学习中医养生需要准备什么？

不仅中国人重视养生，外国人也重视养生。德国一位医学专家经过几十年的研究，最近告诫中老年人，要想健康长寿，必须用好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“护”就是保持大脑的活力，所以中老年人要多动脑，比如看报看书，画画下棋，培养各方面的爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人并不比不爱用脑的35岁年轻人差。

“活”是指动动手指。俗话说手指得心应手，经常活动手指可以刺激大脑的两个半球，具有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”就是改变不同性质的运动。长时间单调的工作或阅读、写作后，应及时改变其他不同性质的活动，使大脑神经得到放松而不过度疲劳，使脑力保持最佳状态。散步和做体操是改变活动的好方法。

“参与”就是参加社会活动和体育活动，结交青年朋友，从而接受青春活力的感染，始终保持愉快的心情，摆脱与世隔绝的生活环境。积极有趣的体育活动能促进消除疲劳，强身健体，增进健康。

“睡”就是睡个好觉，保证充足的睡眠。中老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，保证每天8小时睡眠(老年人约10小时)。

“调”就是把饮食调整到粗细搭配，荤素杂糅，兼收并蓄，多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分富含维生素和矿物质的蔬果；少吃动物脂肪和含糖食物。

“听”就是听优美动人的歌曲。优美的旋律能调节中枢神经系统的功能，使人感到轻松愉快。

中年保健与疗养五要点

人到中年后，身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时那样能胜任高强度的工作，更容易“积劳成疾”。

中年人只要在饮食习惯、生活方式、心理状态上做必要的调整，还是可以有精力适应新的变化的。在生活中，可以从以下几个方面进行适当的调整。

从饮食上戒除坏习惯

中年人的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人要注意控制饮食，少吃甜食，适当运动，防止肥胖超重。因为肥胖会导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病。

中年人的消化系统也开始出现衰老的变化，所以平时要定时定量进食，不要暴饮暴食，不要偏食，不要吃零食，不要吃太多的精制食品，多吃水果和新鲜蔬菜，不要吃太多的盐，戒烟少喝酒。

必须控制体重

现代社会，人们不必为温饱而担忧，因饮食无节制而导致的“大胖子”数量大幅增加。肥胖使人的身体承受过重的负担，甚至到最后。

此外，肥胖还容易诱发很多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

所以心脏病专家的结论是，人从中年(35岁左右)就要注意预防肥胖。除了注意均衡饮食，日常运动是控制体重的唯一法则。

运动要适度

人到中年，体力和精力开始下降，怕疲劳，容易偷懒。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，可以消耗多余的能量来维持体重的稳定。但过于激烈的运动和一些跨骑运动，如激烈的竞技运动和长时间的骑行，对中年人是有害的，应该尽量克制和避免。

中年人的心肺功能也在逐渐衰退。因此，不要参加过度体力劳动和剧烈运动，避免精神高度紧张，以防止因心律失常和心脏骤停而猝死。不宜突然改变体位，如长时间下蹲后突然站立，以防昏厥。多做户外活动，呼吸新鲜空气。

情绪需要稳定

中年人家庭琐事多，工作任务重，容易情绪波动。人在生气时，情绪变化剧烈，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

淡泊名利，不要为了金钱、名利、地位而过于努力、过于争强好胜。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

“性趣”适中

和谐幸福的性生活有益于人的精神、健康和长寿。所以在日常生活中，要不断拉近夫妻关系，注意性生活的合理性和适度性。

避免性生活时心不在焉；当你体力和精力差的时候，不要强迫自己发生性关系；适当降低性生活频率，使性能量得到一定程度的储存；对于性腺功能减退者，短期少量补充雄激素可以增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。