三伏天保持健康的小贴士

三伏天是一年中最热最潮湿的季节，所以很容易感到不适，但是？热度在三伏，健康也在三伏？如果能趁着这个季节排毒，那就是最好的时机了。除了适度出汗外，还采用刮痧、拔罐等传统方法，三天解除暑湿之毒。在饮食调理上，也可以注意清热解暑，酸酸甜甜的原则，让夏天过得舒服。况且也不应该过分强调吧？夏天练三伏？夏季锻炼也要注意适度，刚刚好。这里有六个在三伏天保持健康的小贴士。看一看，对你有帮助！

三伏天保持健康的六大秘诀

不要太贪心。

长时间呆在空调房里，容易导致身体调节能力失调，出现各种不适。所以最好少开空调，尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开机，合适的温度也是26℃，保证室内外温差超过7℃；让空调向上吹，避免直接吹在身上，保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡，以免受风、寒、湿侵袭。夏天吃生冷的蔬果容易引起肠胃炎。吃冷饮时，最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下去，以免刺激胃肠道，而吃的最佳时间是中午到下午3点之间，此时阳气最强。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。

吃开胃菜。

一进入三伏天，很多人都会受到影响？苦夏？烦恼，口干舌燥，食欲不振。所以呢？开胃？是夏季保健的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

祛湿。

在炎热潮湿的三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。

？低调？锻炼身体。

总说？夏天练三伏？并不是让大家不分时间、地点、场合的去锻炼。夏天人体能量消耗较大，所以跑步、打球、爬山等运动方式一定要量力而行，最好能做一些？低调？运动，既能起到锻炼的效果，又不会出现不适。三种运动比较好:1。游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时，人体能保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热；3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。

晚睡早起，下午补觉。

晚睡不提倡夏季熬夜，而是要求人们根据夏季昼夜变化的特点，按时作息，睡眠时间不要超过11。中医认为？春天生长在夏天？夏天，人体的阳气处于旺盛状态。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。

安静地坐着以消除烦恼。

医学研究表明，夏季气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体情绪调节中枢会受到明显影响，人容易烦躁，老年人的夏季烦躁指数会高于年轻人。要缓解烦躁的心情，可以静坐。如果配合一些小动作，不仅能快速达到安心，还能活血通络。闭着眼睛坐着，咽下津液是个好办法。方法是:双臂自然放下，放在腿上，微微闭上眼睛和嘴巴，均匀呼吸；当口腔内有大量体液时，连续咽下3次；然后，敲上下牙10 ~ 15次，可以养心安神，强齿健脾。

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？三伏？保健多酸少甜。

出汗拔罐刮痧有助于人保持健康？排毒？

三伏天是一年中最热最潮湿的日子，暑湿之毒也最盛，容易侵入人体。但如果合理安排饮食，适度出汗，使用刮痧拔罐等传统方法，三伏天也能轻松祛暑祛湿。

市中医院针灸科副主任医师徐世芬表示，相比冬季排毒，三伏天效果会更明显。但是否适合排毒，要看个人体质。三伏天排毒特别适合湿热症状明显者，主要表现为痤疮严重，舌苔厚腻。对于排毒方法来说，夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外，还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢，促进排毒，调节体温和体液，同时排出体内废物，使血液循环更加顺畅。

但值得提醒的是，出汗时，人体的毛孔是张开的，所以最好快速擦干身体，避免吹空气和空调，防止寒气入侵引发感冒。刮痧后避免洗冷水澡和喝冷饮。三伏天适当出汗后注意补水。另外，排毒要因人而异，一些特殊人群不宜过度刺激，如老人、小孩等体质较弱的人群。在三伏天排毒时，不要太贪心，更不用说呆在空调房或吃太多冷饮。盲目贪婪不利于排毒。健康排毒要坚持健康的生活方式，规律作息，多运动，多吃水果蔬菜，保持愉快的心情。

绿豆薏米酸梅汤？有多酸多甜？消暑去火

大热天更厉害，容易上火、烦躁、焦虑激动、失眠等。，而暑湿适宜于清化。消火？是夏季食补的关键。市中医院针灸科副主任医师徐世芬表示，各种排毒方法其实都适用于解暑降火，但同时也要注意，三伏天不能一直处于温度过低的环境中，因为温度过低可能会堵塞人体毛孔，体内的热量不容易散发，影响消火效果。饮食也是消火的重要一环。夏季祛火的食物有:苦瓜、西红柿等清凉解暑的蔬果，牛奶微寒，能补水养阴，清热解毒也。消火？好产品。

盛夏天气很热，很多人喜欢吃冷饮，导致湿气入侵，影响脾胃消化功能，甚至食欲不振。如果摄入过多的脂肪补充剂，会加重胃损伤和脾损伤，影响营养吸收。所以绿豆、薏米、蔬菜、瓜类、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉都是夏天的最佳食物。苦味食物有泻燥作用，不宜多吃。在日常饮食中，要多吃甜食或寒性的东西，夏天可以多吃酸性食物。三伏天喝一杯凉拌酸梅汤，不仅提神，还有助于消化、解渴、除烦、安神。

？夏天练三伏？应该不会勉强吧？动作慢？宁愿

俗话说:冬练三九，夏练三伏？其意义在于，人体本身具有适应不同环境的能力。在严寒和夏天锻炼可以提高身体适应不同环境的能力。的确，整天躲在有空调的家里，躺着坐着，没有任何运动，会降低身体的适应能力和抵抗力。但在大热天不宜在户外做大量高强度的运动，也不宜过分提倡这种运动方式，尤其是老人、小孩和长期不运动的人。夏季体温高，户外运动增加皮肤热量，加速人体脱水，尤其是心血管氧输送能力下降，容易出现神经系统紊乱。有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合？夏天练三伏？。

但是，这并不意味着三伏天就要完全避开暑热，完全不运动。适当的运动有助于调节湿热，加快新陈代谢。市中医院心内科副主任陈兆山建议一个？慢？三伏天，做一些慢运动和有氧运动。气温不是特别高的时候，出去走走，打打太极拳或者户外游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但是，如果有心脑血管病史的人在大热天运动时感到身体不适，也不应该强制及时就医。

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