经常半夜醒来？翻来覆去睡不着？揉捏4个穴位+养生16式操助你入眠。

你有这样的烦恼吗？总是半夜醒来？明明每天都很累很困，可是醒来后却睡不着。我只能像“炸鱼”一样翻来覆去，一觉睡到天亮？该怎么做才能睡个好觉，摆脱失眠的痛苦？来听听专业中医是怎么说的吧！

半夜容易惊醒？可能是心胆脾胃失调造成的。

台北中医药学会名誉理事长陈朝宗博士表示，人之所以容易半夜惊醒，应该与心胆脾胃失调有关。中医认为“心为君之官，神出鬼没。”现代人工作压力大，负面情绪难以排除；半夜醒来后很容易睡着，即使睡着了也会失眠做梦。

而“有胆之人，乃位正之官，何事由他定”则是说胆主要负责维持人的精神意识和思维活动，判断事物，在内脏中作出决定。简单来说，胆囊与人体中枢神经系统的某些功能活动有关；它在防御、消除精神休克的某些不利影响、维持和控制人体气血的正常运行、促进脏腑功能的协调等方面起着重要作用。所以一旦失去平衡，就容易导致噩梦、惊醒等症状。

另外，饮食不当也是影响人睡眠质量的原因之一！中医认为“胃不和则不安”。当你吃了太多油腻和不易消化的食物时，可能会导致消化不良和胃部胀气，从而影响睡眠。晚饭吃得太少，空腹也会让人觉得饿，会惊醒。所以最好能有效摆脱失眠，提高睡眠质量，养成少食多餐的习惯，睡前不要太饱也不要太少，以免增加肠胃负担。

一觉睡到天亮有诀窍！五个帮助睡眠的仪式帮助你提高睡眠质量。

所以，基于以上原因，陈朝宗博士建议，人要想改善半夜醒来的问题，要学会缓解压力，适度放松；并养成规律、定量、均衡、不暴饮暴食的饮食习惯。同时，做好以下五个助眠仪式，是有效提高睡眠质量的好方法！其中，仪式4和仪式5也可以在你半夜突然醒来时进行，这也有助于你入睡的好处。