有哪些轻松简单的瑜伽动作可以缓解背部僵硬？

每天坐着不动有没有感觉身体在逐渐衰老？背部肌肉越来越僵硬？放下你的电脑和手机！让他们休息一会儿，练一会儿瑜伽，为你的身体增添新的活力！今天这组瑜伽体式不仅可以修身养性，让内心更加平静，还可以让身体焕发活力，让身体不再僵硬。同时，背部脂肪的高强度训练也能有效燃烧背部脂肪，让你摆脱“蹲伏”，告别小背肉！不要害怕瑜伽的高难度动作。平静优雅地做这个体式！坚持下去，总有一天，你会成为你心中的自己！

1.舞王

对于许多初学者来说，很难保持身体的平衡。如果练习有困难，可以使用瑜伽带或者支撑物进行辅助练习。长期练习这个体式可以拉伸腿部的骨骼和肌肉，增强脊柱的力量，打开你的肩膀、臀部和胸部，使你的身体更加轻松。

A.保持站立姿势，双脚微微分开20厘米，挺胸收腹，背部挺直，下巴微抬；

B.上身躯干慢慢前倾，右腿慢慢向后伸展，双手慢慢向后握住右脚脚掌，保持身体平衡；

C.调整腿部动作，双手向上拉伸双腿，膝盖微微弯曲，臀部收紧，均匀呼吸；

D.保持动作30秒，慢慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.半月形变体

半月形变体通常需要找到平衡点的支撑点。长期练习这个体式，可以提高练习者的平衡性和协调性，加强腿后部的力量，有助于改善循环系统，强身健体，逐渐增强你的自信心，让你的生活每天都充满活力。

A.山式站立，挺胸收腹，双膝伸直，直视前方，均匀呼吸；

b上半身躯干慢慢前倾，左手向下伸展，五指叉开支撑地面保持身体平衡，腹部略与地面平行；

C.右腿慢慢向后伸展，膝盖弯曲，脚掌朝向头部，小腿略平行于地面，右手向上伸展，握住右脚脚掌；

D.背部挺直，保持动作30s，慢慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3.肩部支撑腿延伸变体

肩撑腿伸考验练习者身体的柔韧性，难度系数大。如果身体素质不允许，就不要逞强。可以从基础开始，也可以借助外力练习。长期练习这个体式，可以有效消除背部和腹部的脂肪，塑造完美曲线，展现女性魅力。

A.趴在地上，放松，用下巴支撑地面，双手向后伸展，张开手掌和五指支撑地面；

B.均匀呼吸，收紧腹部，脚掌间距略一肩宽，双腿慢慢向上抬起，肩膀支撑地面，保持身体平衡；

C.借助外力弯曲双膝，双脚向头部方向伸展，双脚放在头部前方，上身微微离开地面，均匀呼吸；

D.眼睛看着前方，保持动作30s，感受肌肉拉伸的力量，慢慢回到俯卧位，重复动作5次。

当你从一组体式下来时，你是不是感觉灵活多了？身体也轻了很多？其实这些都是练瑜伽带来的一些简单的效果。真正改变的是我们内心的气质，让我们越来越自信！