我从4000瑜伽卡中学到了什么？序列化1
但是跨年卡的上课之路并不顺利，很快我就和大部分办理了跨年卡但还没有成为退休阿姨的朋友一样不再上课了。我真的没那么多时间。我的卡明明每天无限课，却连每天上一节课的时间都没有~不是毅力的问题，而是真的没有时间。不信你买我的卡试试！我打折卖给你，你都拿不回来。
所以，4000元的瑜伽卡教会我的第一件事就是:无论你在哪里，无论是理发店、美容院还是健身俱乐部，无论对方多么虚张声势，办年卡都要谨慎。小心点。小心点。如果你不坚持，也就是没时间找对象甚至加班，你就得拒绝得罪老板的勇气。做不到就不要做。
说到倒卖卡又是一把伤心泪。我办的瑜伽卡叫专业瑜伽中心，也就是说它一年的价格可以在一般的健身中心跑三年，不仅仅是瑜伽班和各种健身班，还可以多跑一年。而且，我把卡转卖给他人，我的瑜伽中心改名要收700块钱！这么低的性价比怎么卖？如果有谁认识一个愿意每天去上课的退休阿姨，可以私信我，我给她低价。真的！让她多上几门课就行了。)反正我这张卡还有11个月。我会尽量有时间去上课~
然后今天突然想到，为了让这张4000元的卡更有价值，不如把我学到的东西分享给大家。对吗？同样4000块钱我也去学，不如多和朋友一起学，我愿意免费！我很舒服，我很开心。所以，我写了这些序言。
在这里，我想给想学习瑜伽知识的朋友们解释两件事:
首先，我分享的一些瑜伽知识是瑜伽中心的专业教练给我们讲解的。
第二部分是瑜伽咖啡的分享，是从我的瑜伽教练或者专业的瑜伽教程中学到的。不要怀疑，我真的很喜欢学习。
总之，我知道我只是个学生，所以我不会也不敢自己去弥补你。你也应该批判性地学习，并随时发表意见。
最后，我向大家传达我开始练瑜伽时教练提醒我的四点:(1)不要执着于动作是否到位(2)不要急于求成(3)在保护身体的前提下练习(4)练瑜伽最重要的是心态，而不是动作。安全第一，尤其是新手。
哦，对了，我不是教授，就不从介绍开始了。我只是分享一些瑜伽教练时不时教我的动作点。事实上，你去瑜伽中心，你必须赶上你所拥有的，所以你别无选择。没关系。反正不是英语。从字母开始。如果你在学校广播体操第一节没做好，不会耽误你第二节做好吧？
好了，今天第一次分享三个体式的动作要点和一个常见的基本动作注意事项。
1魔椅式(大概是因为这是一个明明没有座位却坚持要假装坐着的动作，所以叫这个名字)
魔术椅动作要点
1，站姿，双脚并拢，上身挺直，双臂垂向侧面。
2.吸气，通过身体前部向上伸展手臂，将手臂放在耳朵上。手掌相对，手肘伸直。
3.呼气，屈膝，臀部向后下方，好像坐在椅子上，尽量让大腿与地面平行。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。
4.吸气，回到步骤2。
2站立前屈(简而言之，大概就是前屈)
站姿前屈动作要领
1.双手交叉站成山式。呼气，从髋关节向前弯曲，不要从腰部。当你的上身向前弯曲时，请保持耻骨和腹股沟到胸骨的距离。就像任何前屈的姿势一样，保持躯干的拉伸是非常重要的，这样才能更好的达到理想的姿势。
如果可能的话，请保持膝盖伸直。将手掌或指尖放在脚的前方或两侧。也可以把手放在脚踝背面。如果做不到，也可以双手抱住对侧肘关节。脚跟稳稳地踩在地上，坐骨尽量指向天顶。稍微向内折叠大腿上端的肌肉。
4.进入姿势后，每次吸气时微微抬起并拉伸上半身；每次呼气时更好地向前弯曲和伸展。这样呼吸时身体几乎感觉不到摆动。从肩胛骨中间向头部拉伸颈部。
5.Uttanasana通常用作站立姿势之间的修剪姿势。保持这个姿势30-60秒。也可以单独练习这个姿势。
6.不要靠卷脊椎来举。而是应该先把手放回胯部，保证上半身保持长度；然后尾骨向下向前收紧，吸气，抬起保持拉伸的上半部分。
3中的女人(...嗯，不明白为什么叫这个名字。好奇可以去百度一下)
内在女性运动要点
1，坐在地上，双腿向前伸直，双手放在大腿两侧。
2.屈左膝，左脚脚跟贴紧左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴紧右大腿内侧，左大腿外侧和左小腿外侧着地。右腿伸直，与弯曲的左腿成90度。向右脚伸展手臂，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱充分伸展。
3.完全吸气，收紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量向背部和脊柱方向收缩，腹部向膈肌方向向上收缩，然后放松紧绷的腹部。呼气，再吸气，屏住呼吸，保持腹部紧绷。保持这个体式1-3分钟。
4.腹部放松，呼气，抬头，双手放松，左腿伸直。然后左腿伸直，右腿弯曲，重复这个体式。
注意:保持这个体式时，注意不要让右腿向右倾斜。
4基本动作注意事项:为什么要在躺着做动作的时候找到后腰贴地的感觉？
从上图可以看出，正常情况下，髋屈肌的过度紧张会被腰突所补偿，这样不好。所以，在你躺着做动作的时候找到后腰贴地的感觉是正确的，如图a。
好吧！今天的分享就到这里！喜欢，喜欢，但是不喜欢~反正我爱你！PS:本文要感谢我的瑜伽教练(他们告诉了我们所有关于瑜伽的内容和图片)和卖我年卡的会员顾问~ ~ ~ ~另外版权作者可以联系我~