练习太极拳的基本功能。

太极拳的基本功能，太极拳刚柔相济，刚柔相济，作为传统医学一直依赖的辅助康复手段，越来越受到更多人的重视，所以很多人都会学习如何打太极拳。下面分享练习太极拳的基本作用。

练太极拳1基本功的基本作用是养生保健的基础。

现在，在一些人眼里，太极拳被视为健美操，而其武术性质却被忽视了。太极拳的学习和练习应该和其他拳种一样，从基本功开始才是正道。

一般来说，太极拳的基本功主要有压肩、转肩、单臂绕、两臂绕；前倾、侧身、搓腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢、侧踢、斜踢、叠腿、摆腿、竖叉(《陈式太极拳》中的“落叉”)。

没有一个太极拳学习者可以忽略基本功的培养而直接学习太极拳，尤其是想深入学习太极拳的人。

“马步”桩、“弓步”桩、“虚步”桩；打孔，打孔，复印；前踢、侧踢、弹跳踢、二踢、甩莲花脚；肘，肘，肘等。

只有夯实坚实的基础，才能建起巍峨的大厦。

同样，基本功是提高太极拳技术的基础。基本功可以扩大肩、髋、脊柱等主要关节的旋转范围。长期练习可防治中老年人易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节增生等外感疾病。

太极拳的这些好处让更多的人喜欢上了太极拳，但是我们在太极拳学习的时候，一定要注意呼吸节奏的控制。

同时，根据中医心主血、肺主气、肝主肌、脾主肌、肾主骨的理论，在筋骨之外的活血行气作用，可以有条件地改善和增强人体内脏器官的功能。

我只是每天早上坚持练基本功。当我做正腿的时候，我的脚趾可以挨着我的下巴。

做侧压腿时，脚趾可以靠近太阳穴，脚可以踢过头顶。现在我已经过了不惑之年，手脚像孩子一样灵活，五脏六腑像青春一样充满活力。

基本功减缓了我外部骨骼和肌肉的老化和退化过程，增强了我内部的活力，使我身体的各个器官的功能保持在一种古老而持久的状态。所以基本功是养生的基础。

另一方面，只打太极拳套路，不练基本功。

随着年龄的增长，韧带开始变硬，肌肉开始萎缩，关节面的软骨开始变硬，大脑中枢神经系统的传导和反应开始下降。

这样人体就出现了关节活动范围受限、韧带失去弹性、肌肉失去力量、神经反应迟钝等衰老的症状。

这样人体就不会有太极拳的武术专业素质，太极拳的拳手、眼神、姿势、脚步都不会到位，太极拳的套路也练不出来。

所谓“拳不练，老无所依”，其中的“空”，就是你这样练武，是得不到抗衰老养老的效果的。看来你虽然天天做拳脚功夫，却和常人一样苍老笨拙。这才是“空”的真谛。

基本功是拳击动作的基石。

对于普通人来说，你让他打一个“二踢”(陈太吉传拳式)，他肯定会失败。所以，只有通过基本功的锤炼，才能塑造出全新的强健体魄。

柔韧性、耐力、速度、力量、反应等方面都得到了有效的提高。这些专业的身体素质是保证拳击动作准确的基石。

通过柔韧素质的训练，使我们的肌肉得到拉伸，关节得到牵拉，就很容易做出“下降趋势”这样的动作

通过力量素质的训练，使经络畅通，气血澎湃。在做“捂手捶臂”这样的动作时，会轰轰烈烈，勇往直前。

通过平衡素质的训练，可以加强大脑中枢神经系统的控制能力，在做“踢”这样的单腿独立动作时，会表现出稳健的拳头姿势。

通过反应素质的训练，使人脑精气凝聚，精气充盈，使拳式内外一体，在做“摆莲脚”等动作时，显得手、眼、姿、步的动作协调紧凑，呈现出灵敏刚健的拳姿。

通过耐力素质的训练，使人体充满活力和能量。在做“拉麻雀尾巴”等复杂的组合动作时，呼吸会平稳，面不改色，使拳击动作稳定准确，又不失章法，给人一种潇洒的感觉。

没有一年以上的基础训练时间，人体内的武术专业素质是无法有质的飞跃的。

另一方面，如果你练得很快，一旦骨骼和肌肉超负荷对人体组织器官造成损伤，你就不得不停止训练一段时间，这样你的素质就退化了，你之前的所有努力都白费了。这就是欲速则不达的原因。

