静坐好坐，养心益身！
中国自古流传下来的呼吸方法在增进健康和预防疾病方面是独一无二的。它的精妙之处在于从呼吸开始。
人们通常以四种方式锻炼。一种叫“走”，是下肢的动作；一个叫“活”，就是站在那里；一种叫“坐”，就是靠坐来固定肌肉；一种叫“躺着”，但全身肌肉放松。
但是在练习呼吸的时候，坐着是最合适的，因为走路的时候，身心不容易安定下来，而躺着的时候，身心容易陷入发呆，只有坐着的时候才能安静下来，所以通常称为“坐”。
这种静坐在中国流传了几千年。最大的目的是保持血液循环正常，无病时防病，有病时治病；只要你有耐心，每天坚持练习，你就能取得很大的成绩。
冥想的四种效果
01冥想可以强身健体，修复身体亚健康状态，改善内脏器官功能。
特别是对于慢性病和顽症，如高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头痛、身体沉重、四肢冰冷、风湿、爱出汗、盗汗等。，有明显的调节作用。
当你静坐时，你的思想集中在一件事上，你的呼吸变得轻柔而均匀。通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，有利于血压的调节。
静坐时，身体的能量消耗减少，心脏的耗氧量也比平时低很多，血液循环的动力自然比平时加强。强大的血液循环可以帮助我们净化血管中被堵塞的物质，恢复许多“长期休眠”的血管的活力。这种血液循环可以帮助脏腑净化积累的“负能量”，提高脏腑的自愈功能；经过皮下后，可以帮助皮肤和肌肉净化“负能量”，改善肤色和肌肉曲线。因此，即使在短暂的冥想中，人们也会感受到从身体深处升起的轻松舒适的生命能量，就像被一双温暖的大手在身体内部按摩一样。
冥想还可以增强下丹田的力量，下丹田是生命能量的源泉。在冥想的过程中，由于血管的净化和身心气机的调和，可以疏通全身的经络，使“气经”恢复正常运行，达到固精培元的效果，元气充盈万恶。
冥想可以提升生活的气质，塑造健康美好的体态。
坚持冥想可以平复一个人内心的气质，使人在举手投足之间呈现出优雅、宁静、柔和的美感。这种气质是身体、情感和精神能量对生活综合作用的产物。内在的精神越柔软，身体净化得越好，情绪越稳定，外在的气质就越好。
特别指出，冥想中的双盘坐姿可以快速塑造优美的体态。双盘打坐被称为最稳定的坐姿，不仅能稳定体内的乱风，还能快速减少体内脂肪，疏通堵塞的经络。练双菜的人可以轻松保持腰、臀、大腿、小腿的优美曲线，控制上下半身的能量平衡。
冥想可以缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁和不安，使整个生活感到平静、愉快、舒适和安心。
虽然我们经常忽略身体，谈论精神，但我们很少思考它。其实所有的精神产品，包括思想、情绪、感情等等，都有一个生理基础，就是我们身体的神经系统。维摩禅认为，要彻底解决精神问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的感觉，都是先被身体的神经系统感知，再被人感知。神经系统遍布全身。如果身体的某个部位发生了病变或阻塞，神经系统接收到的信号也会发生变化，进而将不利于生命健康的感受传递到大脑，进而产生不利于生命健康的思想和行为。
我们不稳定的情绪和想法不是凭空产生的，而是“因缘”的结果。它的成因不仅包括外界的人和事，还包括身体的内因。身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，一个人生气的时候，给他打麻药，麻痹他的神经系统，他的怒气马上就消失了。冥想就像按摩我们的神经系统，让这个“淘气的孩子”不再影响我们的情绪和思想。在冥想的过程中，前脑区域的额叶活动会增强，脑细胞开始分泌内啡肽和血清素，这些都是帮助人体神经系统放松和平静的重要元素。
很多人可以通过十分钟的冥想，感觉到自己紧张的心情得到缓解，烦躁的情绪趋于平静。长期的冥想练习可以帮助我们培养稳定的精神力量。
冥想可以开启内在智慧，引导人反思自我，实现生命的存在，实现解脱。
不是坐以待毙什么都不想，大脑的运作没有关闭。静坐练习通常从专注开始。虽然大脑的枕叶活动会减弱，但是前脑区域的额叶活动会增强。额叶与人类的智力活动有关，因此人们经常在冥想中产生灵感，产生新的想法和回忆遗忘的事情。长期冥想会让头脑变得清晰敏锐。因为冥想的方法不同，开慧和自省的效果也不同。
