？11预防老年痴呆症的小贴士
阿尔茨海默病(AD)是老年人常见的生活质量问题，且女性比男性更常见。临床上表现为各种认知功能障碍和行为改变。从出现症状到死亡的平均时间为5-12年。如今，全球阿尔茨海默病患者超过21万人，中国约有500万阿尔茨海默病患者，占全球阿尔茨海默病患者总数的四分之一。北京60岁以上人群中，患痴呆症的老年人占5.1%。如果按人均年医疗费用1.5万元计算，仅北京市的老年痴呆症患者每年就要花费1.5亿元，给社会和家庭带来了沉重的负担。
事实上，阿尔茨海默病不再是老年人的专利。随着生活压力越来越大，很多人从中年开始出现记忆力减退等症状和反应。阿尔茨海默病有很长的潜伏期，并且是不可逆的。不早的话，发展严重了就没救了。医学研究表明，中年早期开始是远离阿尔茨海默病和保留记忆的最佳方式。
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1，每天喝三杯绿茶
儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分，也是一种重要的抗氧化剂，能清除人体内有害的自由基，从而对预防和改善阿尔茨海默病症状有很强的作用。更重要的是，茶多酚是水溶性物质，扩散能力强。因此，儿茶素能顺利穿透人体生理屏障，到达中枢神经系统和全身其他器官，加强了其对阿尔茨海默病的预防作用。
研究人员还指出，每天喝三杯以上绿茶的老年人不仅患阿尔茨海默病的风险较低，而且整体记忆力、注意力和语言运用能力也明显高于那些少喝绿茶或不喝绿茶的人。
2、
密歇根大学最近的一项研究发现，保持良好的视力可以降低63%的阿尔茨海默病风险。如果视力不好，可以每年看一次眼科医生，接受相应的治疗，那么阿尔茨海默病的风险也会降低64%。眼睛可以反映和影响大脑功能，尤其是老年人。如果视力不好，一定要及时就医。
3.减少饱和脂肪的摄入，增加维生素。
将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入减少到最低限度。芝加哥健康和衰老研究表明，摄入最多饱和脂肪的人患认知障碍的风险增加了三倍。豆类、水果和全谷物应该是饮食计划中的主角。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，可以保护大脑功能，如6和叶酸。
每天摄入5毫克左右的维生素E。这种抗氧化剂与人们降低认知障碍风险之间存在相关性。轻松吃少量坚果或植物种子，或吃芒果、木瓜、牛油果、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议人们从饮食中获取维生素E，以营养补充剂的形式服用维生素E似乎不能提供同样的效果。
4、常吃菠菜
发表在老年痴呆症杂志上的一项新的德国研究发现，吃菠菜有助于预防阿尔茨海默病。乌尔姆大学的研究人员对74名轻度阿尔茨海默病患者和158名65-90岁的健康参与者进行了对比研究。结果表明，阿尔茨海默病患者血清中抗氧化维生素C和β-胡萝卜素的浓度明显低于健康人。然而，两组之间的其他抗氧化剂如维生素E、番茄红素和辅酶Q10的水平没有这种差异。
这表明低水平的维生素和β-胡萝卜素与阿尔茨海默病有关联。吃富含抗氧化剂的水果，如菠菜、胡萝卜、杏等，对疾病有帮助。
5、饮食宜清淡，饥饿感适宜。
少吃性食物，戒烟戒酒，多吃蔬菜。这类患者多为阴虚血虚，可给予清淡营养的食物，如桂圆枣汤、瘦肉、鸡蛋、鱼等。对于那些肥胖的人来说，他们应该饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、豆芽、黄瓜、香蕉和橙子。忌辛辣、油腻、甜食、烟酒、咖啡、浓茶等。
6.每天冥想
经常冥想有助于增加大脑灰质，帮助大脑修复。每天冥想几分钟有助于保护大脑敏锐度，降低阿尔茨海默病风险。冥想还有助于降低高血压水平，减轻压力、抑郁和炎症的程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。
7.实践
有一种很有帮助，那就是。美国社区健康学者发现，每周练习三次瑜伽可以提高老年人的记忆力。这是科学的调查研究。相关人员选取了108名0至79岁的成年人，其中61人参加了瑜伽训练课程，其余人只参加了相同次数和时间的拉伸和力量练习。
结果8周后，这组老年人在记忆力、灵活思维和任务切换方面的测试更快、更准确。而另外两组老年人的认知功能没有明显变化。针对这一结果，研究人员得出的结论是，这些差异并不是由年龄、性别、社会地位等因素造成的，而是与瑜伽练习有很大关系，因为瑜伽练习需要练习者专注于身体、精神和呼吸，大脑在不断运转，从而有助于保持注意力和焦虑。
8.吃
有句话说，吃饭的时候多嚼几下，有助于健康长寿。这种说法有科学依据吗？研究证实，这种说法是合理的。阿尔茨海默病患者在咀嚼食物时，不仅可以保持口腔清洁，还可以通过咀嚼恢复口腔功能，改善阿尔茨海默病症状。
多咀嚼还能促进食物，保证人体更好地吸收维持大脑功能不可或缺的氨基酸、维生素、矿物质等重要营养物质。因此，吃饭时注意细嚼慢咽，不仅能* * *大脑功能，还能更好地保证人体摄取所需的各种营养，对预防阿尔茨海默病有很好的作用。
9.一天两杯苹果汁。
苹果汁可以促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗阿尔茨海默病的首选药物多奈哌齐具有相同的成分。苹果汁可以提高记忆和学习的速度和准确性。每天吃两个苹果也有同样的效果。
10，每天散步20分钟
一项新的研究发现，一次步行20分钟，每周步行三次以上，可以大大降低患阿尔茨海默病病的风险。剑桥大学的科学家发现，22%的阿尔茨海默病病例是由缺少老年人引起的，这是其他致病因素的两倍。
研究人员认为，经常锻炼可以确保大脑富氧血液的稳定供应，这被认为有助于防止蛋白质的斑块在大脑中形成，而蛋白质的斑块是导致阿尔茨海默病的直接因素。剑桥大学公共卫生学院的卡罗尔教授表示，这项研究最重要的信息是，健康的生活方式有助于降低阿尔茨海默病风险，每周散步几次可以有效预防该疾病，即使每天散步也能起到同样的效果。此外，运动可以确保健康的饮食，并有助于戒烟，这将进一步降低阿尔茨海默病的风险。
11.积极防治高血压、动脉硬化、便秘。
高血压是中风的元凶，可能导致脑血管性痴呆。因此，长期有效控制高血压有助于预防阿尔茨海默病。
相关调查资料显示，便秘是导致老年痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人，肠道内会产生氨、硫化氢、组胺、硫醇、吲哚等多种有毒物质，随血液循环进入大脑，从而诱发阿尔茨海默病。因此，老年人应积极预防便秘，以防止阿尔茨海默病的发生。
人们常说:“笑一笑，十岁”，注意保持乐观，也就是说，恬静无畏，淡定空虚，安于世事，纯真无邪。不被外在的物欲所诱惑，不被内在的情绪所干扰，为健康做贡献。你应该多社交，这有助于提高你的认知能力。和朋友出去吃饭或者参加体育活动，旅游，聚会，看电影，听音乐会，参加各种社团，参加社区志愿活动，经常走亲访友，都有助于提高记忆力和思维能力。