上班族，怎么吃快餐才健康营养？

一般来说，饭盒应该是早上给大部分营养科学人士做的，但是对于包括我在内的大部分人来说，早上没有时间做饭，所以一般都是前一天晚上在冰箱里做好，第二天带到公司，所以需要注意的地方很多。有时他们想吃不同的米饭，所以有时他们会突发奇想在家做寿司或饭团。

锅里加点油，把萝卜干炒干，再放一点傻儿和十三香，把鸡蛋翻在萝卜干上，小火慢炒，让鸡蛋发霉，把锅翻过来，不要把鸡蛋留在锅里两面煎。你可以把它们从锅里拿出来放在盘子里。蒸汽是最简单的。普通的饭师傅都配有蒸汽，可以边煮边蒸。常见的有煮排骨、煮鸡腿、煮香肠。我们家煮鸡蛋一般都是用蛋蒸汽煮的。考虑品种。根据以上要求，你可以专门设计一周的食谱。碳水化合物可以选择:米饭、面食、粗粮、谷类。蛋白质可以选择:肉、鱼、豆、蛋、奶。可以选择有益的脂肪:坚果、橄榄油和鳄梨。

基本食物主要是大米。提前准备好几块肉，把肉和蔬菜放在烤盘里，比如鱼糜或者香椿炒鸡蛋，再加上一份蔬菜，主要是一些生菜片和一些沙拉酱A，一顿营养丰富的午餐就做好了。第一，保证数量。按照一天的能量需求，午餐能量占30%和40%。对于每天摄入2200千卡热量的人来说，午餐能量在700到900千卡之间。第二，我们必须确保多样化，包括谷物。至于带什么菜，就看你的口味和幽默了！我来自湖南岳阳，我喜欢吃辣。辣椒炒肉、辣椒鱼头、炒鸡沙、青菜，至少有一种辣是必不可少的！汤是为了健康，自己安排！

我认为我们应该喝汤，吃米饭，蔬菜和水果。一般来说，我带鸡蛋汤和米饭，但是米饭里的赖氨酸含量很低，肉、蛋、豆腐都含有阿尔塔赖氨酸，所以我首先想到的就是木须肉和麻婆豆腐。