？瑜伽健身操技术和动作要领
广义来说，是哲学；从狭义上讲，瑜伽是精神和身体的结合，通过改善人的身体、心理和精神健康。采用一些瑜伽和健美操，坚持练习可以让你身体健康，体现健美的无限魅力。
以下是一套，* * *分为30种，大家可以照着学。
第1节:起始表单
动作要领:胸、腰、臀、腿。
第2部分:头部运动
动作要领:双腿分开至肩宽，头部由中向左向右转动。做两遍后，加手转头，再做两遍。
第3节:拉伸侧腰
动作要领:双腿并拢站立，双手伸过头顶，双臂交叉腰向远处。
第四部分:伸展肩膀
动作要领:双腿分开，左右成弓步。双手放在腹部和腰部，摩擦左肩，向左侧展开翅膀。反方向做同样的动作。
第5部分:平行扭转
动作要领:双腿并拢站立，双臂平行向左旋转90度，向右旋转180度，做四次。
第六节:弓和射箭
动作要领:左臂伸成一条线，做弓射箭，右臂伸成一条线，做两次弓射箭。
第七节:金色蛇人舞
动作要领:双手掌心从心前向左，向头顶画8字，双手举起，向下向胸前画8字。重复三次。
第八节:捕鱼和撒网
动作要领:两腿分开，把花园从左往右横画为一根柱子，把花园从右往左横画为一根柱子，做两遍。
第九节:穿云破雾
动作要领:双手举起向左走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围，双手举起向右走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围。
第10节:雄鹰展翅
动作要领:双手前后舞动，像芭蕾一样直立，像鹰一样向左展开翅膀。
第11节:蝴蝶在飞。
动作要领:向左弓步，右手上下推拉三次，向右弓步，左手上下推拉三次。
第12节:金龙吐胡子
动作要领:双腿并拢站立，深呼吸弯腰呼气，垂下头，慢慢吸气站起，反复做三次。(可以理解为练习之间的休息和安排)
Section 13:一字成行。
动作要领:双手绕左成一条线，向左弓步，双手绕右成一条线，向右弓步，反复做四次。
第14节:云追月
动作要领:左举手臂，左右抬腿，右举手臂，左右抬腿。重复四次。
第15节:花开了。
动作要领:双腿并拢站立，双手平放下蹲，双手张开左右站立，反复做八次。
16路段:汝嫣站子
动作要领:两腿分开，左手放在腹部，右手过头顶向左弯曲，左腿伸直；反方向:右手放在腹部，左手过头顶向右弯曲，右腿伸直。做两次。
第17部分:乔洋刘谦
动作要领:左腿指向地面，右腿直立，左手叉腰，右手左右抬起，同时抬起左腿；反方向:右腿指向地面，左腿直立，左臂左右抬起，同时抬起右腿。做两次。
第18节:左右深蹲
动作要领:两腿分开比肩宽，双臂向左平行抬起，下蹲与肩平；反方向:双臂向右平行抬起，同水平深蹲。做四次。
第19节:兄弟相见
动作要领:面向右侧直立，双手垂过头顶，抬起左腿，使双手与左脚接触八次；反方向:面向左侧直立，双手垂过头顶，抬起右腿让双手接触左脚八次。
第20节:转身出拳
动作要领:两腿分开比肩宽，左手抬起放在耳朵里，向右出拳八次；反方向:两腿分开，举起右手拳头放在耳朵上，向左出拳八次。
第21节:头和膝的椎弓根
动作要领:面向右侧直立，左手放入腰间，右手弯曲，头朝下，同时抬起左腿，与头部接触，连续八次；反方向做:面向左侧直立，右手入腰，左手低头弯曲，同时抬起右腿接触头部。连续做八次。
第二十二节:玉腰绒毛
动作要领:左腿交叉于前方并排站立，挺胸吸气，双手水平向下弯曲放置膝盖，弯曲成90度，缓慢呼气，直立；右腿交叉在前面，并排站立。吸气，双手水平伸展膝盖向下弯曲，腰部弯曲成90度，慢慢呼气，直立。(稍息)
第23部分:侧头点
动作要领:两腿分开比肩宽，双手向左弯曲，左腿弯曲做连接，双手向右弯曲，左腿弯曲做连接，共四次。也可以一个方向做四次，反方向做四次。
第24节:就地运行
动作要领:原地跑步，腿尽量往后抬高，让它们踢到你的臀部，跑80-120步。有了深度，可以根据自身情况增加运动量。
第25节:验收
动作要领:面向左侧直立，左腿在后，双脚呈外八字形，双手慢慢抬起至肩平，左臂伸直向上，右臂平行打开90度，头部与右手对齐，右手伸直时放下左手，转头向下看左手，左手慢慢抬起至右下腰，右臂转到指前，成直线放下；反方向做同样的动作(主要是示范动作)。
第26节:呼吸调节
动作要领:两腿分开比肩宽，双手张开蹲下吸气，沉入腹部，双臂抬起呼气，坐三次。
第27节:左侧平衡
动作要领:左腿，双手水平伸展，右腿抬起成一条直线。
第28节:右平衡
动作要领:右腿，双手水平伸展，左腿抬起成一条直线。
第29节:像孔雀一样骄傲
动作要领:左腿独立，左手水平伸展，右手握住右脚尖，弯曲90度，称为孔雀左侧开屏；右腿金鸡独立，右手水平伸出，左脚趾与左手成90度弯曲，称为右侧孔雀开屏。
第30节:纵向平衡
动作要领:双腿并拢，深呼吸，双手慢慢举过头顶伸直，抬起左腿放置右膝，双手双腿慢慢放下；深呼吸，慢慢将双手举过头顶伸直，抬起右腿放置左膝，慢慢放下手和腿。(完)
操，，，