45岁以后的健康
45岁以后是疾病爆发期，称为“人生高发期”。
很多疾病会在45-55岁这个阶段出现，所以要做好防护，不可忽视。
如果你能保持健康，顺利度过这个阶段，那么你很可能会长寿。
45岁以后进入人生高危期，坚持:一慢，二少，三勤，四不，五积极。
一个人的健康长寿，60%取决于个人。
其中，日常行为习惯起着重要的作用。
良好的习惯，有助于健康，首先，我们必须做到以下几点。
一日之计在于晨，养生始于晨。
其中，最重要的是慢慢起床。
清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”，要特别注意。
经过一夜的休息，人体的血液在早上是最粘稠的，要特别注意。
一旦起床，血压会迅速升高，增加血管疾病的风险。
所以，起床的时候，慢一点。醒来的时候可以先活动一下手脚，然后慢慢起来。
情绪对一个人的健康起着重要的作用。
怒伤身体，百病皆因怒而生。愤怒是对健康最有害的情绪。
一旦你经常生气，愤怒，沮丧等。，心情不好会损害健康。
心情不好会引起内分泌紊乱，不利于体内血液循环，增加病变几率。
心态好的人也更健康。所以45岁以后要保持良好的心态，遇事不要急躁，不要生气。即使我们生气，也最好不要超过3分钟。保持愉悦的心情有助于提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
45岁以后，不管怎么样，都要坚持戒烟戒酒。
吸烟不仅损害心肺，还会加速动脉粥样硬化，甚至导致血管钙化。
而且，抽的时间越长，抽的越多，对身体的危害越大。你越早戒烟越好。
而且喝酒，不管是小杯还是大杯，对人体的伤害都很大。
它不仅损害肝脏，增加酒精性肝炎疾病和肝硬化的风险，而且刺激胃黏膜，增加胃病的机会。
此外，长期大量饮酒还会导致血脂异常、血压升高，增加心脑血管疾病的风险。最安全的饮酒量是“0”，尽量不沾酒，如果不可避免，就少喝。
喝茶是延年益寿的好习惯。
45岁以后，养成每天喝茶的习惯，有利于健康长寿。
不同的茶有不同的保健作用。每天做一杯，简单方便。
吸烟者，用曲儿泡茶，以水代茶泡，化痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
作为一种野生蔬菜和草本植物，栓菌味苦，性凉。有效物质可以直接抵抗从香烟中吸入的有害物质，有效降低烟草中的有害物质对吸烟者和被动吸烟者的危害。
屈是一位杀菌和抗烟毒的“大师”。经常吸烟的人可以用它来代替茶泡水，清除毒素，增强免疫力，改善咽喉不适，非常有益。
喝的人，皇姑定根茶，以水代茶泡，驱逐肝毒，减轻肝损伤。
黄谷丁，俗称婆媳，随处可见，善驱肝毒，提高肝脏解毒能力。
黄谷丁的有效成分还能拮抗内毒素引起的肝细胞损伤，减轻内毒素的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏的自我修复。
经常泡一杯，对排出肝毒，防止肝损伤，保护肝脏健康非常有益。
45岁以后，养成热水泡脚的习惯大有裨益。
用热水泡脚可以加快血液循环，促进睡眠，有益健康。
脚是人体穴位最密集的器官。经常泡脚可以提高身体免疫力。
用水没过脚踝泡脚。泡脚太久。浸泡至微微出汗。不要出很多汗。
45岁以后，钙流失速度加快。
这时候多晒晒太阳，可以促进钙的吸收，减少骨质疏松。
而且晒太阳还能让人心情舒畅，提高免疫力，增强抗病能力。
特别是晒背，可以调理脏腑气血，温补肾阳，对健康贡献更大。
晒太阳的时候，让阳光长时间直射在背上，以舒服为宜。
睡眠，对于人类来说，尤为重要。
人体内脏在睡眠中要休息和自我修复。
一旦睡眠不足，就会导致免疫力低下，给各种疾病“可乘之机”。
所以，不要找任何熬夜的理由。确保良好的睡眠是长寿的基石。
45岁以后，进入中年，有事不要太着急。
一旦着急，就容易导致心火、愤怒、脾气不好。
长期，十个点，会大大增加心脑血管疾病的风险。
45、学会心里偷懒，懒得不耐烦，学会控制自己的情绪，不要太焦虑。
45岁以后，各种疾病都容易爆发。
此时，最重要的是不要生病。
很多人身体有小毛病都会先忍着。
尤其是男性，与女性相比，男性看病率低30%。
很大一部分人生病了自己买药，甚至忽略了“小毛病”。
但很多“小病”都是身体给的“求救信号”，不可忽视。及时检查，防患于未然总是好的。
45岁以后，工作压力大，家庭琐事多。
这个时候很多人都比较忙，基本没有时间运动。
但是，不管怎样，都要坚持运动，不能太懒，要坚持做下去。
许多人进入中年后开始发胖，主要原因是缺乏锻炼。
肥胖是许多慢性病的主要原因，不容忽视。我们应该注意控制体重。
坚持锻炼，每周至少5次，每次不少于30分钟。坚持锻炼，你的身体会更好。
用手指梳理头发，疏通经络，促进新陈代谢。
手指微屈，均匀分开，用指腹或指侧，从额头到枕背，从太阳穴到头顶。
以中等强度按摩和梳理头部各个部位，每次至少3分钟。
饭后半小时，揉揉腹部，增强脾胃功能，帮助消化。
双手放在腹部，以肚脐为中心顺时针和逆时针摩擦。
经常揉耳朵，疏通经络，有助于增强肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指自上而下摩擦外耳廓2分钟。
足根是人体精筋之根。
经常拍打脚底，让脚筋变软，会让你变得强壮，延年益寿。
踮起脚尖，可以让血液向心肌供应足够的氧气。
双脚并拢放在地上，脚后跟用力抬起，然后放松下落，重复20-30次。