有哪些健身运动可以长期瘦大腿？有没有仪器都可以。

你好，把你的脚剪成坐姿。双手自然放在臀部后面，保持平衡。你的膝盖稍微弯曲离开地面。交叉双腿，左脚向上，右脚向下，而不是右脚向上，左脚向下。注意你的脚不要接触地面。动作1~2重复20~30次。

第二，跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

三、疯狂蹬空气自行车，这种局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就行了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。