？夏末秋初保健的“五防”
注意“五个预防”
第一，抗湿邪
初秋天气依然炎热，雨水很多。这段时间天上烈日炎炎，地上湿漉漉的，湿热蒸人，合为湿热邪气。《黄帝内经》说“湿经脾”。因为脾喜燥恶湿，最容易为湿所困。湿为阴邪，容易抑制气机，损伤阳气，导致脾阳虚，运化不足，水湿停止聚集，产生水肿或腹泻。另外，主人喜欢吃凉性的水果和冷饮，更有助于湿邪，损伤脾阳。因为脾阳虚弱，不能运化水湿，水湿停止聚集而生痰，所以有“脾为痰之源，肺为痰之容器”之说。初秋湿伤脾，为冬季复发埋下伏笔。
立秋后不宜马上吃羊肉等热性食物，应以清淡进补为主。所谓淡补，是指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿作用的食物或药物，如兔肉、甲鱼、海参等寒性食物，非常适合秋后食用，以达到滋阴养肺、润燥止燥、清心安神、增强机体抵抗力的功效。相对于肉类，有些瓜果的清淡进补作用更为突出，如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都有润燥祛湿的作用。还提倡每天早上喝粥，有利于健脾，养脾胃之阴，平衡健阳。
* * *丰龙脾俞等三个养生穴位，在立秋后的最后时期，可以健脾和胃。其中，丰隆穴是祛湿的重点；脾俞能健脾胃；但能补中益气，通经活络。每天按压以上三个养生穴位，也是祛湿养胃的好方法。
专家认为，良好的睡眠也可以使我们的身体更轻。因为过度劳累容易消耗气血，会进一步加重水湿停滞。因为老年人晚上经常睡眠时间不足，所以要特别注意。适当的午睡可以补充晚上睡眠的不足，让大脑和身体系统得到放松和休息。
在所有的引流方法中，出汗是最重要的一种。夏秋之交，从事适度的运动，不仅可以提高身体的抵抗力，还可以帮助消化，促进气血的循环，从而防止内生湿。同时，运动时身体微微出汗，也能带走体内多余的水分，使身体感觉更轻盈。专家发现，最好在清晨或傍晚相对凉爽的时候进行锻炼，并适当采用散步、快走、慢跑、各种球类运动、太极拳等运动方式。
二、防暑降温
初秋的天气虽然凉爽，但最后的日子并没有完全结束，于是形成了初秋特有的气候现象——白天，但早晚比较凉爽。在早晚温差较大的季节，中暑往往多发。立秋已过，但“秋老虎”带来的高温酷暑还将持续一个多月。此外，秋季天高云淡，紫外线辐射强度大。“中暑”的余晖仍在威胁着人们的健康。
专家说，降暑的健康方法是喝一杯热茶。“我们常用的方法是喝点荷叶茶和绿豆汤，但我觉得还是喝一杯热茶比较好。热茶可以使毛孔张开，出汗，热气消散，从而达到健康降温的目的。”
这个季节，空调依然是很多市民消暑的“神器”，“被子下吹空调”被网友誉为最享受的事情。但专家提醒大家，空调使用不当很容易导致“空调病”，出现咳嗽、感冒、关节痛等症状。针对“空调病”，专家认为最简单的预防方法是吃生姜。每天早上空腹喝一杯姜茶，不仅可以祛寒、祛湿，还可以健脾和胃，是非常好的预防“空调病”的方法。
老年人对身体的感觉与年轻人不同。他们对外界环境的感觉变慢了，热量不自觉地积聚在体内，散发不出来。当他们感到“不对劲”的时候，他们已经在室内中暑了，甚至是在家里睡觉的时候。在此期间，夏季的热度仍然很高。建议老年人不要存太多。他们还不如开空调降温。当然，空调的温度可以设置得更高。最好每隔两三个小时用空调通风，保证室内空气流通。同时，热天最好不要出去晨练，晚上太阳下山后散步，注意少量补水，及时补充。
第三，预防秋燥
初秋天气渐冷，气候干燥，人们容易出现一些“秋燥”症状，如头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等，甚至引发或诱发新的疾病。中医认为，秋季是阴气渐旺的季节，燥气当令，燥“最易伤肺”。肺燥损伤会影响肺功能，出现干咳少痰、咽干鼻腔干、皮肤粗糙、全身发痒、便秘等症状，属于“肺燥”范畴，尤其是老年人。
秋燥主要靠预防。首先，宜多喝蜂蜜、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、菱角、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的作用，非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。有条件的可以选择吃燕窝、海参、蜂蜜等滋补养生的产品。三者都有一定的润肺生津作用，尤其是燕窝和蜂蜜。
预防秋燥最好的方法就是加强体质。首先要保证充足的睡眠和睡眠质量。睡眠可以消除人体的疲劳，使人体产生更多的抗原和抗体。其次，我们应该加强早操。秋季气候变化大，早晚温差大。身体好的人，衣服不要加厚，要弄点防寒凉，逐步增强抗寒能力。所以我们国家有句话叫“春捂秋冻”。为了避免或增加新疾病的发生，抵抗力较弱的老年人应逐渐增加衣服，切不可突然增减，以防寒气入侵，诱发新的疾病。另外，可以根据自己的爱好和兴趣选择合适的项目，如散步、慢跑、做操、练拳击、打球、外出郊游等。
另外，对于经常锻炼的人来说，要特别注意防止秋燥。每次后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗多，可以适量加些盐水，以少量多次、慢饮为准则。
第四，预防秋乏
刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失衡，胃肠功能减弱，心血管系统负担加重，人体消耗的过多能量得不到及时有效的补偿，损失了更多的“资本”。秋季气候凉爽宜人，人体排汗减少，体热的产生和散发以及水盐的代谢逐渐恢复到原来的平衡状态，人体感觉舒适，处于放松状态。导致身体有一种莫名的疲劳感，也就是我们常说的“秋乏”。是对盛夏人体超常消耗的一种保护性反应，也是秋季恢复身体的一种保护性措施。
首先是要进行适当的，但是，秋季锻炼的强度一开始不能太高，要根据身体状况逐渐增强。禁止过度运动，否则会增加身体的疲劳，不利于身体恢复。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅可以恢复体力，保证健康，而且是提高人体免疫功能的重要手段。所以要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，让日常生活有规律。
第三，注意营养。第一，保持清淡饮食，不吃油腻重油的食物。这种食物不仅会增加胃的负担，还会使体温和血糖升高，使人感到压抑和疲劳。第二，多吃富含维生素的食物，比如水果，因为维生素可以促进体内疲劳时积累的代谢产物尽快排除；第三，多吃含钾食物，如干果、豆类、海鲜等。，能保持细胞水分，增强其活性，帮助身体恢复活力；第四，多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡等。，可以增强呼吸的频率和深度。
五、预防腹泻
夏季炎热，人的食欲差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食稍有不慎就容易引起腹泻，尤其是老人和小孩。秋季是腹泻的高发期，人们在日常生活中要特别注意饮食卫生。食物应该分开烹调，以避免交叉污染。吃剩的食物要及时存放在冰箱里，存放时间不能过长。食用前加热，以热透为准。尽量少吃容易携带致病菌的食物，如贝类、螃蟹等水产品，食用时要彻底煮熟。生吃、半生吃、酒泡吃、醋泡吃、盐泡吃都是不可取的。如果出现腹泻症状，请立即到就近的医生处就诊，不要置之不理，小病变也会变得很严重。