可以每天跑步吗？跑步多长时间对身体最好？
我在大学认识一个朋友。他爱跑步，早上十公里，晚上十公里。他跑得很快。跑了三年多，膝盖受伤严重，以至于弯都疼。真的很惨！
我也是一个热爱运动的人。我知道运动会上瘾，但我知道跑步要讲究科学！
如果你不能掌握跑步的量和跑步的方法，那么我建议你不要跑步！
那么问题来了，你能天天跑步吗？跑步多长时间对身体最好？有哪些无损伤的跑步方法？
可以每天跑步吗？跑步多长时间对身体最好？
每天跑步是可以的，但是也要看跑步的量！对于大多数人来说，5km左右是一个大体合适的距离，每个人每天都可以跑，属于健康跑，健康跑，健康跑！
跑步的目的是什么？不就是为了身体吗？如果逃避健康，为什么要逃避？所以要适度合理的跑步。个人认为每天最好不要超过5km！
如果身体真的差一点，也可以隔天跑，隔天跑5公里，效果同样不错，身体还是健康的！减肥的朋友不用担心，一次5公里，坚持下去，迟早会瘦下来的！
有哪些无损伤的跑步方法？
1.变暖
跑步前必须热身！这句话重复三遍！如果不热身，你的韧带和肌肉功能就会很差，关节会嘎嘎作响，关节的韧带容易被牵拉，关节液体分泌不足，润滑不足，半月板软骨受损！
所以一定要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩胸，加快心率，达标。只有做到这些，你才能真正的、彻底的暖起来！你不会轻易受伤的！
2.工作、休息和食物
如果你想每天跑5km，一定要调整好作息，因为晚上的修复时间对你的身体来说非常宝贵，所以我们要早睡早起，这样你的身体才会有能量，组织才会得到充分的修复！
同时，饮食上也不要马虎，多喝白开水，促进身体新陈代谢，多吃蔬菜水果，多吃煮熟的新鲜高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂低热量高蛋白，恢复快，体质强！
3.肌肉强化训练
肌肉是我们身体的保护神。肌肉具有支撑、缓冲、保护骨骼和关节的作用。肌肉强壮的人很难在跑步中受伤，所以作为一名合格的跑者，一定要做好强化肌肉训练！
我们可以通过健身来锻炼我们的肌肉，锻炼我们的核心力量，锻炼我们的腿部肌肉，强化我们的身体保护层，这样你的身体就很难受到伤害，跑步的冲击也不会对你的膝盖造成很大的伤害！
希望大家能够合理健康的运动，时刻牢记跑步的初衷，不要在跑步的时候伤害自己的身体。希望大家都能通过跑步拥有一个好身材！
有问题可以评论，我会积极为你解答！
跑步是一件容易上瘾的事情，尤其是通过跑步获得了更好的精神状态和身体状态之后，通过经常锻炼形成了习惯之后，不跑步就会感觉不舒服。
对于那些一直嚷嚷着要减肥却从来不运动的人来说，可能只有在吃到美食的时候，才能感受到跑者欲望被满足的快感。
跑步者的盲区:一周几次最健康？
有些人一周跑七次甚至更多。但是每天跑步真的好吗？对于一个业余跑步者来说，什么样的跑步频率和里程是健康的？
很多人不知道。运动受伤后才知道是不是跑多了，是不是该停下来休息一下了。
所有的运动专家都给出了答案:无论你对跑步有多热情，无论你的身体素质有多好，每天跑步都是不健康的。这样的频率会给你的身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间从重复的动作中恢复过来。
对于日常上班族来说，每周至少休息两天可以达到休息和训练的最佳平衡。对于初学者或者身体机能一般的人来说，每周跑步三天可以达到最好的效果。
休息，不是懒惰。肌肉修复的过程也是变强的过程。
作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸为大家回答这个问题！
其实在我身边，我发现很多跑步的人特别喜欢每天跑步。他们的身影每天定时出现在同一个地方。每天，风雨无阻，他们从不停止。他们真的很喜欢跑步！
爱跑步当然是好事，但爱得太多也不是好事。有句话说的好，过犹不及，有时候还不如不做。跑步也是。跑多了还不如不跑！
做任何事情都要有个度，这样才能把事情做好，才能取得好的效果，否则跑步只会伤害身体，不会让身体越来越好，所以一定要把握好跑步！
上次有个朋友问我这个问题。他问我是否可以每天跑步。跑步的最佳时间是多久？其实了解这样的问题是很有必要的，对提高跑步效果，减少运动伤害很有帮助！
我们可以每天跑步吗？
其实从我多年的跑步经验和身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这么说？首先，你已经跑了很久了。一开始跑步基本是一辈子，所以健康最重要！
如果每天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损很快，尤其是我们的膝盖。每天跑步容易受伤，不能一辈子跑下去！
跑步不是一天两天的事，也不是三五年的事。这是生命的问题。如果你不是每天跑步，而是隔天或隔天跑步，那么你跑步的天数就可以延长，可以跑一辈子！
