快走可以锻炼哪些部位的肌肉？
快步行走时，要直视前方，挺直上半身，放松肩膀，收起小腹。手臂要随着自己的步伐有节奏的前后摆动，腿尽量大，脚跟先着地。
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快走方法和好处:
第一，赶紧去预防疾病
许多权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。
为了保证锻炼效果，每次快走至少要持续40~60分钟。刚开始锻炼的人，可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间，先隔天走一走，从半小时开始，逐渐适应后再坚持每天锻炼。
二、倒着走治疗腰痛
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，用这种方法进行体能恢复练习。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。
老年人身体机能退化，平衡能力下降。倒着走的时候，很可能因为看不到后面的路而摔倒磕碰。此外，老年人因为腿脚不灵活，走路不能太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼影响不大，从健身效果来说也不经济。
第三，走一步缓解便秘
运动本身就是改善便秘的天然药方，循序渐进更有针对性。一步一步走的要点是左右脚要依次踩在两脚之间的中心线上。左右脚掌着地时，分别向左右两侧扭动臀部，保持上半身放松。这种走路会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。
一步一个脚印走，并不需要太多的运动。就当是每天走路的一个环节吧。走500米就够了。此外，走路时需要注意不要过于摆动臀部和扭动臀部，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
第四，边走边拍，自由呼吸。
当你走路时，你的手是半举着的，老虎的嘴是张开成形状的。当你的左脚向前迈的时候，把你的手向两边张开。左脚落地，右手轻敲左胸，左手轻敲右后腰。然后迈右腿，左手捶右胸，右手捶左后腰，边拍边往前走。
五、削肩阔步不驼背
老年人由于背部肌肉无力、松弛，经常出现脊柱变形、驼背的情况。走路的时候，不妨张开双手大步走，这样可以放松背部和腹部的肌肉，同时锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部的负担。走路时要注意保持上身挺直，下巴向前伸，抬头挺胸，肩膀向后伸，合适的步幅是两臂之间的距离。同时，一般以每分钟80 ~ 90步的速度来回摆动手臂为宜。
六、走路和跑步燃烧脂肪
先做短时间的高强度运动，然后换成稍微长一点的低强度运动，给身体留出恢复的时间，这叫间歇训练。与持续有氧运动相比，间歇训练具有更高的运动强度，并能减轻运动后的疼痛和疲劳。
同时，高强度的运动也加快了脂肪燃烧。运动时可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。
七、迈步向前的好气质
英国女王伊丽莎白二世一直以健康、充满活力的女性形象示人。其中一个重要原因是女王有独特的养生之道。几十年来，女王一直坚持周末散步。她的走路方式很特别，采用的是“向前一步”。
八、踮脚可以保护肾脏。
随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐下降。中医认为，肾是“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵密切相关。因此，老年人肾气下降主要表现为腿软、牙齿松动、听力下降。有这些症状的老人不妨试试踮着脚走路。
人民网-走路可以锻炼身体，但是你要知道怎么走路最科学。