怎么晒太阳最有效最健康？

阳光是宝，晒晒太阳对你有好处。日光浴有益健康，但很多人不知道合适的阳光可以达到保健的效果。早上十点，下午四点最好晒晒太阳。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，避免伤害皮肤。下午4-5点，紫外线中有很多X射线成分，可以促进钙磷吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。需要注意的是，一次日晒不应超过65438±0小时。

不要透过玻璃晒太阳。研究表明，紫外线透过玻璃不到50%，离窗户4米以外不到2%。所以隔着玻璃晒太阳其实没什么影响。应该有选择地去一些绿化较好、空气清新的公园晒晒太阳，或者在阳台上。手、脚、腿和背部更加干燥。干手、干脚、干腿可以很好的驱散关节和腿部的寒气，加速钙的吸收，使手脚的骨骼更加强壮。

晒背可以驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能，疏通背部经络，有益心肺。你最好穿红色的衣服。不要穿白色衣服，尤其是在紫外线强烈的夏天。白色的衣服会把紫外线反射到脸上或者裸露的手臂上，会伤害皮肤。最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。不要戴帽子，否则会遮挡阳光，失去日光浴的意义。如果怕强光，可以戴墨镜。

孩子们不应该长时间呆在阳光下。每次控制在半小时以内，可以在晾干前给宝宝喂点鱼肝油。3岁以下的宝宝放在婴儿车时离地太低，阳光反射多。这时候就要把它们捡起来晾干。如果皮肤变红，出汗过多，脉搏加快，应立即回家，并给予清凉饮料或淡盐水。

晒太阳前不宜吃无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。暴晒后多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的产生。