肠道菌群异常，19种食物富含益生元，培养益生菌。

益生元是膳食纤维和天然糖，有利于肠道内细菌的生长。许多益生元食品适合素食者和其他饮食的人，包括杏仁、菊苣、大蒜和鹰嘴豆。欢迎大家点击右边的+按钮关注我们的益生元，帮助有益菌在肠道内生长。益生菌是健康的细菌或酵母，可以改善健康。到目前为止，大多数关于肠道健康的研究都集中在益生菌上，益生元是一个相对较新的关注领域。需要更多的研究来揭示益生元的所有健康益处。今天介绍19最好的食物，包括蔬菜、豆类、水果、坚果、种子。1.益生元含量高的蔬菜有:1。菊苣菊苣根富含菊粉这种益生元纤维，是益生元的丰富来源。菊苣根也有助于消化，具有抗氧化特性，可以缓解便秘。2.朝鲜蓟朝鲜蓟可以作为素食者的益生元食物，是纤维和益生元的来源。洋蓟纤维含量高，碳水化合物含量低。它们的血糖指数(GI)较低，有助于保持血糖水平稳定。朝鲜蓟每100克含约1.6克膳食纤维。吃这种纤维蔬菜可以增加肠道内有益菌的数量。3.大蒜大蒜是益生元的另一个来源，可以促进肠道有益菌的生长，防止有害菌的繁殖。大蒜是一种营养丰富的食物，包含在饮食中。在100g大蒜中，有:1.235mg(毫克)维生素B-6 2.1g纤维4。洋葱、小葱、洋葱和小葱都属于同一种蔬菜。除了是益生元的良好来源，这些食物还可以帮助消化，促进肠道有益菌，并具有抗氧化特性。5.韭菜韭菜是洋葱家族的另一个成员，可以帮助人们增加益生元的摄入量。它们每100克含有1.8克纤维。6.白菜白菜含有维生素B和C，是天然益生元的极好来源，对肠道有益。生球芽甘蓝每100克含有3.1克纤维。2.豆科植物是特定科植物的果实或种子。益生元含量高的豆类包括:7。鹰嘴豆对于想要增加益生元摄入量的人来说，鹰嘴豆是一个不错的食物选择。它们每100克含有12.2克纤维。鹰嘴豆还富含蛋白质、铁和B族维生素。8.扁豆粉色或红色的扁豆很饱满，容易消化，非常健康。它们含有丰富的纤维来源，每个100g含纤维10.8g，对细菌有益，帮助消化。9.红芸豆和黄豆红芸豆很容易包含在各种膳食中。豆类是另一种可以促进肠道有益菌的食物。豆类富含蛋白质，是钾的绝佳来源。豆类的营养成分使其成为经常食用的主食。这些豆类也富含纤维。比如红芸豆，每100克含纤维15.2克。三、益生元含量高的水果有:10。香蕉对肠道有益，含有天然纤维，有助于增加有益菌，减少腹胀。它们每100克提供2.6克纤维。11.荔枝荔枝具有抗氧化特性，这使它有利于心脏和大脑的健康，并可能有助于降低胆固醇。它们的益生元特性来自其天然存在的纤维，这些纤维可以为人体肠道内的有益菌提供食物，并有助于对抗有害细菌。12.西瓜西瓜是另一种含有益生元的水果，可以喂养人体胃里的有益菌。西瓜含水量高，所以这种水果也有利于补水。13.葡萄柚葡萄柚是寻找益生元食物的素食者的另一个理想选择。柚子的高纤维含量使其有益于肠道健康，维生素A和C的含量也很高。四、几种谷物的益生元含量也很高，包括:14。麸皮麸皮中含有纤维，可以喂养肠道有益菌。麸皮还能促进排便规律，降低胆固醇。15.大麦大麦是增强免疫力的抗氧化剂，也是益生元纤维的绝佳来源。生大麦每100克含纤维15.6克。16.燕麦燕麦是素食者的有益选择，因为它们具有抗氧化和抗炎的特性，并能提供一系列健康益处。生燕麦每100克含纤维15.4克。五、坚果和种子益生元含量高的坚果和种子有:17。杏仁和杏仁是一种健康的休闲食品。杏仁富含膳食纤维，是益生元的良好来源。每100克含有12.5克纤维。杏仁可以为一系列冷热菜肴增添风味和口感。除了纤维含量，杏仁也是素食者钙的良好来源。18.开心果含有高含量的植物蛋白、纤维、维生素和矿物质。它们是素食者益生元的极好来源，可以帮助肠道细菌。19.亚麻籽是一种多用途的种子，人们可以添加到许多菜肴中。它们含有大量的纤维，有助于维持肠道健康，保持消化系统平稳运行。总结:想增加益生元摄入量的人可以通过以下方式来做到:1、吃含坚果和种子的高纤维早餐麦片2、吃全麦面包3、吃水果、坚果和种子4、在汤和沙拉中加入豆类5、阅读食品标签并选择高纤维含量的产品6。许多益生元食品适合纯素食者和其他饮食的人，这样他们可以吃各种健康的饮食，促进良好的肠道健康。欢迎大家点击右边的+按钮关注我们@头条健康@头条健康@头条健康联盟@湘医聊@药师@护脾养胃林教授#真相来了# #大医# @南方健康#清风计划#免责声明:以上内容源于网络，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。