无杆桩和圆桩(太极桩)有什么区别？

无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳论曰:“太极人，生而无诺。”练此桩时，身体处于高度放松、心形合一、阴阳调和、无形的状态，是一种平衡和谐的内在养生运动。

无极桩能使练习者有效调节植物神经系统，增强大脑皮层健康，改善运动神经系统和植物神经系统，同时使人变得敏感。是训练高功能神经系统的有效方法之一，还可以培养活力，放松身体，稳定重心，纠正身体姿势，增强腿部力量。

太极拳桩又称混桩，是指在无杆桩站立的基础上，腹部中气较前期更加饱满，克制小腹的关元穴、中极穴，以吸气穴、震命门穴。

“太极桩”具有鲜明的现代仿生学思想特征。“太极桩功”模仿的是外静内动的“树”，强调的是“运气随意，运气随气，内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。“太极桩”是一种有氧静态耐力运动，有利于新陈代谢，气血通畅，对膝关节有明显的保健作用。