做好预防骨质疏松的32字方针
所以防治骨质疏松非常重要，这里介绍防治32字方针。
均衡的饮食和均衡的营养；
生活有规律，不努力；
顺应天气，适时养生；
保持精神在内，调整情绪；
首先，均衡的饮食和均衡的营养
《内经》说:“天以五气吃人，地以五味五味吃人，五味是滋养五气，调和气机而生。我们在日常生活中不能太偏爱食物。特别是对一些甜、辣、咸的产品上瘾。因为“味太酸，肝气生津，脾气绝；味道太咸，骨头筋疲力尽，肌肉短小，内心压抑；味道太甜，心满气喘，色黑，肾不平衡；味道太苦，脾气不强，胃气浓；味道太辣，肌肉都掉了？精神是中心。“酸味吃多了，会使肌肉失去光泽，变厚变硬；暴饮暴食甜味会使骨头酸痛；暴饮暴食苦味会使皮肤枯萎，毛发脱落；吃辣味太多会造成肌腱挛缩和不屑爪甲；暴饮暴食咸味易血淤。
另外推荐几种药膳，如黄芪虾皮汤、豆腐猪脚汤、羊骨腰花汤、黑豆猪骨汤、淮杞甲鱼汤等。，可根据个人体质选择。
黄芪虾皮汤
原料:黄芪20g，虾皮50g，葱、姜、精盐适量。
功效:黄芪善于益气健脾。现代实验研究证实，黄芪具有雌激素样作用，可有效预防和减少绝经后妇女因雌激素缺乏引起的骨丢失。虾皮是虾的干品，能补肾壮阳，强腰壮骨。虾皮中的钙含量非常高，是任何食物都无法比拟的。据测定，每100克虾皮的钙含量高达2000毫克，是肉类食物的100倍以上。成年人每天需要800毫克左右的钙，经常吃虾皮是补钙的好方法。
总的来说，这种药膳具有健脾补肾、补钙、抗骨质疏松的作用。适用于脾肾阳虚的老年性骨质疏松症，症见面色萎黄，形体消瘦，浮肿，四肢冰凉，食欲不振，或自发骨折，腰腿酸痛，舌苔白胖，脉沉细。
服用方法:建议一周服用三次。
黑豆猪骨汤
材料:黑豆50克，猪骨50克，干橘子1/4个，姜2~3片，醋适量。
功效:黑豆性平味甘，有滋肾滋阴、补虚乌发、养血平肝的功效。猪骨有补肾壮骨的作用。两种成分的组合具有补肾壮骨的作用，是预防和治疗骨质疏松的良好成分。适用于肾阳虚、腰痛、骨痛患者。
给药方法:建议每周服用1-2次。
生活有规律，不努力；
中青年人由于现代生活节奏快，工作压力大，往往忽视日常护理。要养成良好的作息习惯，树立健康的生活理念，劳逸结合。此外，吸烟、过量饮酒等不健康的生活方式是骨质疏松的危险因素，应尽早戒掉并减少。
过量饮酒是骨质疏松症的主要危险因素。
研究表明，每天饮酒超过100g的老年人患骨质疏松症的风险高于不饮酒或每天饮酒少于100g的老年人。特别是大量饮酒会损伤人体肝脏中的肝细胞，导致维生素D3的生成减少，影响肠道对钙、磷的吸收和利用，从而容易引起骨质疏松。所以要适合饮用，每天饮用量不要超过25g。
吸烟是骨质疏松症的一个危险因素。
烟草含有许多化合物。尼古丁改变了血管壁的通透性，阻碍了血管内外的物质交换，蛋白质、钙等营养物质无法被有效吸收利用。烟草中的其他有毒物质也会增加血液的酸度，促进骨骼的溶解。吸烟者的骨密度低于不吸烟者。特别是女性吸烟会使雌激素过早消失，导致骨代谢异常，过早骨质疏松。另外，吸烟对心脑血管的影响很大，所以吸烟者要尽早戒烟。
喝绿茶可以预防骨质疏松。
现有实验表明，茶叶中含有生物碱、茶多酚等物质。生物碱能促进人体内钙的排泄，减少肠道对钙的吸收，从而促进老年人骨质疏松。日本学者认为，喝绿茶的60岁以上女性腰椎骨密度明显高于不喝绿茶的女性。此外，研究表明，普洱茶和红茶也有一定的抗骨质疏松作用。细节有待进一步研究。
顺应天气，适时养生
人生而有天地之灵，四时之法而成。日常生活中要顺应四季，做好“春夏养阳，秋冬养阴”。春季的夏之时，应增加户外活动，增加有利于骨骼健康的体育锻炼；秋冬气候寒冷，要注意避风，多晒太阳。
有氧运动是指以糖和脂肪的有氧代谢为主要供给的运动，可以改善心肺功能，预防心血管疾病，促进身体健康。如散步、慢跑、快走等。，每周三次，每次运动持续30-45分钟。
在传统的武术锻炼中，以太极拳为例，太极拳中的很多动作对下肢骨骼都有一定的刺激作用，所以大部分太极拳练习者都有很好的平衡能力。大量研究表明，太极拳等传统健身运动能促进骨形成，防止骨丢失，对预防骨质疏松有一定效果。
此外，易筋经、八段锦、五禽戏、六字战术都可以有效防治骨质疏松。
把心思放在内心，调节心情。
情志属肝，肝气通畅，情志协调，神藏于内，病则安。研究表明，抑郁症和骨密度之间存在相关性。抑郁症越严重，骨密度越低。抑郁是加重骨质疏松的因素之一。作为中老年人，一定要保持良好的心情，避免焦虑和恐惧，多与人交流。可以降低摔倒的风险，一定程度上避免扭伤和骨折。
一般来说，随着年龄的增长，有骨质疏松的风险。但可以说，在日常生活中认真做好32字方针，对骨质疏松的防治会起到很大的作用。
参考资料:
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