？武术养生之道教返老还童养生
一、全套回春技能:。
1，搓搓脚。
双手掌心加热后，左手摩擦右脚跟至足心涌泉穴；从脚跟到领先的前脚掌尖端，走一次，来回搓81次。然后，用右手掌摩擦左脚，方法相同。
注意:如果反复搓手几次效果更好。
2、抖仙体。
自然站立，双脚分开，与肩同宽。手掌压在小腹前。男人守阴丸，女人守小腹。身体上下抖动八十一次。
要求:放松身体，双手与身体和谐地上下摇动。
3.开肩井。
面朝南，自然站立，双脚与肩略同。双手掌心击左右肩井穴，左掌击右，右掌击左，各36次。
要求:身体和手臂的拍动要协调一致。
4、洗仙女头。
这项工作分五步进行，在进行工作前先摩擦双手手掌。
(1)，揉风池穴:左手揉头后按左侧风池穴，右手揉头后按右侧风池穴，左右36次。
(2)抓城墙:用手指和腹部用力，从头顶向左右前后同步刮头皮，共36次。
要求:双手头皮刮要用力进行，达到充分* * *头皮神经的目的。
(3)、明古天:双手手指同时叩击头部，各36次。
(4)推黑土:双手将头发从前向后推，各36次。
(5)、拔草:用两指拉头发，共36次。
要求:提头发时，要把所有的头发都提上去，力度适中。
5、窒息海。
双手搓热，右手放在肚脐上，左手放在右背上，双手一起搓36圈左右。
要求:手要把肉贴在肚脐上，否则影响效果。
6、搓肾。
双手同时在合谷穴上方凸出的部位搓腰背部的两个肾俞穴，上下各一次，各搓81次；或者直到皮肤发热。
7、吞金液。
双手在小腹前握成一团，用舌头洗牙，转圈搅拌九周。当你口中的津液充满时，咽下三次，用意念把津液送到下丹田，重复两次。
要求:尽量把口水搅起来，分三次咽下去。
8、吐浊气。
举起手，与肩同高，掌心向外。用意念吐气三次，把体内的气和浊气从嘴里吐出来，从手里的劳宫穴出来。
要求:吐浊气，三口、六口、九口都可以，直到排尽；达到去浊留清的目的。
二、返老还童的作用。
武当道教的返老还童有很好的养生作用。经常练习可以改善人的精神状态，提高内分泌功能，延缓衰老，恢复青春活力。
1.腹式呼吸返老还童，可以推陈出新，使人体气血。
这种特殊的呼吸形式，配合腹部前倾呼吸和俯仰、转肩，通过全身放松和弯腰，使全身的关节和经络活动起来，有控制地打开通常堵塞在全身的毛细血管，对体内气体的交换和细胞对新事物的吸收大有好处。通过腹式呼吸，既能充分吸收(道家称之为活气)，又能充分排出体内的二氧化碳(道家称之为死气)，从而使气血循环，活血化瘀。由于吸入量增加，机体供氧充足，体内浊气滞留减少，各组织细胞趋于活跃，新陈代谢旺盛，促进了人体整体健康水平的提高。
2、返老还童可以舒筋活络，发挥功能，改善性激素的分泌。
通过摇动全身，可以使全身的关节弹性松动，有效预防关节炎，震动内分泌腺，使性激素分泌增加并调整其平衡，改善性功能障碍，恢复青春活力。
3、返老还童可以协调脏腑、脾胃。
回春通过人体的俯仰、拉伸、屈曲和全身的摇动，促进胃肠蠕动，调理脏腑器官，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。胃肠功能的好坏对健康有很大影响。回春技能的作用是加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄功能。同时肾脏和膀胱也随之轻微振动，可增强其功能，减少有机盐的沉积，防止肾结石的产生，调节控制排尿的神经功能。练习恢复技能将使胃和泌尿器官变得容易接触和舒适。
4、返老还童可以提神醒脑。
回春后抖前有一段时间的静心练习，可以使人内外放松，心平气和，神情平和，改善大脑供血，增强大脑的记忆功能，改善精神状态。所以一般练回春的人会感觉很舒服，神清气爽，眼神清澈。在工作间隙练习，也能有效提高工作和学习的效率。
三、年轻化注意事项。
1，每天练习一到两次，每次20分钟左右。早上一次，晚上一次。
2.常年坚持练习，效果会更好。
3.先用热水泡脚十分钟再揉脚。效果不错。
4、有停，痊愈后再练。
5.下雨天在室内练习。
武术道教，返老还童，