总结形意拳练到一定程度身体就会发生这些变化。

形意拳是我们祖先智慧的结晶。清末民国时期很多武术专家、养生专家都出自形意拳。民国时期，政府将形意拳的拳法和剑法列入军队的课程，全国各地的国术馆和学校都开展形意拳教学课，说明形意拳有一定的群众基础，是一种效率高、见效快、普及性强、适合大众学习的拳法。形意拳爱好者只要能找到合适的老师，努力学习，就会有明显的提高。

一、养生原则

以形意拳的五行拳为例。它以“阴阳五行”原理和五行拳的动作为基础，锻炼和强化人体的“五脏”(用拳头清肺；钻拳补肾；崩拳疏肝；炮拳滋养心脏；在平衡脏腑阴阳的前提下，重在养阴，即强化脏腑的阴精和气血，有效防治阴虚、气血不足引起的各种疾病。

劈拳

俗话说“拳如斧，属金”“内接肺，外接鼻，身为皮毛”。

分身拳的健身作用:清肺气，润泽皮毛，有效防治呼吸道疾病(咳嗽、气短、气管炎、鼻炎、咽喉痛等。)，肺阴虚、肺阳虚引起的皮肤粗糙、脱发。

钻拳

俗话说:“钻拳之形如电，如闪电，属水”，“内接肾，外接耳，身为骨”。

钻拳健身功效:强肾固精，有效防治男科、妇科疾病，腰酸腿软，骨质疏松，肾阴虚、肾阳虚引起的耳鸣、水肿。

折叠拳击

俗话说:“拳形如箭属木”，“内接肝，外接目，身为筋”。

崩泉健身功效:疏肝明目，强筋强身，有效防治慢性肝病(肝炎、脂肪肝等。)，眼疾，肌肉挛缩。

大炮拳击

俗话说“炮拳之形属火”“内联心，外联舌，身为血”。

炮拳的健身功效:养心安神、补血益智，有效防治各种心脏病、贫血、失眠、健忘等疾病。

水平拳

俗话说“横拳之形属土”，“内接脾，外接口，内为肌”。

恒拳的健身功效:健脾胃，强身健体，有效防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩。

第二，身体在一定程度上改变了自己。

形意拳的修炼一方面改变了人的体表特征，另一方面也能改变人的内心:诺诺、小家子气、优柔寡断等词汇在形意拳修炼者的字典里是找不到的，因为形意拳能提炼人的阳刚、刚正、正直，使人更加坚毅、坚韧、开放、大度，有很大的修身养性的作用。

1，更密集的骨骼:

站在桩上打拳可以让你的骨头更硬、更密、更专一。形意拳练习者很少患骨质疏松症，体重却出奇的重——因为骨头的比例比普通人大得多。

2.更长的肌腱:

通过拉伸肌腱拔出骨头，可以使你的韧带和筋膜变得坚韧而富有弹性，相应地拉伸得更长——“提筋膜”，使你的关节和四肢更加灵活——这也是所谓的“僵硬”之一。

3、皮肤更光滑:

只要练习内呼吸，皮肤就会变得水嫩光滑有弹性。原因可能是你皮肤的毛细血管参与了呼吸运动和皮肉之间的气血流动，刺激了汗腺。

4、肉质较软:

外家拳追求(骨坚)肉硬，心结发达。而形意拳则是通过“闷”来拉长你的肌肉，使其近乎肌腱，更有韧性和弹性——这就是所谓的“软”(但一旦被打中，就硬如铁)。

5、改变“四个提示”:

整个头发有弹性，特别是眉毛比较浓密，一般会长出长长的“寿眉”；牙齿强壮，牙齿很少缺失，指甲变得坚韧厚实——这一切都是因为“四个尖在一起”。

三、怎样才能练好形意拳？

形意拳是中国四大名拳之一。它的动作简单实用，没有花哨的动作。不受场地大小、服装、年龄等限制。男女老少都可以练。养生和武术的效果都非常明显。形意拳的动作虽然简单易学，但是很难学。很多古代高手，终其一生都在探索形意拳的奥秘。想要学好、练好形意拳，以下几个条件必不可少。

1.练习者一定是真的喜欢形意拳。有句话说，爱好是最好的老师。只有兴趣爱好才能积极追求和探索。发自内心不喜欢和喜欢的人，无论条件多好，也永远学不好。

2.被真正懂的，不保守的老师教。对于形意拳初学者来说，老师很重要。

3.想要练好形意拳，需要足够的时间练习和一定的经济基础。如果说喜欢和爱好是基础，找师傅是前提，那么时间就是修行者的核心。功夫就是时间，一天练一个小时的功夫和一天练四个小时的效果肯定不一样。有的成年人已经结婚生子，有的需要养老，有的需要工作。如果把时间花在练武上，一般人很难做到。所以说“文穷财穷”就是这个道理。首先，武术要保证身体养分的吸收。一般练武的人都吃的很多。一个连在家吃饭都不会的人，怎么会有心思练武？其次，练武要拜师高邮。在古代，有钱学武的人都是请老师到自己家里供养，每个月都要“绑”老师，还要买练武的器械。艺术修养之后需要出去走亲访友。人们需要钱来吃马和喂马。所以古代成就武功的大多是富家子弟。

4.想要练好形意拳，必须要有一定的天赋和悟性。天赋和悟性是练习形意拳升华的关键，这两者都很重要。有的人看老师演一遍动作就学会了，有的人学十遍就学不会了。这就是天赋所在。老师一般更喜欢天赋更好的学生，因为教起来不需要那么大的力气。有天赋加苦练更容易成功；天赋不好不要紧，只要你肯努力，多练习，就能弥补。如果别人练一次，你练十次，那么练形意拳是比较合适的。？

第四，学功夫讲武功，传给有意志有德行的人

可能大家都觉得形意拳没有三体是改变不了的，但是我确实看到过一些老师在教学生的时候是站在三体的。那么如果你真的去实践，你就应该知道你错了。你很幸运，你的腿没有站着，或者你真的是一个武术天才。

难道不知道站在桩上需要过度等辅助技术吗？我不需要说太多。反正我家的功夫传承就是这样的。我用无杆桩矫正姿势，混桩改变力量，然后用三个体式练力量，再进一步用五行拳磨力量。这样完整的训练体系速度快，实力霸道凶猛。

根据我多年的观察，市面上很多人都在教无杆桩，根本不是无杆桩，甚至连无杆桩和混合桩都分不清楚。虽然都叫无杆桩，但是内容完全不一样！我学的无杆桩是一个体系，也是我徒弟教的。希望我今天分享的时候你能从中明白一些东西！

无杆桩以定根桩为基础，* * *有五个小内容，分别是:

1，无级下气堆

2、无头梁桩

3、无限宝藏堆

4.环形抱球桩

5、无极心是一堆。

虽然只是五组小动作，但也是三步练习法，可以让每一个练习者充分了解桩功的松、紧、动的变化。每一个动作和桩法都各有侧重，如:松求人体的身心健康，紧求桩的六角力和框架结构，动求“全力”状态，即所有力量进入有效工作状态的状态，三步。