日常生活中如何养生？

按摩增强记忆力。在后颈颈窝外的发际线处，有一个穴位叫天柱穴。再往上一点，还有一个穴位叫“风池穴”。按摩这两个穴位可以改善大脑的血液供应，增强大脑功能，有利于记忆。按摩方法:手指并拢，与手掌一起放在脑后，用拇指第一关节上下轻轻按摩这两个穴位。按摩的时候要把下巴抬起来，头向后倾斜，效果会很明显。每五秒钟按摩一次，休息一下，如此重复510次，头脑就会感到舒服。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处有一个穴位叫百会穴。用双手中指在此处按摩，消除头晕。强身健体的热沙浴，用海沙、河沙、田沙作为热沙浴，是民间对人体的物理疗法之一，可用于热沙浴，因为沙子疏松，热容量和热传递大，容易被阳光加热，沙子的温度上升到4045c，热沙浴可分为全身和局部。全身热沙浴:沙的厚度为1020c，腹部可以更薄。68c的生殖器官要用白布覆盖，头部要有遮光设备。热沙浴的时间从每天30分钟开始，以后逐渐延长，最长不超过90分钟。局部热沙浴:将手脚埋在热沙中，人仰卧，在身体周围堆起热沙，与胸腹部等高，然后盖上床单保温3070分钟。在缺少沙源的地方，也可以用大锅炒沙降温至556 ℃,装入厚布袋，在袋口扎紧，放在身体患处，对扭伤、裂伤、骨折、盆腔炎也有很好的效果。患有心力衰竭、肺结核、有出血倾向和病后虚弱的人禁止热沙浴。牙龈按摩是口腔保健方法之一，可以增强局部血液循环，提高牙龈的保护能力，减少牙周病的发生。咀嚼时的机械按摩:平时吃些粗糙、含纤维素的食物，可以适当刺激牙龈组织。二、牙刷按摩:刷牙时，将牙刷刷毛扭转45度，压在牙龈上，使牙龈在压力下暂时缺血。刷毛松动时，局部血管扩张充血，从而前后短距离反复振动，使刷毛伸入牙龈和龈泡内，进行有效按摩。三口外指按摩:将右手食指放在牙龈对应的面部皮肤上，通过局部旋转和运动进行按摩。四口手指按摩:将洗好的手指放在口腔内的牙龈上来回移动，从牙根用力按摩牙冠。七种强健牙齿的方法:每天早上醒来，睡前坚持敲上下牙之间。一开始轻敲十几下，然后逐日增加轻敲的次数和力度，达到每次50下左右。每次尿尿都使劲咬着牙，每次溺水都会这样。饭后用茶漱口，让茶在口中清洗牙齿和舌头。每天漱口一到两次，并左右转动舌头。用洗干净的拇指和食指按一定顺序按摩牙龈，每次十分钟，可以促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙龈过早萎缩。轻轻闭上嘴唇，用鼻子呼吸，一次又一次用舌头抵触上颚。这种方法可以使唾液大量分泌，唾液中的免疫球蛋白和溶菌酶可以长期增加免疫功能，杀灭病菌，坚固牙齿。多吃富含纤维素的食物，细嚼慢咽。这种方法可以清洁牙齿表面，减少龋齿。

摩尔健身法，现代医学研究认为，耳朵的各个部位与人体内脏器官之间存在着生理上的内在联系，被视为“缩小的人体形状”经常按摩你的耳朵，可以增强你的听力，清醒你的头脑。揉耳朵的方法是:双手掌心按耳洞，然后突然放开，连续做十次以上；然后用双手拇指和食指沿耳廓自上而下按摩20次，拇指在耳廓后面，食指在前面；用同样的方法按摩耳垂30次，以耳朵感觉发烫为度。同时也可以做“唱天鼓”的动作，就是你经常给耳道充气，振动耳膜。做法是:双手掌心紧按两个耳洞，五指放在脑后，再用两手中间的三指轻轻拍打脑后，反复数十次；或者双手食指按在中指上，然后食指向下滑动弹后脑几十次，然后双手按耳洞，然后突然松手，连续开合几次。做“田明鼓”动作时，自始至终要闭眼，手法由轻到重。只要坚持做，就能收到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。苦练手指、能健脑的生理学家发现，人体的每一个器官，甚至每一块肌肉，在大脑皮层都有它的代表区域，也就是支配它的神经中枢。其中，手指运动中枢占据了大脑皮层中最广泛的区域。大脑皮层仅拇指的运动区是整个大腿运动区的10倍。通过手指运动刺激大脑，可以有效延缓脑细胞的衰老过程。如何让手指得到更多的活动？第一，多用手，习惯用右手的要用左手，比如用左手开水龙头、开门窗、提东西或者翻页。相反，日常生活中惯用左手的人应该多锻炼右手。第二，要让指尖从事一些精细的动作，锻炼其灵巧性。比如用刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣服，拨乐器等。第三，增强手指关节的灵活性，如像往常一样伸展和弯曲手指，用毛笔写字，打毛衣等等。第四，尝试多样化的手指活动，如练习健身球、握排球、打台球、乐康球等。保护腰部的几种方法:站立时，胸部尽量少向前弯曲。如果长时间站立，最好有踏板或小凳子，高20厘米左右，双脚交替踩在上面，减少腰曲和腰部劳损。坐姿:坐姿时，使膝盖高于臀部的水平位置，这样可以减轻脊椎的压力。长时间坐在办公室，可以在椅子下面放一个合适高度的脚踏板。长时间站立时，避免突然起身，这样腰部会突然受到影响，引起腰痛。久坐的椅子要有扶手，向后倾斜，腰部能得到支撑的椅子最理想。平躺:高枕厚褥，或席梦思床垫可引起轻度腰痛，原有腰椎患者的症状会加重。。最好睡在硬木板或者紧棕色的。卧姿不应该固定在睡觉的姿势。最好是仰卧和侧卧交替进行。不要趴着睡，不要搬重物。当举起低重量的物体时，弯曲你的膝盖而不是弯腰，并保持被举起的物体靠近你的身体。即使是日常生活中的小事，比如系鞋带，在低的地方拿东西，也要屈膝，避免压弯胸部。足部保健方法:根据脚型:扁平足、足弓足、畸形足宜宽松、柔软、合脚；鞋底是海绵或者毛毡，冬暖夏暖，比如脚温降到17c，容易感冒拉肚子；汗脚频繁换鞋袜，脚趾间隔用爽身粉棉球；干脚容易涂甘油或鱼肝油丸。泡脚法:用热水泡脚20分钟为宜，以免烫伤皮肤。如果用冷热水交替泡脚，要用热水泡一分钟，冷水泡半分钟。三捏转趾法:用手的食指捏大脚趾，在每个脚趾下扭转20次，下同，可以提神醒脑，提高智力。捏23个脚趾和脚，提高视力；45个脚趾固定牙齿。按摩脚心，即涌泉穴法:用拇指捏住脚的其余4指，以200的力度放在脚背上，可消炎止痛，睡眠好，增进食欲，调节血压。五床脚运法:双脚微悬。