运动过度，身体虚弱，体重下降后吃什么？
1，过度运动伤害身体
运动不一定能帮你减肥！大多数人认为多运动有益健康，但很多人运动过度，导致气血不足。不仅不能帮助减肥和新陈代谢，反而更累，身体问题接踵而至！中医说，如果运动后气虚，可以煮“猪肉、山药、猪肉”，既能补充营养，又能促进血液循环，延长身体脂肪燃烧的功效。
高强度运动消耗活力，健身不伤身。
现在很多人都是“一日运动族”。他们平时没时间锻炼，但节假日会刻苦练习，跑步三个小时，打球半天或者骑自行车一整天。台北联合医院仁爱医院中医科主治医师周提醒，长时间从事高强度运动，在中医上属于耗气行为，会削弱免疫系统，影响情绪和睡眠，增加肌肉或韧带急性损伤的机会，导致身体问题不断。
2、过度运动的迹象
运动过度的症状二:疲劳感增加，情绪无法控制。
如何判断自己运动过度了？运动后感到短暂的疲劳是正常的，但如果运动后第二天仍然感到疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，那就说明你很可能处于运动过度的状态。
另外，运动过度也会影响_分泌，正常运动后心情几乎是积极乐观的。但是，人在过度运动后，有时会“突然”对一些事情感到不耐烦，想发脾气，甚至控制不住从心里溢出的情绪，这有点像女生生理期前的情绪变化，也是运动过度的标志之一。
如果不小心运动过度，身体耗气过多，可以适量摄入补气的菜肴，改善疲劳。图片不是指补气的药膳。
3、药膳进补
如果你运动太不小心，身体消耗太多气体，周医生建议喝“补气化瘀茶”或_煮“茯苓山药猪肉”，以增强你的活力，改善疲劳和疲劳，也促进血液循环和新陈代谢，从而帮助减肥。
布奇花语茶
配料:黄芪3钱，丹参2钱，山楂2钱，麦冬3钱。
做法:将药材洗净，用600c.c. _的开水浸泡15分钟，或用小火煎10分钟，最后加入少许冰糖调味即可。
说明:黄芪补气，行气活血。丹参具有疏通血管、活血化瘀、养血活血的作用。山楂行气散瘀，有消食化滞的功效。麦冬滋阴润燥，益气固本。
茯苓、山药和猪肉
材料:茯苓30克，山药30克，梅花瘦肉200克。数几个枸杞。
练习:
山药、茯苓用清水洗净备用。
将砂锅放在炉子上，加入1000毫升水和茯苓，大火烧开，小火炖30分钟左右。
梅子瘦肉切片，用适量盐腌制。
将茯苓从砂锅中取出，转大火，加入瘦肉和山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适量盐调味。
说明:茯苓除湿关节，猪肉滋阴润燥，补中益气，山药补益脾胃，能为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养，非常适合运动后食用，既能益气又有助于减肥。
长时间从事高强度的运动，在中医里属于耗气行为，会削弱免疫系统，影响情绪和睡眠。
4、正确的运动健康观。
但比起运动后的食疗，更重要的是树立“经常运动”的观念，是强身健体的根本途径。周博士建议，一般人一周可以锻炼3天，想减肥的可以加5天。如果他们能养成每天适量运动的习惯就更好了。
每次锻炼持续时间为30分钟，可根据情况增减，但每次锻炼持续时间最短不得少于10分钟，不休息最长不得超过60分钟；无论是连续运动还是间接运动，一天的运动总量都是20到60分钟。
运动的强度可以在每分钟110到150次心跳的范围内。如果无法计算心跳，可以通过呼吸情况判断。运动后感觉呼吸会喘气就够了，可以正常说话但是不能唱歌。如果你上气不接下气，说明你做得过头了。另外，运动前需要做10到15分钟的热身运动，让身体安全地进行各种活动，减少意外伤害的发生。
5.运动后吃什么？
1.运动后要注意充足的水分摄入。
运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。
2.运动后吃少量高纤维食物。
节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。