为什么我会失眠？

失眠是指睡眠不足或睡眠不完全，不代表完全失眠。主要原因是由于长期过度的脑力活动。导致大脑兴奋和抑制功能失衡，精神活动能力受到影响。其主要临床特征为失眠多梦，常伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中。其临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以入睡等。

许多因素都可以引起失眠，如精神因素、器质性疾病、年龄、文化程度及生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素都与失眠的形成密切相关。心理因素引起的失眠，往往被人们所重视。心理因素对身体的影响是造成人体功能障碍的主要原因之一，如情绪不稳定、忧郁、过度兴奋、愤怒等。

失眠患者的主要表现:

1，入睡困难；2、睡不着；3、早醒，醒后睡不着；4.经常从噩梦中惊醒，感觉自己整晚都在做噩梦；5、睡觉后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短的几天就能好，老人很难好几天恢复。

失眠会引起人的疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差。它最大的影响是精神上的，更糟糕的是，会导致精神分裂症。

治疗(1)

一、不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么严重的病，1天或者几天少睡几个小时都没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。

第二，对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。

第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠时间不一样，睡眠时间短一点对人体影响不大。

第四，一般失眠可以通过病因、心理、身体放松治疗来治愈。安眠药只在必要的时候使用，而且是暂时的，不能长期服用。否则容易产生耐受和依赖。

五、临床常用的安眠药分为三类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。服用安眠药的病人不允许驾驶车辆和操作机器，以免发生事故。儿童不宜使用安眠药，老年患者慎用，肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女、孕妇不宜使用。

上述药物的剂量和用法应遵医嘱。良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。患者常出现精神疲劳、头晕、头痛耳鸣、心慌气短、记忆力差、工作效率下降等症状。

一般来说，患者进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，入睡过程中生理觉醒增加。主要表现为:轻者入睡困难，睡眠中易惊醒，难以再次入睡；清晨醒来。严重时，人整夜睡不着，常伴有头痛、头晕、精神疲乏、心慌、健忘、不安、多梦等。患者经常对失眠感到焦虑和恐惧。

治疗(2)

当你失眠的时候，把药片放下(药片经常有副作用)。除了数数，还可以尝试以下方法。

第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的叫声——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

三:遛狗

首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点以后不吃晚饭。

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

五:进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。

六:让自己按时睡觉。

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...

七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。

睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。

八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。

九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。

大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...

失眠的类型

1，一过性失眠(不到一周)

当大多数人经历压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；海拔最高的地方；或者睡眠模式改变时(如时差；轮班工作等。)会有短暂的失眠障碍。这种失眠一般会随着事件的消失或时间的延长而好转，但有些人如果处理不当会导致慢性失眠。

短暂性失眠的主要治疗原则是间断使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和良好的睡眠卫生习惯。

2.短期失眠(一周到一个月)

严重或持续的压力，如重大身体疾病或手术、亲友去世、严重的家庭、工作或人际关系问题，都可能导致短期失眠。这种失眠明显和压力有关。

治疗的原则是短期使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和行为疗法(如肌肉松弛)。短期失眠如果处理不当也会导致慢性失眠。

3、慢性失眠(一个月以上)

慢性失眠的原因非常复杂，很难找到。许多慢性失眠是由多种原因综合造成的。慢性失眠的可能原因如下:

(1)，身体疾病会导致失眠；据研究，很多慢性病都与失眠有关。

(2)精神疾病或情绪障碍引起的失眠；

(3)药物、酒精、刺激物或药物引起的失眠；

(4)清醒周期紊乱或不规律引起的失眠；

(5)睡前小腿感到不适或睡眠中脚会不由自主地抽动，导致失眠；

(6)睡眠、打鼾、呼吸不规则或其他呼吸障碍导致失眠；

(7)原发性失眠随着生活节奏的加快，生活压力的增加，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是一些例子:

1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。

3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。

4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。

5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。

6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。。

电影:失眠

华纳兄弟(美国)2002年出品。

主演:

阿尔·帕西诺。

罗宾·威廉姆斯(罗宾·威廉姆斯)

希拉里·斯万克。

马丁·唐文

导演:克里斯托弗·诺兰

类型:惊悚

评分:R(脏话/暴力/有点裸露)

数羊其实是西方的事情。在数羊之前，我们先来研究一下“羊”的起源。羊有好几种，公羊是公羊，母羊是母羊，小羊是小羊，都叫羊。它们是单复数同态，来源于古英语sceap。几千年前，温顺的绵羊已经被用来形容人性。比如，sheepish的意思是“懦弱、害羞”，sheeplike的意思是“绵羊般、温顺、盲从”。

正式的“数羊睡觉”起源于19世纪中叶或更早。可惜这种说法似乎没有什么深意，只是一种放松疲惫的精神，忘记一天烦恼的方式。想象一只可爱的白色小羊羔在你面前无休止地跳跃。多好玩的场景啊！想象世界上最可爱最笨的动物在做“直线体操”，可能真的对催眠有用。

还有一种说法，供参考:其实这应该是英语国家的说法，因为英语羊就是羊和睡觉，发音很像，所以数羊就像说让自己睡觉。