宅男健康居家健身法比较MAN

宅男的健康问题一直令人担忧。其实宅男在家也可以运动健身。下面介绍几种居家健身方法，让宅男看起来更有男人味。

俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。一组12凳子，你要做三组。做俯卧撑的时候记得收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。

收腹坐好，双腿交叉。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是时间太长不容易。

二头肌提举器

这个动作主要锻炼手。就在家里一个单人凳子上坐着。很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但是要记住上臂要靠近躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加双手的力量。五人一组，分成三组。

靠墙蹲下，加强腿部力量。

你需要选择家里的一面墙。一边扶着墙，一边靠双腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。五人一组，分成三组。