我睡不好，帮帮我！！
开放分类:电影，疾病，医学，睡眠，人类健康。
目录
* ?失眠简介
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* ?需要注意的事项
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* ?失眠预防
* ?失眠探析
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* ?失眠保健
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？失眠保健
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正确使用催眠药是解决失眠问题的成功方法。为避免失眠，还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，同时少喝酒。
失眠简介
失眠:通常指患者对睡眠的时间和(或)质量不满意，影响白天社会功能的一种主观体验。根据临床表现:①睡眠潜行期:入睡30分钟以上；②睡眠维持:夜间醒来2次以上或清晨醒来；③睡眠质量:噩梦较多；④总睡眠时间小于6小时；⑤日间残留效应:第二天早上感到头晕、无精打采、昏昏欲睡、乏力。按病程分:一过性或急性失眠，病程小于4周；病程大于4周小于3 ~ 6个月的短期或亚急性失眠；病程超过6个月的长期或慢性失眠。按严重程度分类:轻度。偶尔对生活质量影响不大；中度，每晚发生，中度影响生活质量，有一定症状(易怒、焦虑、疲劳等。);严重，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状突出。
失眠表现
1，入睡困难；
2、睡不着；
3、早醒，醒后睡不着；
4.经常从噩梦中惊醒，感觉自己整晚都在做噩梦；
5、睡觉后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短的几天就能好，老人很难好几天恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差。它最大的影响是精神上的，更糟糕的是，会导致精神分裂症。
治疗方法
治疗(1)
一、不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么严重的病，1天或者几天少睡几个小时都没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。
第二，对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。
第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠时间不一样，睡眠时间短一点对人体影响不大。
第四，一般失眠可以通过病因、心理、身体放松治疗来治愈。
五、临床常用的安眠药分为三类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。服用安眠药的病人不允许驾驶车辆和操作机器，以免发生事故。不适合儿童，老年患者慎用，肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女及孕妇不宜使用。
上述药物的剂量和用法应遵医嘱。良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。患者常出现精神疲劳、头晕、头痛耳鸣、心慌气短、记忆力差、工作效率下降等症状。
一般来说，患者进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，入睡过程中生理觉醒增加。主要表现为:轻者入睡困难，睡眠中易惊醒，难以再次入睡；清晨醒来。严重时，人整夜睡不着，常伴有头痛、头晕、精神疲乏、心慌、健忘、不安、多梦等。患者经常对失眠感到焦虑和恐惧。
治疗(2)
也可以尝试以下方法。
第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。
我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点以后不吃晚饭。
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。
五:进行精油浴或海盐浴。
放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。
帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:让自己按时睡觉。
如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...
七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。
八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。
你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。
九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。
大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...
以下建议只适用于日常生活中轻度失眠的普通人。如果你因疾病或长期睡眠障碍而失眠，就需要去看医生进行治疗。
治疗(3)
首先，树立信心
不要太担心生活中偶尔的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心弹性是很大的。本文引用了一个案例。连续200小时不睡觉的人，身体和精神机能依然可以保持正常，一两个晚上的失眠也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。越担心失眠，晚上就越难入睡。
2.安排有规律的生活
避免失眠最有效的方法就是将日常生活规律化，形成规律的睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时候因为需要而晚睡，早上依然准时起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能储存的，睡多了也没用。
3.保持适度运动
每天坚持锻炼半个小时到一个小时，这样身体各个器官才能灵活。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳然后入睡是错误的。
睡觉前放松
睡前半小时内避免过度劳累或辛苦工作。即使明天要考试，我也绝不会带着一个问题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。
5.设计一个安静的卧室
尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
6.净化床单
养成只用床睡觉的习惯；不看书，不打电话，不在床上看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会破坏自己规律睡眠的习惯。
7.睡前适度进食
睡前必要时适度进食；牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠。过饱对睡眠不好；以及咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，尤其不利于睡眠。
八个。喝酒不利于睡眠。
很多人对酒有误解，误以为喝酒有助于睡眠。当然，酒后容易睡着，但喝酒诱发的睡眠不容易持久。酒气一消，很容易醒，醒了之后很难入睡。而且，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。
