瑜伽篇？站在你的肩上。你真的做对了吗？
经常有朋友跟我说“肩倒立是最简单的倒立体式”，其实真的不是这样。“肩倒立”被瑜伽大师艾扬格称为“体式女王”。能得到高手的青睐是因为姿势不简单！
首先要对“倒挂”的定义达成一个* *的理解。你做的肩倒立是喜欢下图吗？你以为练完就好比了？
肩倒立的效果及注意事项
？肩倒立是一个很好的美容姿势，但是做的时候会对颈椎产生很大的压力。所以，颈椎病患者和肩膀受伤的人最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好不要轻易尝试这个动作。如果是日常锻炼，最好先热身再做。你可以先做一些肩部和颈部的运动。做完后最好做鱼式，让刚刚受到严重压力的肩膀和颈椎恢复。
倒肩立体风格详解
1，肩倒立的练习要有正确的支点，由肩的顶点支撑，而不是在颈部。当整个身体最终完全站立时，下颌刚好紧靠颈静脉的沟(锁骨中间)，下巴闭合。支撑的力量来自肩膀和大臂，可以多练习犁地。？
2、呼吸技巧:稳定的呼吸能使身体稳定，意念集中于呼吸。吸气胸打开，形成由内而外的强大向上推力。呼气，身体相对放松，创造更多的调整空间，享受呼吸之间的体式。？瑜伽老师经常喜欢说:请屏住呼吸，集中呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气！)
？3、减量过程要循序渐进，保证血流量和血压变化适度，培养平静的心态。有能力的人可以先倒立，再站在肩膀上。肩倒立结合鱼式可以减轻颈后残余压力，加强对甲状旁腺的作用。鳄鱼扭转可以缓解肩倒立后的颈部紧张。？
？4.对于初学者来说，试图用肩膀站立时，找不到推起身体的力量。当全身空虚时，给颈部带来压力，颈椎底部感到压痛，呼吸不畅，心情抑郁。恐惧经常出现在他们的心里。新手腰腹部肌肉较弱，提不起腿。第一，他们可以继续练习强壮的腰腹姿势，如单腿、双腿抬起、船形等。如果腿能抬起来，身体推不起来，就要扩胸，屈肩、肩胛骨，加强背部肌肉和协调运动，如向上向后拉伸牛脸和手臂；
5、经期忌肩倒立，经期前后正常练习；高血压患者只能通过练习犁式，保持3、4分钟来练习肩倒立。？
6.肩倒立自然形成收下巴收横梁，刺激喉咙，补充喉咙里的能量，释放内心的精神压力。
最后介绍一下艾扬格的肩倒立法。附件:只有一个瑜伽垫和一条毯子。(快乐练习)
肩倒立要领
1.做好长时间坐着的准备，肩膀向后转，抬腿，转臀。向后滚动直到小腿超过头部时，双腿向上伸展，臀部张开，身体伸直。同时双手支撑后侧，手肘托住，形成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。？
2.伸直双腿并与之坐在一起，上身向前弯曲，胸部靠近大腿，用手触摸双脚。然后上半身翻滚下坠，抬腿，同时胳膊压在腿上的脚垫，手肘快速内弯。双手上半部分(拇指抵腰，其他四指支撑背部)，拉伸臀部，收腹，双脚直上推，形成颈、上臂撑地的肩肘倒立姿势。
站在肩膀上之后，最好做一个鱼王的姿势。
据报道，为了提高学生的智力，日本的一些小学每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感到眼前一亮，神清气爽，头脑清醒。正因为如此，医学专家高度重视倒立运动:五分钟的倒立相当于两个小时的睡眠。
其他国家，如印度、瑞典和美国，也积极倡导人们每天做倒立。倒立更有助于提高人的智力和反应能力。人的智力水平和反应能力的快慢是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。
这种倒立健身的方法对以下症状有很好的保健作用:晚上睡不着，记忆力下降，头发稀疏，食欲不振，注意力不集中，情绪低落，腰酸背痛，肩膀发硬，视力下降，精力下降，全身乏力，便秘，头痛等。