所以，我们最好不要天天跑步。个人认为一周锻炼四五次就可以了，不要太多！
跑步的最佳时间是多久？
1.想减肥的朋友们
现在很多人跑步的目的都是为了减肥。对于想减肥的朋友来说，跑步时间要把握好，最好在30-40分钟之间浮动，这样减肥效果才能令人满意！
因为根据人体供能原理，跑步20分钟以上身体燃烧的脂肪更多，30、40分钟后可以燃烧更多的脂肪，所以这个跑步时间可以让你减肥更快！
2.想健身的朋友
也有一些瘦的朋友想通过跑步来健身。如果你有这样的目的，那么我建议你可以一次跑30分钟左右，一周四到五次，坚持下来的效果真的很好！
3.老年人
对于老年朋友来说，还是选择跑步时间比较好！如果是有一定运动基础的老年人，可以每天跑20分钟左右，跑完再走。效果挺好的！
如果你是没有运动基础的老年人，我还是建议你不要跑步。可以去快步走，每天走30分钟，走20分钟。效果也很好，防止身体受伤！
4.年轻人和中年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都跑步，坚持很久。很多中青年人靠的就是身体好，所以不在乎跑步的频率和跑步的距离。其实这是非常不正确的！
其实对于中青年人来说，我们最好的跑步时间还是半小时左右。不要跑太多。跑步太多真的对身体不好，所以要适量运动，千万不要过度运动！
跑步是一种投入最少，效果最好的有氧运动。主要的投入就是一两双最适合自己的跑鞋，一两件速干的衣服，再加上运动袜，臂包，蓝牙耳机，心率仪或者心率手环之类的配件，最多。如果要求不是特别高，总投资1000元左右。只是南北受气候差异影响比较大。在北方，冬天更冷，不适合户外跑步，更适合室内跑步。
跑步绝对不允许天天跑，每周至少休息一天，否则身体无法完全恢复。时间长了，你的身体容易疲劳，容易出现各种运动损伤，产生跑厌。如果你想减肥，每周至少锻炼三次。想锻炼耐力，就要按照锻炼计划来锻炼，每次跑步的速度、量、时间都不是固定的。
为了减脂，每次跑步时心率要控制在最大心率(220-一岁年龄)的64%-76%。这个心率对应的跑步速度越慢，年龄越小，心率越高。一次跑45-60分钟。跑步时，脚掌可以整个脚掌着地，也可以后脚着地。鞋跟鞋跟适合初级跑者，比较省力，但是对膝关节和髋关节影响比较大。如果感觉关节不适，最好改变跑步姿势，放慢速度，跑步与走路结合或停止跑步。
以锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力为目的跑步，心率控制在最大心率的76%-96%之间。跑步速度比较快。如果你在跑步过程中心率很高，你需要降低你的跑步速度。在这个心率范围内跑步，时间不固定，没有严格的限制。一般需要45-60分钟。这个心率在跑步的时候也能减脂。如果你准备跑10 km，半马或者全马，可以按照跑步APP的锻炼计划来跑。可以用全脚掌着地，前脚掌着地。
为了提高跑步成绩，需要将心率提高到最大心率的96%-100%，心率尽量不要超过最大心率，最大心率持续时间不能太长。如果跑步时心率长时间超过最大心率，可能会损害心脑血管。最高心率的持续时间没有严格规定，主要根据个人身体状况和感觉。对于没有太多运动经验的跑者，每次5-10分钟就够了，有一定运动经验的可以适当延长。以前主要是脚掌着地，也可以脚掌着地跑。
脚跟、脚掌、脚掌着地跑步各有利弊。一般来说，脚掌着地跑步适合大多数跑者，对膝、髋、踝关节的损伤最小。前脚掌跑步需要相当的运动基础和最快的跑步速度。跑步时也要根据路况和身体状况，随时改变双脚触地的方式。
跑步app有keep、Glug、咪咕好跑、悦动圈、悦动圈等等。Keep是一款综合性的运动APP，有Tolek Run、hiit Run等课程。但是好像没有半马全马的锻炼课程。keep中的拉伸和膝关节康复锻炼课程非常重要，对预防膝关节疼痛非常有效。
以上心率取决于提问者平时是否有运动经验，是否有伤病等。如果没有运动经验或者伤病，每种情况减去5就是最合适的心率。如果你有很多运动经验，没有受伤，那么在每种情况下的心率单位上加5就是最合适的心率。
跑前一定要热身拉伸，跑后也要做冷体和拉伸。避免受伤。
光跑是不够的。不如做一些器械运动，既能锻炼肌肉，又能提高跑步效果。可以用器械锻炼，也可以徒手锻炼。
选择蓝牙耳机、臂包、手环或心率仪等普通配件即可。蓝牙耳机可以几十元到几百元，手环可以是华为，荣耀，小米。
因人而异。如果你身体素质好，每天适当的跑步，你一定能天天跑。如果你身体素质一般，追求跑步，那就不能天天跑步。
作者是精瘦跑者，肌肉恢复能力也很好。每天跑10~15公里非常轻松，不会有肌肉酸痛和关节疼痛(根据自己的体能制定跑步计划)。
一般如果只是为了健康跑步，一天跑5公里就够了。刚接触跑步的人，可以从跑2公里开始，逐渐增加跑量。
作者最近跑的比较多，写的比较少。昨天跑了半马的里程，跑下来很轻松。现在我不会感到任何不适。所以我每天可以跑10~15公里，但是我喜欢和其他运动(搏击、游泳、骑行等)一起锻炼。).