一些冥想方法从“停止”开始，训练头脑在一件事情上休息。这种方法可以培养生活的“专注力”。有些冥想方法是从“观察”开始，训练心的觉知和敏锐。这种方法可以达到“观察智慧”。也有使用“思考”的冥想方法，就像《瑜伽经》中的许多冥想方法一样，通过冥想把人与太阳、天空、自然、空间联系起来，感受人与整个现存世界的统一。
所有这些方法都可以引导人们自省，开启智慧，实现自我生命与现存世界的关系。清楚地了解冥想的效果将有助于我们提高对冥想的信心。只要每天坚持坐着，这些效果自然会出现。
冥想方法
01?冥想前的准备
(1)最好另外找一个安静的房间安静的坐着。如果条件不允许，可以放在卧室。应打开门窗，使空气流通，但不宜坐在有风的地方。最好关上门，以免被别人骚扰。
(2)坐或坐在凳子上或床上时，始终以平躺为宜。座椅上要铺被褥或垫子，使其柔软厚实，以利于久坐。
(3)在你坐下之前，你应该松开你的腰带，这样你的肌肉是自由的，你的身体不会受到阻碍。但在秋冬等寒冷天气，一定要把腿盖住，避免膝盖受风。
02坐姿
1，坐着不动时腿
(1)坐着不动的时候，腿一定要卷起来。先把左小腿加到右大腿上方，再把右小腿往上拉，加到左大腿上方。这种坐姿俗称盘腿，也叫双腿。
因为这种姿势，双膝的外侧可以紧贴床垫，全身的肌肉就像弓弦的延伸，坐着的时候自然站直，不会前倾后仰。但如果初学者和老年人很难效仿这种坐姿，也没必要强求，可以采用下面的第二种方法。
(2)坐的时候可以跟着大家的习惯，或者把左小腿加到右大腿，或者把右小腿加到左大腿。这种坐姿俗称单盘腿，也叫单蹲。
与盘腿相比，有一些缺点，因为如果左小腿放在右大腿上，左膝盖外侧会失效，不能紧贴床垫，身体容易向右倾斜。如果右小腿放在左大腿上，右膝盖外侧会失效，不能紧贴床垫，身体容易向左倾斜。初学者不会双板，单腿交叉膝盖比较好，但是注意姿势要直，身体不要倾斜，这样效果还是一样的。
(3)如果上了年纪的人连一道菜都不会做，那就把小腿放下来，这叫下盘法。但是两个膝盖都是空的，更容易歪斜，要随时矫正。
初学的时候会麻木或者酸痛，一定要有耐心。练久了，自然就渐渐自然了。麻木感难以忍受时，可以上下交换双腿。如果实在受不了，可以暂时松开，麻木感消失后再穿上。如果你能非常耐心的听它极度的麻木，你就会失去感觉。之后可以反应，自然恢复原状。过了这个阶段，经过几次，坐下来就不会麻木了。
(4)还有腿有问题的人，连坐都坐不下，只能脚朝下坐。这叫坐下。但是把左脚跟放在右脚背上。叫做“肢体合一”；或者两个脚掌都可以平放在地上，但腿和脚掌要保持90度直角。
2.坐姿时的胸部、臀部和腹部。
(一)胸部可稍向前，使心窝降低。所谓心窝降低，就是横膈膜放松。
胸部的肺和胃之间有一层隔膜，就在胸部两侧中间凹进去的地方，叫心窝。刚开始学静坐的时候，我们经常会觉得胸膈被堵住了，说明心窝没有掉下去。这时候可以用下面这一段调心，让横膈膜放松，心窝轻佻，不专注。时间长了可以降下来调整。
(2)臀部要稍微向后突出，以保持脊柱不弯曲。
脊柱的形状，原本三折如弓，在臀部处略向外弯曲，所以坐着时臀部要略向后突出；但不必刻意用力突出，可以顺着自然的姿势。
(3)腹部下部要放松、平静。平复小腹的目的是为了稳定全身的重心。
3.坐着不动时双手
(1)双手放在背上，左掌放在右掌之上，两拇指相叠，放在肚脐之上。
(2)如果右小腿放在左大腿上，那么右手掌要放在左手掌上。
(3)手这样放，自然舒服，最能鼓励注意力集中。
4.冥想时的其他部位
(一)头颈完整，但天生不刻意挺直。
(2)两耳要聋。
(3)眼睛要轻闭。也有人主张眼睛微睁，称之为挂帘。一般来说，坐着容易睡着，要用这个方法。
(4)闭上嘴，舌头顶着上颚，也是筋骨合一的意思。
(5)用鼻子呼吸，不要用嘴。
(6)坐位时，臀部也可抬高一两寸，以保证每个人的舒适度，不压迫肾囊。
(7)身体要挺直，脊柱不能弯曲，要坐得自然、稳，因为身正气正，气正心正。
(8)坐好后，起身，先把全身毛孔里的气放出来(不然以后坐的时候可能会坐立不安)。然后用徐遐生的胳膊渐渐地出发，搓搓他的手，摸摸他的脸，然后放他的脚，用手按摩他的脚，慢慢地起来。
冥想时的呼吸以及如何调整自己的呼吸。
