医疗保健中需要避免的误区

人们在保健的过程中往往会有很多误区，有些误区与民间误传、误导舆论、虚假广告等因素有关。所以一定要避免这些误区，同时也要正确了解饮食误区和保健注意事项，这样才能更好的进行保健。

对保健有很多误解。由于从众心理，俄罗斯和日本的人们经常坚持这些错误的保健习惯。这里我将详细解释一些常见的保健误区。

误区1:晨练

很多人认为早上空气好，适合锻炼。其实在太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量高，空气质量差，所以晨练应该安排在太阳出来一个小时之后。

而且，不宜在交通繁忙的道路上和森林茂密的地方做早操，因为聚集了大量的二氧化碳，对身体不好。其次，雾天不适合晨练，因为雾中含有很多有害物质。

另外，空腹做早操容易引起低血糖。早上冠状动脉张力很高，交感神经兴奋性也高。心血管疾病的发病率在早上6点到12中午最高，所以尽量在下午或晚上锻炼为宜。

误区二:饭后散步。

很多老人把“饭后百步走，活到九十九”这句老话奉为健身格言。其实饭后百步走并不科学。

从现代医学的角度来看，吃饭时，尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后两小时内运动。

误区三:喝矿泉水绝对安全。

很多人说矿泉水富含矿物质，对人体更有益。然而，矿泉水也可能被土地中的有害物质(如汞和镉)污染。

最近，荷兰科学家分析了16个国家生产的68种不同品牌的瓶装矿泉水，发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中含有比预期更多的致病微生物。

虽然这些细菌不会对人的健康造成很大威胁，但对于一些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌很可能会造成相当大的危险。

误区四:深色鸡蛋比浅色鸡蛋营养价值高。

深色往往是健康和营养价值高的代名词，但蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋的营养价值完全取决于母鸡的健康状况和日常饲料的质量。

误区五:红糖比白糖更有益。

红糖和白糖都是从甘蔗或甜菜中提取的。红糖的制作工艺比白糖略简单，含有更多的葡萄糖和纤维素，而且释放能量更快，吸收利用率更高。

然而，红糖所含的糖分和热量几乎与白糖相同。而且红糖的味道没有白糖甜，所以人们在喝茶喝咖啡的时候自然会多放一些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。

误区六:洗澡图很干净，很难擦。

其实这样会损伤皮肤的角质层。皮肤表面的角质层与脂膜同构，形成皮肤的屏障保护层，既能保护身体免受外界伤害，又能防止营养物质尤其是水分的流失。

用浴巾用力摩擦会破坏这层保护膜。如果洗完后用手指摩擦皮肤能听到吱吱的声音，说明洗多了。建议经常洗澡，而不是“洗澡使劲搓”。可以用蘸了沐浴露的软海绵轻轻擦洗，只在手肘、膝盖等角质层较厚的部位使用搓澡巾。

误区7:维生素c可以治愈感冒

不知从什么时候起，维生素C成了人们预防和治疗感冒的常用产品，也是非常受欢迎的“现代滋补品”，尤其是在冬天，很多人都会补充这种东西。人们深信维生素C是“感冒克星”。

但是澳大利亚和芬兰研究人员最近的研究表明，这种说法没有科学依据。即使每天服用2克维生素C，对治疗感冒也没有效果。

补充少量的维生素C，可能会缩短感冒的时间，但作用微乎其微，几乎察觉不到。特别值得注意的是，最新研究发现，正在服用某种药物治疗疾病的人群，比如正在接受化疗的癌症患者，如果同时服用维生素C，会影响治疗效果。

