四点起床——最健康高效的时间管理
大多数学会规划时间的人都会早起。
轻松时间管理倡导的第一个好习惯就是早起，所以我们总能看到很多伙伴早上5点就在微信朋友圈打卡开始美好的一天。
为什么越来越多的人开始早起？早起有什么好处？能带来什么？
今天和大家分享的一本书叫《四点起床》，副标题是最健康高效的时间管理。作者是日本的中岛隆志，该书中文版654.38+万字。
我发现，一旦成功人士发现别人的好习惯，他们会立即将其转化为自己的好习惯。早起是一个好习惯。早上采取什么样的行动，养成什么样的习惯，无论是领先一步的人还是落后一步的人，差别决定了胜负。很多人把空闲时间放在晚上，希望缩短睡眠来增加一天的可用时间。从工作效率来看，早上工作和半夜工作有很大的不同。只要你早上开始工作，所有的工作都可以提前进行。如果提前完成工作，耽误工作的结果就完全不一样了。
作者主张3-8活法。他把一天分成三部分，早上八小时，下午八小时，晚上八小时。这样效率更高。
很多人认为晚上工作效率高，有些人认为如果你想在家人睡觉的时候工作，那你就得晚上工作。真的是这样吗？这样好吗？从生理学的角度来说，早上我们身体分泌的激素可以让我们更加清醒。肾上腺髓质分泌的肾上腺素和肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质脂质是两种高能激素。肾上腺从黎明开始分泌这两种激素，其分泌高峰正好在早上7点左右。夜晚是身心休息的时间，身体可以从容入睡，抑制荷尔蒙的分泌。从生理角度来说，人应该是晚上8点睡觉，凌晨4点起床。这是身心最理想的生活节奏，已经写入了人类的DNA。
很多夜猫子总是把工作放在晚上，经常通过压缩睡眠时间来增加工作时间。作者告诉我们，无论多忙，都不能压缩睡眠时间，哪怕是一两个晚上不睡觉。如果连续一周不睡觉，或者长时间熬夜，就会身心疲惫，工作效率和质量都会降低。
我们的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。深度睡眠是高质量的睡眠。当我们睡觉的时候，把沉睡中的我们叫醒，我们的身体会感到非常痛苦。但是深度睡眠的比例并不高。睡眠不是越长越好。合理把握睡眠规律，有利于调节我们的身心状态。睡觉后第一个节点是3小时，第二个节点是4.5小时，然后是6小时，最后是7.5小时。如果你在这些节点起床，你会觉得神清气爽，否则你会觉得不舒服。如果我们不得不熬夜，我们应该在熬夜之前小睡三个小时。这是一种健康的熬夜方式，也是提高工作效率的一招。熬夜之后，我们不会很累，熬夜的后果也不会蔓延到第二天。
人睡多久比较合理？是八个小时吗？睡眠的质量不应该以时间标准来衡量，而应该以你睡了多久，醒来时是否神清气爽来衡量。不同的人睡眠时间长短不一，同一个人的状态也不一样，所以需要的睡眠时间也不一样。
早起后应该做什么？
作者告诉我们，我们应该在早上解决所有的问题，在早上做重要的事情。比如有利于成长的阅读。在工作中，让晨会成为一天中的重要事件。清晨学习事半功倍。一日之计在于晨。作者就如何做给出了很多案例和方法。
四点起床对很多人来说可能做不到，但如果我们能以早起为起点，改变自己的行为，形成良好的习惯，相信你的生活会越来越不一样。
如果你有兴趣，可以看看《4点起床》这本书，希望对你有一定的帮助！
愿你的生活像鲜花一样灿烂！
潘宇
20170608