夏天打乒乓球需要注意什么？
夏天打乒乓球需要注意什么？
1最好穿含棉量高的浅色球衣。
浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来更凉爽；深色的衣服会吸收更多的热能，穿起来很闷热。棉织物吸热吸汗，化纤产品不吸汗，汗液堆积在衣服里，风一吹就容易感冒。所以三伏天最好穿浅色的棉质面料。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。
2合理安排游戏时间和运动
热天人体消耗能量大，出汗多，所以运动强度不宜太大，玩耍时间不宜过长。否则容易出汗，出汗过多，不仅伤害殷琦，也伤害杨琪。所以要合理安排每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在上午7点至9点；19下午至21下午。每天玩一个小时左右，休息半小时10分钟。中青年人也最好在下午5点以后打球，最长时间在两个小时左右。
打球前要准备好饮料和退烧解渴的药物。
大热天打球出汗多，矿物质尤其是盐分流失量大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，抽筋。如果室内空气不流通，过度运动会引起头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。一旦出现这些症状，应立即在阴凉通风处坐下休息，喝些冷盐和开水，呼吸新鲜空气，用冷毛巾冷敷额头或腋下。仍不缓解者，可服用任丹、十滴水等消暑药。如果仍不见好转，应立即就医。所以大热天玩，准备好绿豆汤、冷盐白开水、任丹等饮料和药物是非常重要的。补水几次。运动中每10到15分钟喝150到200ml。不要狂饮。一次喝太多会增加心脏负担。同时注意不要喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。
打完球不要马上进空调房洗澡。
充分运动后，人体会大量出汗，全身的毛孔都会打开。如果突然进入空调房吹冷风，给自己浇凉水，会引起感冒发烧。而且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。正确的做法是等身上的汗干了，再用温水洗澡。水温应该在38℃左右。
打完球不能马上吃冷饮喝酒。
有些人踢完球后习惯和朋友一起喝冷饮，烧烤，不健康，对身体有害。体温高吃冷饮会伤胃。这是因为打球时，大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对缺血状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎症状，重者会增加体内湿气，是百病之源。实验表明，水温在25℃-30℃左右的饮料能迅速渗透到粘膜组织，被胃吸收，解暑解渴。温淡盐水是运动后最好的饮料。
三伏天饮食清淡，多吃水果。
夏季是一年中人体新陈代谢最旺盛的季节。此时人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡可口，忌食油腻难消化的食物。注意清热健脾养胃。最好早晚喝点粥，既能解渴，又能滋补身体，帮助杨琪，符合“春夏养阳”的原则。水果方面，每天吃2到3个水果。苹果、葡萄、木瓜、枇杷等平和的水果适合各种体质的人食用。虚寒体质的人最好少吃寒性水果，如香蕉、雪梨、西瓜、柿子等。如果没有，冷冻后最好不要吃。如果运动时间延长，需要补充甜食和甜饮料。
7防止中暑、中暑。
三伏天打球，由于气温高，运动量大，体内热量积累的比散发的多。如果不注意预防，很容易发烧，轻则热衰竭，重则中暑(即中暑)。
发展:夏季运动的常识
时间:
对于户外运动来说，时间不应该是中午，而应该是清晨或黄昏。
饮料:
夏天人的水分蒸发比较多，所以喝水对于健身者来说尤为重要。如果你在户外锻炼，你最好带上一些温开水。
磨损:
夏天运动的衣服和棉质面料最好。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。运动员也应避免穿着汗湿的衣服继续运动，久而久之容易引起皮肤病。
位置:
江湖、公园庭院等空气清新的地方都是很好的运动环境。选择室内健身的人，运动时一定要远离空调，运动后不要直接吹空调，更不用说站在空调前直接吹头。
运动量:
夏季的运动时间不宜过长，应保持在日常运动量的1/2-1/3。运动要从运动量小、时间短开始，让身体慢慢适应炎热的天气。每次锻炼20到30分钟为宜。如果锻炼时间长，中间可以安排一到两次休息。