9.催眠药的适当使用
能正常睡眠的药物。副作用很小。
X.失败后练习
如果以上建议不能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯。如果你真的睡不着，起来做一些最不烦人的活动。此时不宜过度劳累身心。如果想用俯卧撑等活动来试图让自己从疲劳中入睡，效果会适得其反。
十一、失眠大多根源于我们的烦恼和缺乏面对复杂生活的智慧。
需要注意的事项
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。
④眠多宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有较好的作用，有助于改善睡眠。
提高睡眠质量
我们知道睡眠对大脑健康极其重要。人一般需要有8小时以上的睡眠，而且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳难以恢复，严重的会影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差，就要适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，尽量改善睡眠。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或者睡眠质量太差，会严重影响大脑的功能，原本就很聪明的人也会变得糊涂。很多人患有神经衰弱等疾病，往往是睡眠严重不足造成的。
简而言之，人有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。一个政党良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就会不对劲，大脑肿胀，全身无力。睡眠与健康的工作和学习密切相关。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
适度睡眠
1.我们的一个重要观点是，睡眠是不可或缺的。很多书里都说成年人每天一般睡7-8个小时。但最近，美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有八小时的睡眠才能使人体机能达到顶峰。所以什么是“适量”，主要是基于“精神和身体恢复”。
人的睡眠可分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在记忆储存、组织维持、信息整理和新的学习与表现的快速眼动睡眠最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，比晚上早睡好多了。
我们特别强调的是，中小学生虽然说“减负”，但由于各种考试压力，并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。与过去相比，它实际上是开放和紧张的。其实对社会对家庭都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍你的未来:睡眠时间一定要保证！
睡眠环境
为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。
三义是:
睡觉前散步。
紫岩藏书？杨舒说:“当你睡着的时候，在房间里走一千步，然后你会得到一个枕头...盖之则累，累之则思之，则动极而求平。”
要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。
通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色弹力床或软木板床垫。枕头要软硬适中，尽量冬暖夏凉。
有一个正确的睡觉姿势。
一般提倡右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。
养成良好的睡眠习惯。
无论每天晚上睡觉还是白天午睡，都尽量在同一时间睡觉和起床，节假日也不例外。我们应该采取有规律和适度的行动。
适应生物钟
如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。
影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律影响很大。人的体温容易下降，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟的紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动，这样睡觉时体温就会下降。
总之，人在形成习惯后，会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破坏了你的生物钟。
调整饮食
我们经常会看到这样的情况:少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。
为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌:
避免饱腹感
晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
避免喝浓茶和咖啡。
晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。
避免饮酒。
研究证明，喝酒看似有助于入睡，其实是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放出一种天然的兴奋剂，会在半夜破坏我们的睡眠。
噪音
很多年轻朋友因为经常处于某种噪音中，所以习惯了这种恶劣的环境。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，提高睡眠质量。
睡眠时间
为了提高睡眠质量，一定要注意入睡的时间；
睡得好的时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体向慢波睡眠过渡，进入甜蜜的梦乡。
什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。
即使你睡了很短的时间，第二天醒来神清气爽，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间还是觉得累，说明你的睡眠质量很差。
失眠型
1，一过性失眠(不到一周)
当大多数人经历压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；海拔最高的地方；或者睡眠模式改变时(如时差；轮班工作等。)会有短暂的失眠障碍。这种失眠一般会随着事件的消失或时间的延长而好转，但如果一过性失眠处理不当，有些人会患上慢性失眠。
短暂性失眠的主要治疗原则是间断使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和良好的睡眠卫生习惯。
2.短期失眠(一周到一个月)
严重或持续的压力，如重大身体疾病或手术、亲友去世、严重的家庭、工作或人际关系问题，都可能导致短期失眠。这种失眠明显和压力有关。
治疗的原则是短期使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和行为疗法(如肌肉松弛)。短期失眠如果处理不当也会导致慢性失眠。
3、慢性失眠(一个月以上)
慢性失眠的原因非常复杂，很难找到。许多慢性失眠是由多种原因综合造成的。慢性失眠的可能原因如下:
(1)，身体疾病会导致失眠；据研究，很多慢性病都与失眠有关。
(2)精神疾病或情绪障碍引起的失眠；
(3)药物、酒精、刺激物或药物引起的失眠；
(4)清醒周期紊乱或不规律引起的失眠；
(5)睡前小腿感到不适或睡眠中脚会不由自主地抽动，导致失眠；