一、呼吸方法的学习和我们的生命机能有很大的关系。大多数人只知道饮食可以维持生命。不喝不吃，会饿死的。真不知道呼吸比饮食更重要。
但因为饮食不是有钱就能得到的，所以感觉有价值，而呼吸是吸收大气中的氧气，“取之不尽，用之不竭”，所以感觉没有价值。但是，要知道禁食七天是不会死的。如果堵住口鼻不呼吸，很快就会死，可见呼吸比饮食更重要。
学会静坐和调息是我们重要的努力，也非常有必要先研究调息的方法。我们的呼吸叫做呼吸。呼吸肌有两部分，一部分是肋骨间的肌肉，一部分是膈肌。呼吸运动也由中枢神经系统控制。在大脑下方的延髓中，有一些神经细胞控制呼吸，称为呼吸中枢，与呼吸肌接触。
呼吸机制是鼻在外，肺在内，肺的位置在两胸。呼吸时，肺的扩张和收缩有一个自然规律。我们平时的大部分呼吸都无法让肺部尽可能的扩张和收缩，只用到了肺的上半部分，而肺的下半部分几乎完全不用，无法尽全力吐碳吸氧，导致血液不干净，疾病无数。这都是因为呼吸不能符合规律。
呼吸有两种方式:自然呼吸和积极呼吸。
第一，自然呼吸，也叫腹式呼吸，因为呼吸的时候，你必须一口气一口气能够到达小腹。吸气时，空气进入肺部，充满四周，肺底放松，压下横膈膜，使空气下降。此时胸腔空虚，腹部凸出；呼气时腹部收缩，横膈膜上推，到达肺部，使肺底浊散。可见，呼吸虽然与肺叶关系密切，但它的扩张和收缩往往依赖于小腹和膈肌的运动，这样可以符合自然规律，使血液循环通畅。我们不仅要在静坐时使用这种方法，事实上，无论是走路、生活、坐着还是躺着，我们都应该随时使用这种方法。
论自然呼吸的调和方法:
(1)呼吸时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可挤出。
(2)呼吸时，从鼻子慢慢吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部凸出。
(3)呼吸呼吸使之自然并逐渐纤细，达到小腹。
(4)呼吸逐渐变得安静而稀薄，出入不大。反复练习后，感觉不知不觉时间长了，好像没有了呼吸。
(5)如果没有呼吸，那么没有呼吸也没有呼吸。虽然有呼吸机管，但好像没必要用。气息似乎从全身的毛孔中进出。到了这一步，可以说是在调息上取得了很大的成就。但是，初学者一定不要刻意要求，一定要随它去吧。
二、积极呼吸，主张呼吸要纤细，要达到腹部，使横膈膜上下运动，与自然法无异。但是呼吸的时候，腹部的扩张和收缩是完全相反的。因为与自然呼吸相反，所以也叫反向呼吸。
论积极呼吸的调和方法:
(1)呼吸慢而长，脐满，腹胀，胸空，膈松弛。
(2)呼吸要深而长，空气充满胸腔，胸腔扩张。此时肚脐腹部收缩。
(3)肺部充满气体向下压，腹部向上收缩。此时横膈膜上下按压，动作更加灵敏。
(4)坐着不动的时候，呼吸以非常轻的呼吸为宜，以自己听不到声音为宜。
以上两种呼吸方法，有的主张呼吸要比呼吸长，有的主张呼吸要比呼吸长，但根据一般的实验，长短一致似乎是合适的。此外，自然呼吸和积极呼吸都是为了移动横膈膜。积极呼吸是人为地使腹部的扩张和收缩逆自然而行，同时加强横膈膜的扩张和收缩，使其更容易运动。但由于这种方法涉及人力，并不适合所有人学习，比自然呼吸更好，没有任何弊端。
呼吸练习要练习，才能使呼吸正常熟练，而且因为我们平时呼吸，一次只能吸入350立方厘米左右的空气，所以气体的交换并不总是足够的。如果能加强呼吸的深度，每次可以吸入1500到2000立方厘米的空气，使肺部的气体充分交换。
但是，安静坐着的时候，一定要一步一步的无忧无虑。如果你注意呼吸，你的心就不会安静，安静地坐着的时候，千万不要深呼吸。所以呼吸练习要在静坐前后进行，不考虑自然呼吸和积极呼吸。相似之处如下:
(1)盘腿坐和静坐是一样的。
(2)先以短呼吸练习熟练度，逐渐拉长。每次呼吸最长可以用一分钟左右，但一定不能用力，要自然。
(3)呼吸呼吸要慢而细，静而长，慢慢注入小腹。
(4)呼吸时，用鼻子代替嘴。鼻子是专门用来呼吸的管子，里面有毛，可以挡住灰尘。嘴不是呼吸器。如果用于呼吸，相当于篡夺了鼻子的功能，可能会逐渐堵塞鼻孔。而且灰尘的入口容易产生疾病，所以任何时候都要管住自己的嘴巴，而不仅仅是静坐的时候。
(5)可以选择空气新鲜的地方，每天早上练习五到十分钟。
(6)至于安静呼吸，每天随时随地都可以练习。