冬天如何养胃？

冬季气温下降，人体受凉后血液中组胺酸增加，胃酸分泌增多，导致胃肠痉挛性收缩，慢性胃病复发。所以，冬天养胃首先是“保暖”。

立冬后，患有慢性胃病的人要特别注意胃部保暖，及时添加衣物，外出不要穿风衣，晚上睡觉要盖好被褥，以防胃痛或加重旧病。

饮食宜温而软。

胃病患者饮食宜温、软、淡、素、鲜，做到定时定量，少食多餐，避免饥饿或过饱。注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以使食物尽可能的稀薄，以减轻肠胃的工作量。而且咀嚼次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。避免三餐饮食不规律，暴饮暴食。千万不要吃凉的、太热的、太硬的、太辣的、太粘的食物，食物的温度要“不太热也不太冷”。太热太冷的食物进入胃后，会刺激胃黏膜，引起胃病。

如果不吃宵夜，睡前吃东西会导致胃酸分泌，产生的热量容易积聚，对胃或人体都不好。

吃完饭不要急。

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但“饭后”绝不仅仅是饭后。你应该在饭后20-30分钟开始散步，这样有利于胃的消化。

胃病患者最好饭后服药，以防刺激胃黏膜，使病情恶化。

喝水的最佳时间是早上起来空腹时，每餐前一小时。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。晚上不要空腹喝牛奶，尽量少喝碳酸饮料。

戒烟+戒酒

吸烟会使胃内血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。酒精会刺激胃黏膜，加重症状。所以，不抽烟，少喝酒，少吃辣椒、花椒等。多吃富含维生素C的蔬菜和水果来补充维生素C，维生素C对胃有保护作用。胃液中保持正常量的维生素C，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强其抗癌能力。

不要吃发霉的东西

不要吃发霉变质的大米、花生、玉米和变质的肉类、鱼类和贝类。同时，少吃腊肉片和咸鱼干，避免食物中的致癌物质。

注意口腔卫生。经过口腔细菌及其酶的作用，唾液中的硝酸盐还原成具有致癌作用的亚硝酸盐。因此，饭后漱口。

调整心态。

心理调节也很重要。当一个人紧张、烦躁、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮层扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接导致胃肠功能紊乱，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，引起胃血管收缩、幽门痉挛和排空障碍，破坏胃黏膜的保护层，引起自我消化，形成溃疡。

因此，要注意心理健康，保持精神愉快和情绪稳定。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳造成胃肠道供血不足，影响胃病康复。

做适度运动

适量的运动可以提高身体的抗病能力，减少疾病的复发。除了散步、慢跑、太极拳等体育锻炼，每天进行腹部自我按摩也是防治胃肠疾病的有效方法。

双手叠于上腹部，以胸骨柄下剑突为中心，顺时针、逆时针揉搓30-50次；然后用同样的方法在神阙穴(肚脐)周围摩擦30-50次。

另外双腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)加50-100次。每天早晚两次。