什么食物对睡眠不好？

小米营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。

2.鲜莲藕

莲藕含有丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的功效，可治血虚失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加点蜂蜜，随意食用。

3.枣

红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。

4.核桃

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.葵花籽

含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。

扩展数据:

以下方法可以有效提高睡眠质量:

1，运动

适当运动，但也要避免睡前剧烈运动，以免过于兴奋。晚饭后散步对促进睡眠很有帮助。

2.不要过度使用你的大脑

而不是看激烈的比赛和惊险的书籍、电影、电视剧等。，做一些放松的事情来放松大脑，平衡情绪，这样更容易入睡。

梳理头发

人的头部有很多穴位，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人提早入睡。

参考资料:

彻夜难眠，不要怕7种食物安神助眠——人民网