跑步的正确配速是多少？

金字塔顶端的“大神”跑者大多能在20分钟内完成5公里的跑步。这是很多跑步者不断追求的配速水平。

25分钟跑完5公里的跑者是“勤奋”级别的跑者。在这个阶段，人需要长时间的锻炼，对跑者的心肺功能和关节能力都有很高的要求，难度也比较高。

更上一层楼，可能有很多人跑步30分钟就能达到这个要求，这是很多长期锻炼的跑者的基本要求。

不同年龄组的跑步配速表:

20岁以下男性，完成5公里配速需要30分钟才能达标；20-25岁，完成5公里配速需要30分钟左右，可能会更短，主要是受体能的影响。

随着年龄的增长，男性35岁以后的节奏会延长，达到33分钟到35分钟是比较好的状态。如果你50岁后还能在35分钟内跑完5公里，说明你身体很好。男跑者可以查一下这个配速表，看看你是否能达到现阶段“及格”的配速要求。

对于女性跑者来说，受先天身体因素的影响，每个年龄段的配速可能会比男性略慢，但不要太在意。女性20岁左右，37分钟左右跑完5公里即可达标。

到了20-25岁，认为配速可以保持37分钟左右，如果女性在35岁以后跑5公里需要37-38分钟左右，说明身体健康。到了45岁甚至50岁，能在40分钟内完成5公里就更好了。

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