基本功是太极拳的基础。

有人认为我不想认真学武术，只想强身健体。所以他们轻视基本功，重视太极拳套路。每天只要做太极拳套路动作，就能有很好的健身效果。

其实不练拳，练“健身太极拳”的人，筋骨僵硬，经络不畅，会阻碍气血的运行和充盈，从而削弱太极拳的养生功效。

练“武术太极传”的人，身体会虚弱，缺乏韧性，阻碍内功的产生，阻碍蓄发的质量。

初学基本功的人，身体机能要经历一个全新的变化，所以会出现肌肉骨骼酸、麻、肿的反应。这个时候，不要因为害怕全身各部位疼痛而退缩。一定要咬紧牙关挺过去。

初学者静脉小，气血运行不畅，丹田能量储备不足。所以他们练完之后特别累，这是练完之后正常的生理反应。

随着练习时间的延续，我们的身体经过基本功的锤炼，会逐渐从“铁”(软)变成“钢”(硬)，使我们的筋骨和脏腑发生质变。

当时在练武的过程中，并没有感觉到酸麻臃肿的疲惫，反而出现了一个气壮神清、脑清气爽、内气通畅的奇妙拳法环境。

每天打太极拳套路前，一定要先练好基本功。这是因为，当我们平时不进行体育锻炼时，多余的气血就储存在内脏里了。我们可以通过做基本功来调动五脏六腑中多余的气血。

振奋五脏六腑进入精、气、神高速运转的武功状态。刺激肌肉骨骼进入踢、打、摔、拿拳的工作状态。

这样人体经络的气血分布就平衡了。有段时间工作比较忙，没有足够的时间练武。练武的时候天天放弃基本功，结果头晕不适。后来我查出了原因，及时纠正了错误的做法。

“人体气血如长江，一处无伤”。只有当人体的四肢都活动起来，气血才能运化到指尖(脚趾)末端的微小指尖，才能体会到拳击过程中“意(随心)而不用力(拙力)”的真谛。

因为基本功扎实，肌肉结实，韧带有弹性，关节更灵活，整个骨骼更稳定。因此在闪、展、跳、动的复杂套路运动中，能起到预防软组织劳损和关节扭伤的保护作用。

需要提醒七十岁以上的拳友，为了保证基础训练中身体各部位的安全，防止摔倒，也为了慎重起见，高难度动作，如“洗腰”等，应该删掉。

或者降低动作难度，比如在做“前倾”的时候，只要把腰弯过水平线就可以了，不要像小时候那样把脸贴在小腿上，以免大量血液涌向头部，诱发脑血管意外。

练习太极拳的基本功能2太极拳的保健作用

1，调节运动系统的功能

练太极拳对筋骨的作用在于，太极拳是一种不动的运动，要求动作连贯、流畅、协调。所以身体各个部位的肌肉和关节都可以得到锻炼。& lt& lt睡前这样做会让你的血液流动顺畅。

打太极拳需要直立的姿势，从百会穴到银辉穴，整个脊柱要尽量直立，要强调立意，使之长而能画。通过空气排空腹部，从银辉穴到百会穴，整个脊柱对拉伸长度和整个运动系统都会有很好的调节作用。

2.调节消化系统的功能

太极拳对消化系统疾病的防治，在于人的精神、情感、五官、手、足、身、都参与运动，与自然和谐相处，因此能有效改善中枢神经系统兴奋和抑制的调节。使大脑各部分的功能协调起来，各种内分泌都合适了，不好的病变自然就被抑制了。

3、调节呼吸系统的功能

经常练习太极拳可以增强体质，预防感冒、气管炎、肺结核、肺气肿等呼吸道疾病。练太极拳可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能也会相应增强，所以感冒的发病率明显降低。

经常练习太极拳，可以改善肺部的呼吸功能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，使肌肉强健有力，肺活量增加，使肺部更好地进行气体交换。

4、调节循环系统的功能

太极拳可以放松神经系统，改善中枢神经系统的调节功能，调节内分泌失调和自主神经功能的失衡，降低交感神经张力。太极拳运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不会加重心肌缺氧。

