护眼常识

二、应避免反光:书桌旁应有照明装置，目的是减少反光，减少对眼睛的伤害。

不要看书太久:无论做作业还是看电视，时间都不要太长，最好每30分钟休息一次。

四坐姿要端正:不要弯腰驼背，靠得越近或者做作业越俯卧，容易造成睫状肌过度紧张，从而导致近视。

阅读距离要适中:书与眼睛的距离要在30厘米，桌椅的高度也要与体质相匹配。

不要靠得太近看电视:看电视时，要保持电视画面对角线六到八倍的距离，每30分钟必须休息一次。

七睡眠一定要太少，作息规律:睡眠不足容易身体疲劳，容易引起假性近视。

多做户外运动:经常远眺放松眼部肌肉，预防近视，多接触大自然中的青山绿水，有益于眼睛的健康。

营养摄入要不平衡:不能偏食，要特别注意维生素B(胚芽米、谷物酵母)的摄入。

做常规视力检查:凡视力异常者，应到有资质的眼镜公司或眼科医生处做进一步检查。

操作电脑的人如何「像眼睛」？

随着电脑的普及，操作电脑几乎是现代生活中不可或缺的一部分。由于工作的需要，许多人不得不整天盯着电脑屏幕。时间长了，容易视疲劳，甚至诱发其他眼部疾病，比如青光眼。所以，经常操作电脑的人要注意眼部护理。

那么，经常操作电脑的人应该如何做好眼部护理呢？一般认为，我们应该注意以下几点:

(1)避免长时间连续操作电脑，注意休息。通常连续操作1小时，休息5 ~ 10分钟。休息的时候可以看看远处或者做做眼保健操。

(2)保持良好的工作姿势。保持适当的姿势，让眼睛向下看荧光屏，可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。

(3)保持适当的工作距离。眼睛与电脑屏幕的距离保持在60厘米以上。

(4)创造和保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要合适，清晰度要好，桌椅的高度要与电脑的高度相匹配。

(5)如果出现眼睛干涩、发红、烧灼感或异物感、眼皮沉重、视力模糊，甚至眼睛疼痛或头痛，休息后仍无明显改善，则需要去医院看眼科医生。

经常看绿色对视力保健有好处吗？

绿色由于波长短，在视网膜前成像，促进调节松弛，使眼睛睫状肌得到休息，减少眼睛疲劳。经常看绿色对视觉保健有好处。广阔的田野，一望无际的绿色森林和庄稼，清新宜人的空气，不仅能让人心情愉悦，心胸开阔，还能让人仰望天空。

护眼食品ABC

富含维生素a的食物:

维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。因此，你应该每天摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和蛋类。植物性食物中所含的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的橙子、杏子、柿子等。

富含B族维生素的食物:

相当数量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中。维生素B缺乏会导致畏光、流泪、灼痛和瘙痒、视觉疲劳和眼睛痉挛。富含维生素B的食物有全谷物、肝脏、酵母、酸奶、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)和肉类(维生素B1

烟酸)。

富含维生素c的食物:

维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果你缺乏维生素c，你就容易患白内障。因此，宝宝在日常饮食中要注意摄入富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，特别是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子等。

富含蛋白质的食物:

瘦肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等食物都含有丰富的蛋白质，蛋白质是细胞的主要成分，眼睛也不例外。组织修复更新需要不断补充蛋白质。

富含钙的食物:

钙有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等都富含钙。烧排骨汤、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。保证宝宝每天喝2杯牛奶，保证钙的摄入。

对眼睛有害的食物

甜点助长近视。

据日本专家介绍，甜食会促进近视的发展。这是因为甜食中的糖分在人体代谢时需要大量的维生素B1。如果体内糖分摄入过高，维生素B1就会相对不足。因此，有专家建议，患有近视的宝宝应尽量少吃甜食，可以多吃白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、蔬菜、洋葱、糙米、芝麻等，对视力会有好处。大多数婴儿爱吃甜食，但要适可而止。

吃太多大蒜对眼睛有害。

大蒜是一种很好的调味品，对很多疾病都有一定的预防作用，适量食用确实有好处。

但如果长期食用过多的大蒜，尤其是有眼疾的人和经常发热、潮热、盗汗的人，会产生不良影响。所以民间有“蒜单对眼睛有益无害”的说法。

这在宝宝患眼疾的治疗期尤为重要，因为中医讲究禁忌。一般认为，眼疾患者在治疗期间一定要忌食大蒜、葱、葱、姜、辣椒等刺激性食物，否则会影响疗效。比如有些眼疾患者，虽然治疗了，但还是不能避免大蒜等辛辣食物，结果并不好。