立冬保健方法有哪些，立冬保健方法有哪些？

俗话说，“药补不如食补。”冬季调养，食补尤为重要。冬天，温度太低。人体为了维持一定的热量，必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量来满足身体的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷还影响人体泌尿系统，排尿增多，随尿液排出的钠、钾、钙等无机盐较多，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，还应多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物，还应多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，既能补充冬季因寒冷而消耗的热量，又能益气养血，补虚补虚，对身体是有害的。

另外，这个时候为了预防疾病，要少吃辛辣酸味的食物。初冬是心血管疾病的高发期。这个时候要吃一些润泽的、甜味的食物，不适合总是吃麻辣火锅。可以在饮食中适量放一些醋，这样可以软化血管，预防心血管疾病。

2.精神

在冬季，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以，冬季养生要以“藏”为主。“躲”是指人们在冬天要保持安静。专家建议，当事情出现问题时，我们应该学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。同时，我们应该得到更多的阳光。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的一个原因。因为当夜晚来临的时候，人脑的松果体中褪黑激素的分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。

3.锻炼

冬季运动必不可少，适量的运动可以增强身体抵抗疾病入侵的能力。冬天天冷，人的四肢僵硬，所以运动前的热身很重要。如拉伸四肢、慢跑、轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气而定，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服，避免感冒。此外，应禁止心脑血管疾病患者做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激，阳光充足的早晚应避免运动，以免诱发疾病发作，老年人户外运动更要注意保暖。