(6)睡眠、打鼾、呼吸不规则或其他呼吸障碍导致失眠；
(7)原发性失眠随着生活节奏的加快，生活压力的增加，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是一些例子:
1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。
3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。
4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。
5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。
6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。。
失眠预防
◎科学睡眠的四大要素
如果你每天睡八个小时，你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量与人的心理和生理健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。
1.睡眠用具
无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向摆放或建造，人睡觉头朝北，脚朝南，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，优秀的店铺会因其刺激而使人不得不不时翻身，难以安眠，睡后全身酸痛；一般枕头高度应为睡眠者的一个肩膀(约10 cm)，过低容易导致颈椎生理性骨刺。夏天枕头要经常晾晒，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。
2.睡觉姿势
有心脏病的人，最好是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；如果因高血压引起脑部疼痛，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了养枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出。对于胃脘胀满、肝胆疾病的患者，以睡姿端正为宜。如果四肢有疼痛，压力要避免压住疼痛，躺下。简而言之，选择一个有利于病情的舒适睡姿，有助于你安然入睡。
睡眠时间
睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不必强求，要因人而异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。
4.睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天，关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到较远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。
如何提高睡眠质量
很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条改善睡眠质量的好建议。
1.让脚保持温暖:结果显示，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。
2.不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。
3.晚上不要打扫:用来打扫房间的喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。
4.卧室里只能放郁金香:卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。
5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。
6.每天多睡15分钟:海因博士提到一项新的科研成果:女性每天比男性多需要15分钟的睡眠。
失眠探析
失眠怎么算
很难入睡。上床后半小时睡不着。
容易惊醒。晚上醒来半个多小时。
睡眠时间比正常时间短。我醒得太早了。
具有上述表现之一，长期起床后出现困倦、意识模糊，甚至头痛、头晕，影响工作和生活者，临床上可诊断为失眠。
1.失眠是症状，不是病。
2.失眠，需要去看医生，找出失眠的原因。
3.很多失眠患者需要用催眠药治疗，大部分都能从失眠中恢复。
失眠的原因
身体疾病会导致失眠。
生理变化也会引起失眠。如果环境变了，人很难适应。
焦虑、不安、抑郁、不开心等心理因素也会导致失眠。此外，很多精神障碍也会引起失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂症等。
洗胃会导致失眠。
有些食物和饮料也会引起失眠，如茶、咖啡、可乐等刺激神经的物质。酒精会让人睡得很浅。戒酒者也会失眠。
害怕失眠也会导致失眠。
失眠的危害
失眠对人体的危害主要是精神上的，一般不会死人。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神的影响容易导致器质性疾病，还会降低人的免疫力，使人的身体消耗更多。
因为生长素的分泌主要是在晚上入睡后，孩子失眠会使生长素分泌减少，不利于身体的生长发育。
失眠的治疗
失眠的治疗包括适当服用安眠药，消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善睡眠环境，避免睡前服用刺激性食物或药物等。
药物疗法
正确使用安眠药是治疗失眠的成功方法。还有“力诺心安”，见效快，无副作用，症状完全可以消除。
原发病引起的失眠应根据原发病进行治疗。
如果不治疗原发病，而只是针对失眠症状，失眠是很难治疗的。失眠者应该对自己失眠的原因有一个基本的评估，可以去医院做个体检。如果没有躯体疾病，他们应该从其他方面寻找失眠的原因。
寻找专家和心理学家进行支持性心理治疗。
心理治疗在失眠治疗中起着重要的作用。甚至有睡眠障碍专家认为，药物只是心因性失眠的辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。
比失眠更可怕的是害怕失眠。
害怕失眠会让失眠的治疗更加困难。保持平和的心态很重要。不要把失眠看得太重。试想一下，世界上那么多人失眠，却依然正常工作生活。
与其躺在床上数数，不如潇洒地起床。
如果躺在床上睡不着，越来越烦躁，最好起来做点别的，困了再去睡。如果你强迫自己在床上入睡，往往会适得其反。
刺激控制疗法
对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，首选刺激控制疗法。这是一套帮助失眠患者减少睡眠相关行为，建立规律睡眠模式的程序。
限制性疗法
它也是一种广泛使用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。也主要用于治疗心因性失眠。
其他还有放松疗法，音乐疗法等等。
服用安眠药有助于成功治疗失眠
医学领域的大多数人认为，催眠药可以成功治疗失眠。
失眠的一些概念
睡眠少不一定是失眠。
睡眠时间长短因人而异。有的人一天睡9个小时，有的人睡5个小时就精力充沛。
没有绝对的失眠症患者
不管失眠有多严重，你都可以或多或少睡一段时间。有些自称几个月没睡觉的人，但在实验室检查后发现，即使是最严重的失眠，也总会有一些通宵的短暂睡眠。
事实上，许多失眠者不自觉地夸大了失眠的症状，这是睡眠丧失的结果。
失眠俱乐部
一些发达国家的失眠症患者成立了自己的组织——“失眠症俱乐部”。失眠者自己组织起来，开展各种活动，如音乐会、读书会、夜间运动会等，交流经验，无形中减少了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心。现在国内一些大城市也出现了类似的组织。