昨天有个小白跑者说跑了8公里，腿疼了好几天。作者可以断定这个跑步者跑得太多了。一个不怎么跑步的人突然跑8公里，身体肯定吃不消。他腿部肌肉酸痛是正常的。所以如果你想跑得又远又快又健康，你必须一步一步来。
我一般一周跑3~5次，2~4次跑5公里(轻松跑)。参加比赛的话，一周跑5~7次，很少跑5公里。
我可以说每天至少跑5公里。肯定有人会说，你不是一周只跑3~5次吗？是的，我一周跑3~5次，但是不跑的时候我会做室内力量训练和反应训练，也会去骑自行车或者游泳，搏击等运动。
不管跑多久，只要动起来，对身体是最好的。
很多人担心伤膝盖。其实你走路都是在伤膝盖。如果一切都这么小心翼翼，人生还有什么乐趣？
能否每天跑步，取决于你跑步的时间和强度。
一般来说，跑步时间在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，每天都可以跑。
但人不是机器人，你还是需要一些休息时间，给身体一个被缓冲的机会。你会发现，如果你不休息，你的腿会失去力量。起床后双腿会麻木无力，有时还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期的磨损而出现问题。
是的，跑步肯定会造成膝盖问题，这是不可避免的。但为什么有的人跑了几十年还活蹦乱跳？
跑步并不能增强大腿力量。大腿力量越强，对膝关节的保护越好，所以为了避免膝盖受伤，应该在日常生活中插入一些腿部训练。
徒手深蹲、弓步、靠墙深蹲都是很好的徒手动作(每周三次，每次四组，15次)。不需要去健身房，在家就可以做。
如今，我们每天都承受着巨大的压力。跑步可以有效的缓解压力，让我们释放。跑步每天都可以。从初中开始，学校就让我每天做跑步运动。如果跑步对身体不好，学校怎么会让学生天天跑步呢？马拉松还能怎么举办？
虽然很多跑步者喜欢跑步，认为会上瘾，但是一定要注意不要跑太多。至于每天跑步多长时间对身体最好，我觉得没有一个确定的答案。因为每个人的身体素质不一样，要根据自己的情况决定。每次运动都会通过让身体出汗来达到效果。
跑步前一定要热身，否则会肌肉拉伤。不仅达不到锻炼的效果，还会让身体不舒服，甚至对身体造成伤害。
无论哪种运动，都是要坚持的。
不请自来…
不要天天跑步。我们都知道跑步是一项很好的运动，可以帮助我们减肥，让我们的身体更健康。但是任何事情都有两面性。跑步会对我们的膝盖造成不可逆的伤害，尤其是对于刚开始跑步的人。不正确的姿势也可能造成其他伤害。如果决定跑步，先买一双适合自己的跑鞋(就百度怎么买，看你脚型是什么)。(反正我就是这么跑的，有的人是前爪先着地，看习惯吧。)然后就是步伐和距离。刚跑步的人，起床不要跑那么快，也不要跑那么远。开始时跑一小段距离，然后慢慢跑(只比快步走快一点)...)，然后后面慢慢加大跑量，给身体时间适应，然后再说跑步时间，因为跑步是有氧运动。一般我们都知道有氧运动需要20分钟以上才能有效消耗脂肪。我的建议是40-60分钟。另外，每天跑步都是个问题。永远不要，你的身体需要休息。可以跑两次休息，也可以跑三次休息，看你自己的情况…
我个人觉得业余跑者如果不是专业运动员的话会隔天跑，可以给身体一个恢复的时间。至于跑多久，因人而异。3到5公里最适合大龄或者初级跑者，可以达到一定的运动效果。如果是资深跑者，6到8公里是最理想的。跑步并不是说跑的时间越长越好。你要根据自己的身体状况保持正确的跑步姿势，否则容易造成运动损伤，尤其是膝盖，跑步后要做拉伸。