猴子蹲的要领

蹲猴桩是戴心法六和拳的蹲腹。首先站在自然的趋势上，然后全身心的从上到下放松，回归冥想。心灵的回缩，身体各部分的协调放松，心脏紊乱的时候协调几次。

然后慢慢把腿弓下来(为什么叫弓腿？意思是你的腿弯而不弯，直而不直，腿像两个张开的弓)，同时双手从小腹向外，向下拉伸，放在膝盖上。按要求靠手肘比较好。

下蹲时要收臀，抬高命门。当你包臀的时候，你只需要稍微向前一点。同时胸部有向后贴，背部自然圆润。同时，你的脊柱放松，下巴微微上翘。

膝盖不能超过脚趾。超过了就容易把力量推到膝盖上，膝盖上放不松，脚下不去。而且，并不是蹲得越低越好，而是从自然本能的蹲姿中找到内在力量后，四肢发软、松垮、发软的感觉。找对功夫就可以蹲下了。

你不能违反三分对立的规则。最重要的是，尾巴必须向内，略向前，但不能太强，要自然。下蹲的时候，肩膀外翻的时候要有下垂的力量，然后要真正放松，做之前的动作。当你转动手臂和手肘时，你会很自然地把手放在膝盖上。自然顺畅的呼吸很重要。不要努力，不要有死的意图，歇口气。

最后要注意的是，两个臀部一定要包在里面，两个大腿根部要绷紧，包在臀部的肌腱可以下到脚底。臀部和大腿后侧肌肉放松后，力量自然会垂到脚底。

猴子蹲的注意事项

1和中国武术都强调田单。蹲猴的好处是不像其他方式，要待在腹部。但是通过一种特定的形式，蹲在腹部自然会有感觉。感觉很饱。不需要刻意，练了才知道。

2.蹲猴就是每次蹲半个小时或者稍长一点，这样你就可以努力了，所以没人教你，所以你一定不要练。戴嘉的东西很保守，有时候外面说的和师父教的差别很大。最好不要看书和练习。

3.下蹲时尽量放松。蹲几分钟后，血会到手上，手会红。这也是检验你蹲的对不对的标准之一。有人称此为朱砂掌。