瘦腹瘦腰有哪些健身操？

喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

快速瘦腰二:盘腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

快速瘦腰3:手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

快速瘦腰四:平躺，抬腿收腹运动

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

扩展数据

饮食控制:

1，多喝水:水不含热量，同时会产生饱腹感，所以饮食会减少。

2.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于通便。

3、常吃豆类和浆果类:白豆、黑浆果、杏干、冬南瓜都是高纤维食物。营养学家认为，纤维不仅可以帮助人们减肥，因为它可以让人有饱腹感，还可以防止便秘，使腹部不会显得太大。理想的日量是25 ~ 35g。

4.千万不要暴饮暴食:摄入过多热量，无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质，都会增加腰围。

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