长期练习太极拳，可使心肌纤维强健有力，减少心跳次数，增加每搏心输出量，增加心肌储备。

5.调节内分泌、生殖和泌尿系统的功能。

太极拳特别强调了这部分的锻炼，尤其是耻骨尾骨肌的锻炼，耻骨尾骨肌可以支撑骨盆内的所有器官，是比较宽的韧带。这部分运动对人体内分泌，尤其是性腺内分泌大有裨益。

当人们遇到一些外界环境影响，无法自我调节时，就选择一些外界调节方式，而太极拳运动是人们增强自身调节功能的最佳方式。总的来说，太极拳对人体的作用很大。

练拳时，可使全身、肌肉、关节和四肢绕腰活动，促进肌肉紧绷和关节灵活，防止骨质疏松和变形。练拳时需要注意力集中，一心一意，所以加强神经系统的训练，可以提高其主导作用和调节功能。

练太极拳和太极拳的意义和好处是什么？

一、对健康的意义和益处

当今社会，随着经济的发展和科学的进步，人们的生活质量不断提高，现代生活节奏越来越快，生活和工作压力越来越大。人们越来越意识到健康的重要性，追求身体健康的诉求也越来越强烈。经过长期的锻炼，证明太极拳是一种符合人体结构、有自身特点的健身运动，具有其他操作所不具备的特殊健身特点。

对预防疾病有独特的功效。通过强调冷静，排除杂念，使人在运动中注意力集中，通过反腹呼吸和呼吸，使大脑得到放松，中枢神经系统进行自我修复和调节，从而锻炼人的内脏器官。

通过筋骨的锻炼，全身可以保持挺直和弯曲，全身背五个弓，四肢一个接一个。四肢的运动以圆弧为主要特征进行，使身体得到由内而外的充分锻炼。

而且不受场地、时间等条件限制。太极拳优美的姿势和轻柔的动作适合男女老少练习。既能锻炼身体，又能防病治病。长期练习太极拳，可以不断改善身体各器官的系统功能，提高人体的新陈代谢。让身体气血充盈，深呼吸，均匀呼吸，是身体健康的有力保障。

二，对自身文化素养的意义和益处

练习太极拳不仅可以强身健体，还可以培养自己的修养。在他出生之前，他吸取了许多专家的长处。陈在做拳的时候，综合了周易、、阴阳、五行、医学、导引、呼吸。形成了太极拳阴阳合璧、刚柔并济的特点。在陈晚年留下的“长短句”中，让后人一窥他握拳时的心境。

太极拳文化中始终贯穿着“先学拳，后学礼，先学武，后学德”的精神，以及“柔中有刚，后攻人”的谦谦风范。“天人合一”属于合一的境界。通过“武”的表现，达到“和”的根本目的。太极拳讲究阴阳、虚实、攻防、开合、顺从、沉浮、进退、直刚、刚柔、积发，理论和实践都是如此。都体现了阴阳的对立统一。

易经是太极文化的根，“一阴一阳为道”。还可以追溯到老子的《道德经》，全面讲述了自然无为的太极思维，“向善如水。水为万物好而不争”，以及“要空，要静，做什么事都在一起，我就回头。”道是万物的本源和根本，这也是王宗岳《论太极传》“太极生而无极，动之机，阴阳之母”的原因。动则分，静则合。

如果没有错，跟着音乐拉伸。"。道家文化重在养生，顺其自然，无为而静，这是太极文化的高级境界。儒家讲中庸，讲道德，讲高尚，这是太极拳整体性，平和舒适，八方支援的最好体现。佛教教义讲心性，心清气养，是太极拳以心动气，以气动身的最佳表现。因此，学习太极拳，练习太极拳，是我们全面学习中国传统文化，提高文化素质的最佳途径。

第三，实战的意义和好处。

太极拳本身就是一门武术，有格斗技巧，也有战场上的防身和格斗。讲究全身可击，同时不提倡蛮力对抗，而是使用太极拳特有的手法，如引败、粘连、用力破坏对方身体平衡或给对方直接的物理打击。身体注意维持自上而下的球形结构，以便引导它，撞击它。

强调的是理解、接受、倾听和改变力量的练习和战斗。“引、进、接、化、发、打”是太极拳攻防的精髓。“快则快，慢则慢”的特点让人不认识我。我只认识人，逐渐随心所欲，放弃自己，追随他人。最终需要很长时间才能达到无敌状态，否则不可能突然被穿透。同时在实战过程中，据说一个力会降十倍，在技术攻击形式上有“远拳近肘近身”“远踢近身落”的实战特点。

对于对敌实战来说，这门艺术已经达到了一个顶峰。对于练太极拳的普通人来说，外练筋骨，内呼吸，苦练内功，可以提高身体的反应能力、搏击能力、搏击勇气、搏击胆识。他们可以在紧急情况下学以致用，给人们带来信心和勇气。