印度瑜伽瘦身36式示范

世界级瑜伽姿势练习大师

印度瑜伽国际联合会中国首席培训教练

印度Ananda Marga瑜伽科学研究所高级教授

2008年中国国际健身大会、国际瑜伽交流大会、第二届中国瑜伽姿势大赛总决赛特邀顾问/教练。

助理:孙天舒，国际注册高级瑜伽教练，受邀担任2008中国瑜伽姿势大赛裁判。

阿南达·玛加瑜伽科学研究院中国堂教学总监。

孙玉婷

瑜伽是一种保健方法。这部教学片由世界知名的印度瑜伽大师湿婆亲自示范。印度瑜伽中最有效、最经典的36个姿势，分别进行了详细的讲解和动作演示。让你轻松准确的掌握动作要领，散发内心的健康快乐，达到最佳瘦身效果。

动作示范+注意事项+瘦身原则

以山式站姿调整身体姿势，减轻脊椎压力。

单臂风吹树减脂减脂侧腰

多山的纤细手臂，治疗腰痛。

十指交叉，抬起纤细的手臂拉伸背部。

直角细腰，伸展背部和手臂

树状收紧腹部，伸展背部和手臂。

魔椅减少大腿脂肪，美化腿型。

牛角狗瘦腰美容，强化脊椎，

战士的第一细腰和纤细的大腿

第二类战士手臂长，大腿细，髋关节灵活。

三角形拉伸细腰，修长大腿

三角形拉伸锻炼肋骨肌肉和修长的大腿。

加强侧拉伸纤细腰部和拉伸背部。

蝗虫抬臀抬腿缓解背痛。

蝗虫二收紧臀部，锻炼背部。

抓脚趾，站姿拉伸，雕塑腿部线条，有细肚腩。

弓丰胸提臀腹部按摩。

斜撑支架式美腿线

乘船减少腹部脂肪

拉伸全身，坐成一个角度按摩内脏。

Baddha konasana按摩和锻炼骨盆

桥式瘦腿提臀缓解腰疼。

用轮子拉伸腹部，减少体脂。

牛脸式有助于挺胸，锻炼肩部。

半英雄弯腰前伸瘦腰瘦腿，拉伸全身线条。

将一条腿向后拉伸至细腰细腿，放松大脑。

Sage Mariqi型锻炼手臂、肩膀、腰部和腹部的肌肉。

Balavaga的第一个配方A减少腰腹脂肪。

躺着壮烈修长的腿部肌肉

老虎瘦腰提臀

蛇形胸部

锁臂升降式隆胸

简单的鱼形扩胸和伸展背部

鱼式收紧腹部，按摩内脏。

肩倒立锻炼全身的肌肉和器官。

倒立锻炼肌肉和器官。