠萝过敏的人不宜喝这种酒。
冬病夏治
夏季人体及外界阳气充沛，可采用内服汤剂配合针灸等外用方法调理一些冬季易发的疾病。如果将膏药贴在穴位上，可以有效调理冬季哮喘和鼻炎。
另外，漫长的夏季过后，日照时间延长，天亮得早，天黑得晚。所以，人的日常作息也要相应调整。在遵循晚睡早起的原则时，中午最好小睡一会儿，让大脑和全身得到及时休息，消除疲劳，保持充沛的精力。注意培养以下三个好习惯:
良好的个人习惯
1，良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，助你入睡，酣睡！2.适当而有规律的运动。
运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，散步、工作、游泳或骑自行车20到30分钟应该是你的目标——对心血管系统的最小益处。
但是锻炼的时间不要太晚。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候，这时体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的快乐。
好饮食习惯
1，多吃水果蔬菜，五谷杂粮，少吃油、糖、盐，睡前不要吃太多，不要节食，不要过量饮酒，吸烟注意适量。
2、注意放松自己，保持放松的心态，积极乐观的心态！
3.没有专家的建议，千万不要使用助眠药物！
良好的铺垫
1，及时对性能良好的床、床单、被子进行更换、清洗、晾晒等维护；
2.选择辅助健康寝具——健康功能性寝具。目前市场上甲醛超标的竹席产品太多，很多都是大品牌，你要慎重选择。建议你可以选择梁静凝胶冷敷垫。这种冷垫采用进口凝胶，安全环保。外观用粗棉布包裹，比竹席凉爽，不用受甲醛困扰。
健脾祛湿
湿邪是夏季的主要邪气。此外，夏季脾胃功能低下，人们常常感到食欲不好，容易腹泻，并出现舌苔白腻等症状，因此应经常服用健脾利湿的东西。一般选用健脾利湿的产品，如藿香、莲子、飞机草等。
健脾处士养生汤:鲜土茯苓、梅豆、猪脊骨汤
鲜土茯苓、梅豆炖猪脊骨，气味醇厚润泽，具有健脾祛湿的功效，在春天温暖多雨的时候，是男女老少的进补佳品。
材料:鲜土茯苓400克、乌梅80克、猪脊骨500克、姜3片。
土茯苓，又名刺多孔菌、穿龙薯蓣、侧多孔菌，是百合科植物土茯苓的块状根茎。性平，味甘淡，属肝胃经。具有解热利湿的功效，可用于治疗皮肤湿重、下焦湿重、各种皮肤瘙痒、腹泻、肾虚。土茯苓多为干品，鲜品多用于减肥汤，味道鲜美湿润。眉豆又叫米豆、米豆、甜豆、白豆。眉豆是广东人用的，经常被广东人用来除脚气。猪脊骨有补髓增益精的作用，合入汤中，有健脾益气、祛湿利水、消除疲劳、强身健体的功效。
做法:新鲜土茯苓刮去外皮，洗净，切块；将梅豆略泡后洗净；猪脊骨洗净，用刀背劈开。将所有材料连同姜一起放入砂锅中，加入3000毫升清水，用武火煮沸，然后文火煮2.5小时，加入适量盐。这个量可以供3 ~ 4人使用。眉豆、猪刺可以捞出来，加酱油等调料佐餐食用。
滋补肺肾
根据五行规律，夏季心火旺盛，肺肾虚弱，要注意滋补肺肾之阴。可以选择枸杞、生地、百合、桑葚、麦冬，以及五味子等带酸敛肺气的东西，防止出汗过多，损伤津液。