饮食误区

1，只有带茎的植物才有膳食纤维。

吃进体内的食物需要消化，消化的速度对健康有影响。生活中我们会发现，有的人消化快，有的人消化慢，这往往是体质不同造成的。当然，食物本身也需要注意。

富含膳食纤维的食物一般容易消化，比如芹菜。芹菜中有很多膳食纤维，使得带茎的食物口感粗糙，而且每个植物细胞中都有纤维素和果胶，属于膳食纤维。

但不代表有茎的植物就有膳食纤维。我们常见的红薯不含茎，但其膳食纤维比芹菜高。可见，只有带茎的植物才有膳食纤维，这是不科学的。

2.食物越贵越好

食物不是越贵越好。鸡蛋提供的能量比鲍鱼高，蛋白质含量差不多，脂肪和胆固醇含量比鲍鱼高，鲍鱼的碳水化合物含量是鸡蛋的两倍多，鲍鱼的钙、铁、硒比鸡蛋多得多。

但鸡蛋中的维生素A、B1和B2比鲍鱼多，烟酸含量也差不多，但没有维生素c

从数据上看，鲍鱼和鸡蛋的营养成分差别不大，只是个别营养成分含量不同，但价格差别很大。一只鲍鱼的价格可以买几斤鸡蛋，所以越贵的食物提供的营养越多。

3.新鲜蔬菜比冷冻蔬菜更健康。

如果是指刚从菜地采摘的新鲜蔬菜，这个说法没有问题。但实际上，我们的晚菜大多没有那么新鲜，一般都是存放几天，在存放的过程中维生素逐渐流失。

相反，超低温冷冻的蔬菜可以保留更多的维生素，所以采摘后快速冷冻，可以防止维生素的流失。

4.水果是完美的膳食替代品。

水果是生活中常见的食物，味道甘甜，营养价值丰富，所以营养学家一直建议我们常吃水果。

另外，水果中含有的维生素和膳食纤维可以促进肠道蠕动，对减肥很有帮助。此外，水果的热量低于其他食物，所以人们一直认为水果是完美的代餐食品。

在网上搜索“水果减肥”这个关键词，总会带出很多关于用水果减肥的内容。其中之一就是什么都不吃就吃水果，即使饿了也不吃，用水果充饥。

水果确实营养丰富，经常吃水果对减肥也很有帮助，但是以水果代餐其实是很不可取的。

营养学家一直建议我们要均衡饮食，人体每天需要补充大量的营养物质，其中大部分需要从食物中摄取。

水果虽然营养丰富，但不能提供必需的脂肪、蛋白质和碳水化合物。一旦人体缺乏这些营养物质，久而久之，人体的抵抗力就会变差，疾病也会趁机损害人体健康。

5.沙拉对人体健康极为有益。

大概是因为热量低，沙拉受到很多人的青睐。沙拉含有高达80%的水分，但实际上，人体从沙拉中摄取的营养成分也很低。

不仅如此，大多数女性不应该吃太多沙拉。因为女性体质通常偏寒，沙拉吃多了容易导致新陈代谢不畅，血液循环不畅，经期不好，皮肤暗沉，甚至出现皱纹。

此外，很多蔬菜的硝酸盐含量也很高，主要来源于种菜的肥料，其潜在危害不容小觑。

6.早餐吃什锦麦片比面包更耐饿。

什锦麦片中含有水果丁、核桃、葡萄干等食物，还加入了牛奶，看似更加丰富，但实际上所含热量与夹果酱的面包片差不多。

但吃什锦麦片的人通常血糖含量较低，含糖量越高越不容易让人感到饥饿。所以，其实吃面包加果酱更耐饿。

7.没有喷农药的水果不用洗。

即使是绿色的水果，吃之前也要用清水仔细洗净。水果(如草莓、苹果)果皮上的虫卵是看不见的。如果水果不洗就吃，很容易被细菌感染。

养生中的注意事项

首先，睡个好觉

每天晚上十点前入睡最好。如果你在中午之前睡着了，根据经络注射的观点，气会流向银辉点，这时，一个阳就会诞生。如果在这个时间之前不入睡，不仅全身的阳气受损，肾阳也会亏虚。当你睡得好的时候，肾阳就会逐渐旺盛。

第二，要坚持体育锻炼。

运动可以激发人体的阳气。最好的运动是游泳和徒步旅行。我特别喜欢徒步旅行。我和三五好友一天走一万米，边走边开玩笑，身心愉悦，不累。关键是要得到足够的锻炼。

第三，放松。

主要方式就是练太极拳或者静坐。只要你经常实践这些东西，你的人生观就会逐渐改变。

第四，一些具体的锻炼方法

(1)揉腹是肚脐周围比较用力的按摩。首先左手顺时针转36圈，然后右手逆时针转36圈。此法可补五脏，助水谷运化。

(2)然后是方法，所谓“九九在手，真孙不去”，具体措施，网上有的，可以搜一下看看。

(3)过头顶提耳法:左手将右耳尖举过头顶，共36次，一提一放；然后右手举过头顶，提起左耳尖36次。

(4)点长强穴、足三里穴、仙姑穴(因为前面有仙丹法，不需要按摩气海、关元穴)。

(5)用马步拍打大腿内侧。

(6)站在桩上，可以慢慢地左右晃动身体，也可以前后移动胯部，使桩功同时活动和移动，气血运行良好，更容易产生气感。

五、食物补充方法

多吃粗粮、海鲜和富含锌、Ve的食物，如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、紫菜、山药、刺五加、豆类、坚果、羊肉、麻雀等。

六、药补

多吃点枸杞之类的东西就行了，人参黄芪也可以。最好不要乱用巴戟天、淫羊藿、锁阳、阳起石和各种鞭子。

七、体检

定期体检也很重要。肾功能有没有问题，其实反映的是身体的健康状况。定期体检可以对自己的健康状况有最完整的了解。

结论:以上是我整理的一些养生误区，当然还有饮食误区和养生注意事项。大家一定要了解一下，在生活中及时纠正自己的错误习惯。只有这样，才能以科学合理的养生方式进行锻炼。最后祝你身体健康，远离疾病。