用眼过度，如何缓解眼疲劳？
01
@胡万里(国家营养师&；科普志愿者)
你好！如果眼睛过于疲劳，缺乏保养，早衰就成为必然。一旦眼睛罢工，对生活质量的影响是无法想象的。
建议解决方法:①补足消耗和缺失的营养素；(2)允许他们休息。
眼睛喜欢的营养和食物来源—
①维生素A——肝脏、蛋黄、全脂牛奶；
(2)胡萝卜素——西兰花、菠菜、油麦菜、大白菜等深绿色蔡，胡萝卜、南瓜、红红薯、芒果等橙色果蔬；
③B族——蛋黄、牛奶酸奶奶酪、动物肝、肾、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等。
4钙——牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等。；
⑤锌-贝类、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、核桃等。
⑥Vc和VE——与视力无直接关系，但能缓解眼球功能老化:Vc——鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓、新鲜蔬菜等。VE-坚果、豆类、粗粮、小麦(玉米)胚芽油、大豆油、葵花籽油等。
⑦花青素可以保护眼睛——紫甘蓝、桑葚、蓝莓、樱桃等紫色和红色的果蔬；
8叶黄素——那些富含蛋黄和胡萝卜素的水果蔬菜。
休息-
晚上早睡，尽量不熬夜到22:30以后，在关灯的环境下睡觉；俯瞰；每天定期仔细做几次眼保健操，包括睡前；不时反复搓手捂眼。
做头颈部运动或按摩颈部疲劳可以间接减轻眼部不适；每天安排时间全身心放松，坚持运动促进身体吸收营养。球类运动对保护视力非常有用。你可以试试。
期待接下来* * *一起学习，祝你考研顺利通过！加油！
02
@陈美琳(国家二级公共营养师&；陕西省卫生协会理事)
长时间看书真的对眼睛有害！我可以介绍几个小技巧给你参考。
①一次阅读时间不要太长，看40分钟左右，休息10分钟，可以增加眨眼次数，解决眼睛干涩问题。
②保持周围空气不要太干燥。
③多吃柑橘类水果、蔬菜、鱼类等。在日常饮食中，多喝水等。能有效减少眼睛干涩。
(4)保证充足的睡眠，合理安排我们的作息时间，晚上尽量不要熬夜。
⑤电脑时间过长，眼睛感觉干涩时，可以盯着远处的建筑物看一会儿，大约半小时，缓解眼睛疲劳。要保证良好的坐姿，一定要抬头看显示屏，这样才能放松肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。
⑥可以做眼保健操，放松眼睛。
按摩护眼①眼部熨烫法:黎明起床时，先将双手搓在一起。当你的手很热的时候，用一只手掌按住你的眼睛。重复三次后，用食物和中指轻轻按压眼球，或按压眼球周围。
(2)眼球运动法:双脚分开与肩同宽，挺胸站立，头尖后仰。睁大你的眼睛，试着移动你的眼睛(不要移动你的头)。首先，从右向左拐10次，从左向右拐10次。然后停下来，放松肌肉，重复上述练习三次。这种方法最好早上在花园里进行，可以提神醒脑，提高视力。
(3)低头法:身体呈蹲伏姿势，双手始终分别持于两脚和五趾上，稍用力向上拉，发力时尽量低头，有助于使五脏精气升至头部，从而起到养目养耳的作用。
清肝明目的食品
可以清肝明目的具体食物主要有鸭子、墨鱼、莲藕、菱角、香蕉、梨、枸杞等。
维生素A可以保护眼睛的组织和结构，维持视紫红质的正常功效，防治夜盲症和干眼症。
维生素B1可以保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障等眼疾。枸杞有明显的清肝明目的疗效，可以用热水喝。
03
@张成军(医生& amp；科普工作者)
首先需要说明的是，除非是其他眼疾引起的，单纯的视疲劳本身并不会造成视力损伤，所以不用太担心。
视觉疲劳的首要原因自然是长时间看东西，长时间看电子屏幕更明显，因为它们的光源都在高频闪烁。
这种视疲劳包括眼外肌的紧张和痉挛，更重要的是长时间注视干扰了眨眼运动，破坏了眼睛的自我保护机制。我们知道眼睛表面均匀地覆盖着一层泪腺分泌的泪液(水溶液)，与睑板腺分泌的油脂混合形成的泪膜的完整性(延缓泪液蒸发)。
当我们长时间盯着目标眨眼时，泪膜会破裂，眼表的角膜会直接暴露在空气中。因为角膜高度敏感，所以会感觉不舒服，很干燥，然后我们要眨眼来缓解。长时间看东西甚至会刺激充血和发炎。
这就是我们不能长久凝视对方的原因。
解决这种视疲劳的唯一办法就是休息，中断长时间观看对眨眼的干扰，尤其是长时间观看电子显示屏时。休息后，这种视觉疲劳很快就会缓解或消失。
具体的休息方法，可以试试20-20-20法则:每隔20分钟，把你的视线从阅读对象身上移到20英尺(6米)以外的物体上(绿色最好)至少20秒。
人工泪液也可以用来帮助维持足够的眼泪和泪膜的完整性，特别是对于干眼症患者。
眼睛屈光不正也会引起和加重视疲劳。如果有这种可能，就需要咨询医生，换一副屈光度更合适的眼镜。
环境光照也是一个重要的因素，无论是光照过度或不足，还是高闪烁的眩光，都会引起或加重视觉疲劳。解决方法是选择合适的照明。
任何时候都要避开强烈的外部光源，比如中午从窗户投射过来的眼睛，或者阅读视野之外的高亮度灯光。阅读纸质印刷品时，将照明灯放在身后。如果是伏案读书或写字，应该使用带遮光罩的前置阅读灯，光线会直接投射到读物上。
环境空气和温度也是一个影响因素。比如空气湿度低会加剧眼泪的蒸发，加重视觉疲劳；高温高湿会加重眼睛不适。解决办法是在舒适的环境中学习——尽管这常常是一种奢望。
如果采取以上措施后，视疲劳仍未缓解甚至加重，就需要看眼科医生寻求帮助了。
04
@张玉平(食品安全科学工作者& amp；农业博士)
缓解眼疲劳，保护视力，最重要的是休息。当然，对于用盐多的考研党来说，时间紧，任务重。休息可能会觉得奢侈。我也经历过考研，可以理解。我简单说一下我们能做些什么来链接眼疲劳。
①合理用眼，注意休息。你可以每隔一段时间闭上眼睛眨一下。如果养成习惯，用不了多长时间。
②学习眼部按摩，眼周穴位，闭眼做干洗脸。
③晚上睡觉前可以热敷眼睛。
(4)如果学习地点在楼上，可以俯瞰。
⑤学习时注意光线，不要太强也不要太弱。
⑥注意食补，均衡饮食，粗细搭配，荤素搭配，多吃蔬果、海鲜、动物肝脏，少吃甜食、甜食，注意维生素、矿物质的补充，特别是维生素A、胡萝卜素、不饱和脂肪酸的摄入。
考研就像一场马拉松。不要让自己一直处于紧绷的状态，否则可能无法坚持，所以休息是非常必要的。学习的时候注意方法和效率，及时总结，该休息的时候休息。用不用眼睛的方式休息，比如少用电子设备，多参加户外运动。
还有，打电话的时候可以试着闭上眼睛，背诵知识点，练习英语听力。听起来有点奇怪。为了让你的眼睛休息，你需要做更多的事情。祝你有所思考，有所收获！
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